Переживания и волнения неотъемлемая составляющая нашей жизни. Иногда они являются стимулом, побуждающим людей действовать, а порой действуют на людей разрушающе, представляя серьезную угрозу для здоровья и благополучия. Парадокс, но по мере развития цивилизации все более возрастает число событий и объектов, которые могут показаться потенциально опасными. У людей со слабой, неустойчивой психикой они вызывают бурю негативных эмоций, сопровождаемых нервозностью и страхами.

Чтобы перестать расстраиваться по пустякам, и научиться эффективно противостоять «соблазну» понервничать, нужно разобраться в природе своих переживаний. Большинство беспокойных людей признаются, что пребывать в этом неприятном состоянии их «заставляет» тревога за здоровье и успехи своих близких; за ошибки и оплошности, допущенные на работе; за сохранность имущества; за отношения с родственниками и коллегами… этот список можно пополнять до бесконечности. Все страхи и переживания можно разделить на две группы.
Первая группа – это переживания по поводу опасности, которая реально угрожает жизни, здоровью, благополучию: тревога матери о тяжелобольном ребенке; переживания погорельцев о том, где им предстоит жить в ближайшее время; волнения человека, оказавшегося в чужом городе без средств к существованию; мысли о предстоящем сложном экзамене. Подобные переживания, имеющие предметный характер или сопровождающие уже наступившие события, необходимы. Они помогают человеку мобилизовать все силы для решения существующей проблемы. В таких ситуациях беспокойство носит временный характер и проходит, как только удается разрешить проблему. Человек возвращается к спокойной жизни.

Совсем иначе обстоят дела со второй группой переживаний, связанных с несуществующей, но ожидаемой опасностью: волнения из-за того, что мобильный сына или дочери не отвечает; что начальник не поздоровался утром; что муж задержался на работе дольше обычного; что соседка не пригласила на день рождения... За каждым из этих поводов чудится трагедия, катастрофа, которая вот-вот готова произойти. В действительности же ничего плохого не происходит, потому что объективных предпосылок не существует – они есть только в разыгравшемся воображении человека. Но напрасные волнения, как правило, не проходят бесследно, являя собой благодатную почву для развития всевозможных неврозов.

Нетрудно заметить, что многие нередко нервничают даже в тех ситуациях, которые к этому совершенно не располагают. Когда жизнь проходит на фоне подобных беспочвенных волнений и переживаний, спокойное мировосприятие меняется на пессимизм, апатию, потерю смысла жизни. Появляются невротические расстройства.
Если вы устали переживать и нервничать, если постоянное беспокойство лишает вас радости жизни и доставляет много тягостных минут, пора задуматься о том, чтобы расстаться с беспричинной нервозностью.

1. Осознайте тот факт, что очень часто нервничаете не потому, что к этому есть объективные предпосылки, а потому что привыкли пребывать в состоянии тревоги и уже не знаете, как от него избавиться.
   
2. Если вдруг ощутили беспокойство по поводу чего-то, не отмахивайтесь от этого чувства, а продумайте связанную с ним ситуацию до конца. Долго не звонит дочь, и вы решили, что с ней что-то случилось? Но ведь такое не раз уже бывало! То у нее разрядится мобильный телефон, то она совсем не смотрит на часы и просто забывает, что настало время позвонить домой, а то и просто считает, что уже большая и ни перед кем отчитываться не должна. Так есть ли повод изводить себя? Каждый раз, анализируя ситуацию, доводите ее до логического конца, объясняя себе, что очередной страх безоснователен.
   
3. Если нет сил самостоятельно унять нервное напряжение, поговорите с кем-то из друзей. Но будьте щепетильны в выборе. Наилучшим собеседником в такой ситуации будет человек, который искренне расположен к вам и является оптимистом по натуре. Такие люди умеют видеть мир в его истинных красках. Если такой человек скажет, что ваши переживания надуманы – просто поверьте ему. Жизнь очень быстро подтвердит, что он был прав, и вы не ошиблись, доверившись такому человеку.
   
4. Окружите себя позитивными людьми, которые умеют искренне радоваться жизни. Наблюдайте за ними, смотрите, как они ведут себя в ситуациях, которые вам кажутся предвестниками трагических событий. Учитесь у них оптимизму и старайтесь разделять их самые смелые и радостные ожидания.
   
5. В минуты, когда вас совсем некому поддержать, включите любимую мелодию или фильм. Специально для таких ситуаций подберите то, что способно успокаивающе подействовать на вас.
   
6. Природа – лучший лекарь души. Гуляйте, наблюдайте за птицами, растениями, обитателями водоемов.
   
7. Живите настоящей минутой. День или вечер переживаний – вычеркнутый из жизни день: вместо того, чтобы получить удовольствие от любого приятного или полезного занятия, вы предавались переживаниям о том плохом, в ожидании чего провели несколько часов. А не правильнее ли решать проблемы по мере их поступления, и уж тем более, не «прогнозировать» их!
   
8. Принимайте жизнь такой, какая она есть. Вам не нравится кто-то из коллег или соседей? Но это их жизнь и они имеют право прожить ее так, как им хочется. Признайте за ними это право! Удивляйтесь, если вам в них что-то непонятно, но не осуждайте и не пренебрегайте. Лучше, постарайтесь понять, почему этот человек таков, каков он есть и почему эта его «непохожесть» раздражает вас, заставляет нервничать. Скорее всего, вы создали некие модели (людей, поведения, отношений и т.д.), в которые не вписывается нелюбимый вами человек. Подумайте, правильно ли это.
   
9. Любите людей, природу, весь мир. Любовь успокаивает душу, наполняет человека уверенностью и спокойствием, дарует радость и гармонию.
   

Работайте над собой и вы обязательно научитесь сохранять душевное спокойствие и не нервничать в большинстве жизненных ситуаций.

Давно установлен тот факт, что одни люди могут спокойно работать в условиях жесточайшего психологического прессинга, а другие начинают нервничать по любому пустяку.

Когда необходимо менять свое отношение к миру

Как часто нам хотелось бы оставаться спокойными, уравновешенными и невозмутимыми при любых жизненных обстоятельствах. Но, к сожалению, это далеко не всегда возможно. Если вы, в принципе, на большинство ситуаций реагируете сдержанно, а выходите из себя только по серьезным поводам, то причин для паники нет. Жизненно необходимо менять свое отношение к окружающим людям, миру и вещам в следующих случаях:

• любая ситуация вызывает у вас негативный всплеск эмоций;
• утихомирить вас могут только успокоительные препараты;
• любой конфликт вызывает сильнейшие переживания;
• решение нестандартной проблемы вгоняет в паническое состояние;
• вы задаете себе вопросы: "как научиться меньше нервничать или совсем не нервничать", "что делать, если я задыхаюсь, когда нервничаю" и др.

В повседневной жизни конфликтные ситуации и всевозможные непредсказуемые проблемы просто неизбежны. Поэтому каждый человек должен научиться адекватно реагировать на любые вызовы среды. Если этого не сделать вовремя, то следствием будут нервные срывы, затяжные неврозы, депрессии, из которых выход только один - длительное лечение в специализированных учреждениях, при этом придется глотать горстями успокоительные препараты.

Почему человек нервничает

В том, что люди нервничают, нет ничего странного или удивительного, так как в современных реалиях скоростного ритма жизни стресс является привычным товарищем (на работе, в общественных местах, в очередях и даже дома). Вся проблема заключается именно в том, как индивид воспринимает возникшие ситуации, как он к ним относится и реагирует на них. Довольно часто люди не осознают, что проблема является излишне надуманной. Человечество любит преувеличивать масштабы конфликтов, неприятных или нестандартных ситуаций.

Несколько несложных правил, помогающих выйти из состояния волнения

Вы задаетесь вопросом "как не нервничать"? Ответ довольно прост и лежит на поверхности. Нужно просто изменить эмоциональное состояние в лучшую сторону. Как успокоиться и не нервничать? Надо взять за основу, понять и принять одно главное утверждение, которое заключается в том, что безвыходных ситуаций на самом деле не бывает. Всегда есть как минимум два решения любой проблемы. Если вы не в состоянии повлиять на ситуацию, то вы можете всего лишь изменить собственное отношение к ней. Также, когда вы расстраиваетесь и начинаете нервничать по какому-либо поводу, следует подумать о том, будет ли эта причина волновать вас по прошествии года. Скорее всего, нет, а раз так, то смысл тратить свои нервные клетки?!

Попробуйте стать в некоторой степени, как любит выражаться нынешняя молодежь, пофигистом, и тогда результат вас приятно удивит. Вы заметете, что мир состоит не только из белого и черного, но и насыщен всеми цветами радуги. Необходимо научиться смотреть на ситуацию под другим углом. Вас уволили с работы? Так это прекрасно - вам подарили возможность найти новое, более перспективное или интересное трудоустройство. Когда вы начнете абсолютно по-новому реагировать на возникающие неприятные ситуации, тогда через время поймете, что поводов для чрезмерных переживаний просто не осталось.

Как не нервничать

В первую очередь необходимо ввести для себя правило: решать любой проблемный вопрос непосредственно после его возникновения. Не стоит откладывать их решение в долгий ящик, так как это ведет к излишнему волнению. Ведь нерешенные вопросы имеют свойство накапливаться, и со временем вы обрастете новыми делами. Это повлечет за собой неразбериху. Вы не будете знать, за что хвататься в первую очередь, а что можно отложить. Естественно, такое подвешенное положение не может не сказаться на эмоционально-психическом состоянии.

Как меньше нервничать

Нужно научиться перестать ощущать вину перед людьми, если вы не поступаете так, как хотелось бы им, прекратить зависеть от мнения окружающих. Какая бы ни была ситуация, на первое место вы должны ставить собственный психологический комфорт. Не стремитесь быть хорошим для всех - это просто невозможно. Даже золото любят далеко не все. Если вы кому-либо отказали в удовлетворении его просьбы, то не нужно рефлексировать по этому поводу. Если вы так поступили, значит, имели на то основания.

Как же научиться сохранять спокойствие и самообладание

Одним из самых простых, надежных и доступных методов быстро успокоиться и перестать переживать по пустяковым поводам являются пешие прогулки. Ежедневный променад, кроме психологического комфорта и гармонии с самим собой, подарит вам отличное настроение и положительно скажется на физическом здоровье.

Превосходно снимает негативные влияния стрессов и переживаний созерцание огня и воды, поведения животных, а также общение с живой природой.

Если перед вами остро встал вопрос о том, как не нервничать на работе, его нужно немедленно решать! Для начала попробуйте завести аквариум с рыбками, и в ситуациях, которые заставляют вас нервничать, наблюдать за ними. Если же такой возможности нет, аквариум можно заменить растением. Приобретите понравившийся вам цветок и ухаживайте за ним. Наблюдение за растениями в горшочках дарит людям чувство умиротворенности и спокойствия.

Другие способы борьбы с психологическим переутомлением

Если вас преследует навязчивый вопрос: "Сильно нервничаю - что делать?", необходимо вспомнить слова старого, знакомого многим с самого детства музыкального произведения «Песня строить и жить помогает». Пение является одним из самых простых и действенных способов снятия нервного напряжения. Можно петь, собираясь на работу или вернувшись домой, принимая души или совершая другие ежедневные действия. Здесь главное - не задумываться о том, есть ли у вас голос, попадаете ли вы в ноты или насколько у вас развит слух. Вы поете для себя! В это время происходит выход всех скопившихся негативных эмоций.

Не менее актуальным способом, особенно для тех, кто равнодушен к животным и растениям, является принятие расслабляющей ванны. Для достижения быстрого и стопроцентного эффекта в воду рекомендуется добавлять различные подходящие вам аромамасла или морскую соль с разными добавками.

Вы перепробовали все перечисленные способы, а мысль «как научиться не нервничать» до сих пор преследует вас? Необходимо увлечь себя каким-либо хобби, заинтересоваться чем-то, переключиться с бесполезного решения нерешаемых задач. Как вариант, можно начать рисовать или собирать марки.

В крайнем случае можно прибегнуть к помощи фармацевтики. Если вы чувствуете, что на грани, приобретите в аптеке успокоительные препараты. Последних сегодня - пруд пруди! Начиная от валерианы, настойки пустырника и корвалола и заканчивая "раскрученными" ныне седативными средствами "Персен", "Ново-Пассит", "Ципралекс" и т. д. Но не стоит забывать, что это - лекарства, и их бесконтрольный прием способен породить уйму проблем. Кроме того, многие из них отпускаются по рецепту. Поэтому предварительно необходимо все же нанести визит врачу. Квалифицированный специалист посоветует вам действительно эффективное в данном случае средство. Если же времени на походы по больницам нет, проконсультируйтесь хотя бы с фармацевтом.

Учимся не нервничать в трудовом коллективе

Коллеги вас сторонятся, так как считают не всегда адекватным человеком, начальство не доверяет новые проекты, вас замучил один и тот же навязчивый вопрос "как не нервничать на работе"? Помните: выход есть, и не один!

Довольно часто недоразумения на работе, вечно недовольное руководство, нервные «всегда правые» клиенты приводят к возникновению стрессовых ситуаций. Вначале перенапряжение проявляется в постоянной усталости, затем в повышенной раздражимости, а в результате мы имеем нервный срыв. Чтобы этого не допустить, следует выполнять несколько простых рекомендаций:

А знаете ли вы, что хорошее воображение является источником проблем?

Ситуации, которые можно описать словами «сильно нервничаю», достаточно хорошо знакомы людям с творческой фантазией. Давно установлен факт, что люди с хорошо развитым воображением гораздо чаще подвержены волнению, чем субъекты, лишенные фантазии вовсе. Это связано с тем, что мысленно решая какие-либо проблемы и анализируя варианты разрешения ситуации, они очень живо представляют себе картинку возможного развития событий. И картинки эти получаются довольно убедительными. Люди начинают переживать, испытывать страх и паниковать. Страх, ощущаемый такими субъектами, имеет иррациональную природу. Однако для людей с живым воображением возможность худшего развития событий трансформируется в ожидаемую реальность. Единственное, что может помочь в такой ситуации, - это своеобразный аутотренинг. Нужно постоянно повторять себе, что пока ничего страшного не случилось, значит, вряд ли произойдет в дальнейшем. Поэтому страх сей преждевременный.

Бумага все стерпит

Неплохо зарекомендовавшим себя способом, который решает задачу «как не нервничать», является метод переноса неприятностей на бумагу. Большинство людей больше переживают о несуществующих, надуманных проблемах. Их преследуют навязчивые мысли, отнимающие много сил, которые можно было бы направить в другое русло. Поэтому многие психологи советуют переносить все свои опасения, тревоги на бумагу. Для этого нужно взять обыкновенный лист и разделить его на две половины. В одну колонку запишите все проблемы, которые вы можете решить самостоятельно, не прибегая к помощи других людей. А в другую - страхи по поводу ситуаций, на которые повлиять вы не можете. Например, опасение возможного террористического акта. Перенесение иррациональных страхов на листок бумаги позволяет столкнуться лицом к лицу с ними. Это ведет к тому, что человек понимает, что ничего изменить он не в состоянии, поэтому перестает волноваться понапрасну.

Любовь спасет мир

Все вокруг знают и принимают утверждение, что мир далеко не совершенен. Но почему же тогда многие люди не хотят дать себе право на ошибку? Никто не идеален. Люди не обязаны быть совершенными. Мы же любим этот мир со всеми его недостатками, негативными сторонами, так почему же не можем полюбить себя такими, какими мы есть? Любовь к себе - это основа гармонии и душевного равновесия.

Полюбите себя со всеми физическими и психологическими недостатками, направьте внутреннюю энергию не на тревогу, а на созидание. Сделайте то, что никогда раньше не пробовали, например, начните вышивать. Этот вид рукоделия требует усидчивости и размеренности движений, что способствует внутреннему расслаблению. И тогда вопрос "как не нервничать" больше не возникнет перед вами никогда!

Тревога и беспокойство мешают нормальной повседневной жизни и благополучию. Люди, которые испытывают чувство тревоги, часто бывают взволнованны и напуганы. Существует множество способов перестать нервничать и почувствовать себя лучше прямо сейчас. Различные методы самопомощи и новый образ жизни помогут вам снизить вероятность тревожных ощущений в будущем. Если же тревога ежедневно не дает вам покоя, то обратитесь за помощью к психотерапевту.

Шаги

Быстрые способы снизить тревожность

Дышите глубоко . Глубокое дыхание - один из самых эффективных способов быстро снизить тревожность. Глубоко дышать можно где угодно, а результат заметен уже через несколько минут.

• Найдите спокойное место и сядьте или лягте в удобное положение, чтобы дышать глубоко.
• Поместите руки ладонями на живот чуть ниже грудной клетки.
• Сделайте глубокий медленный вдох, пока будете считать до пяти. Сосредоточьте усилия на том, чтобы вдыхать воздух в брюшную полость, а не в грудную клетку.
• Задержите дыхание на несколько секунд, после чего медленно выдохните.
• Медленно вдыхайте и выдыхайте с участием живота на протяжении 5–10 минут.
• Оцените результат упражнения. У некоторых людей концентрация на дыхании часто приводит к перенасыщению легких кислородом, в результате чего тревога усиливается.

1. Используйте прогрессивную мышечную релаксацию . Прогрессивная мышечная релаксация - еще один быстрый способ снизить уровень тревоги. Суть упражнения в следующем: нужно поочередно напрягать и расслаблять мышцы тела от кончиков пальцев на ногах до макушки головы.

   • Сначала необходимо лечь в удобном месте.
   • Далее закройте глаза и согните пальцы, чтобы напрячь мышцы пальцев ног.
   • Затем расслабьте пальцы и напрягите ступни.
   • После этого расслабьте мышцы стопы и переходите к икроножным мышцам.
   • Продолжайте поочередно напрягать и расслаблять мышцы всего тела, пока не дойдете до лба.
2. • Не пытайтесь выразить чувства через СМС или сообщения в социальных сетях. Оптимальный вариант - встретиться лично или поговорить по телефону. Также неплохим выходом является звонок по видеосвязи (например через Skype), если у вас нет возможности увидеться иначе.

3. Поддерживайте физическую активность. Любая физическая активность оказывает успокаивающее воздействие. Зарядка станет эффективным способом справиться с тревогой, поэтому вам также можно заняться физкультурой. Выбирайте любые упражнения и уделяйте им хотя бы по 30 минут каждый день.

   Наглядно представляйте умиротворяющие сцены . Если представить себе спокойное место, то вы довольно быстро сможете взять себя в руки. Представьте свой любимый уголок в деталях, включая внешний вид, звуки, запахи и даже ощущения. Оставайтесь в этом месте так долго, как потребуется.

   • Например, можно представить, что вы находитесь на лугу летом. Вокруг вас цветут прекрасные полевые цветы, трава и растения источают сладкий аромат, воздух наполнен шелестом стеблей, а теплые лучи солнца мягко ласкают вашу кожу.

4. Отвлекайтесь. Отвлекитесь на другое занятие, чтобы ослабить тревогу. Заставьте себя заняться другим делом, которое займет ваше внимание в случае беспокойства. Через 10–15 минут тревога начнет отступать.

   • Например, начните читать книгу, примите расслабляющую ванну с пеной, поиграйте с котом или наведите порядок на столе.

5. Используйте успокаивающе эфирные масла . Давно известно, что лаванда помогает снизить беспокойство в случае стресса (например, перед экзаменом). Носите с собой лавандовый лосьон или пузырек с эфирным маслом, чтобы при необходимости вдохнуть аромат лаванды.

   Слушайте расслабляющую музыку. Спокойная музыка также помогает снизить общий уровень беспокойства. Музыкальная терапия также эффективна для пациентов, которые ждут операцию.

   • Включите расслабляющую музыку вроде джаза и классики или свои любимые песни.

   Расслабляющие методы самопомощи

   1. Задавайте себе вопросы, которые поставят чувство тревоги под сомнение. Попробуйте составить список объективных вопросов, которые помогут вам оспорить причины для беспокойства. Попытки найти рациональное объяснение тревоги позволят ослабить ее власть над вами. Задавайте себе такие вопросы:

      • Какие факты подтверждают причины для беспокойства?
      • Какие факты показывают, что ситуация лучше, чем кажется на первый взгляд?
      • Какова вероятность самого неблагоприятного развития событий?
      • Какой исход является наиболее вероятным?
      • Какой совет я бы дал другу, если бы он находился на моем месте?

   2. Выделяйте определенное время для беспокойства. Все время от времени тревожатся, поэтому можно каждый день выделять немного времени для беспокойства. Это поможет вам ограничивать тревогу и не страдать от нее весь день.

      • Выделяйте 15–30 минут в день для беспокойства и чувства тревоги. Лучше всего использовать одно и то же время и место каждый день.
      • Если тревога возникнет в другой момент, то запишите причины. Напомните себе, что позже у вас будет немного времени побеспокоиться об этом.
      • Размышляйте над своей тревогой в такие моменты. Вполне может статься, что к этому времени некоторые поводы для тревоги могут исчезнуть или стать менее значительными.

   3. Записывайте свои чувства. Распознайте свои ощущения и запишите их в блокнот, чтобы снизить тревожность. В случае беспокойства просто запишите свои ощущения. Можно завести дневник и записывать в него все свои тревожные мысли. Существуют разные способы организации мыслей в дневнике. Так, можно разделить страницу на три колонки.

      • В первой колонке давайте ответы на вопросы: Что происходит? В чем суть ситуации? Также нужно указать, где вы находитесь, чем занимаетесь, кто находится рядом с вами в конкретный момент и другие детали.
      • Во второй колонке давайте ответ на вопрос “О чем я думаю?”. Здесь указывайте мысли и тревожные переживания, которые приходят вам в голову.
      • В третьей колонке отвечайте на вопрос “Насколько я взволнован?”. Так, можно оценить уровень тревожности по шкале от 1 (вообще не тревожусь) до 10 (чрезвычайно обеспокоен).

   4. Напоминайте себе, что такие чувства временны. Иногда в моменты тревоги может показаться, что вы уже никогда не почувствуете себя лучше. Такие ощущения пугают, поэтому напоминайте себе, что беспокойство - это временное чувство.

      • Скажите себе: “Это ненадолго”, - или: “Скоро все пройдет”.

   5. Направляйте свои мысли в настоящий момент. Зацикленность на прошлом или будущем может вызывать тревогу, поэтому учитесь думать о настоящем, чтобы сдерживать свое беспокойство. Благодаря концентрации на настоящем вам будет проще решить нынешние проблемы и текущие задачи.

   Помощь специалиста и лечение

   Обратитесь к психотерапевту. Если тревога мешает нормальной повседневной жизни, тогда вам следует обратиться к специалисту вроде психолога-консультанта или психотерапевта. Разговорная терапия позволяет снизить тревожность и научиться эффективно бороться с ситуациями, которые провоцируют беспокойство.

   • Например, обратитесь к специалисту, если вы отдалились от друзей и родственников, избегаете некоторых мест из страха или не можете сосредоточиться на важных делах из-за тревоги.

   1. Когнитивная терапия. Когнитивная терапия стремится изменить ваши мысли и поведение с целью снизить тревожность. На сеансах когнитивной терапии опытный специалист научит вас различать, ставить под сомнение и заменять отрицательные мысли, которые вызывают и усиливают чувство тревоги.

      • Например, может оказаться, что вы часто думаете “Я потерплю неудачу”, в результате чего у вас возникает тревога и беспокойство. Благодаря когнитивно-поведенческой терапии вы научитесь различать такие мысли и сомневаться в них или заменять позитивными идеями вроде “Я сделаю все, что от меня зависит”.
      • Сеансы когнитивной терапии может проводить только квалифицированный психотерапевт. Вам следует рассмотреть когнитивную терапию как один из вариантов лечения.

   2. Экспозиционная терапия. Такой вариант лечения позволяет взглянуть в лицо страхам, которые способствуют тревожности. Интенсивность или продолжительность воздействия постепенно возрастает, в результате чего уровень тревоги снижается вместе с ощущением страха.

   3. Лекарственные средства. Для лечения тревоги используется несколько разных видов лекарств, если человеку сложно контролировать уровень беспокойства другими способами. Следует знать, что лекарства может выписать только психиатр (врач, который специализируется на психических заболеваниях). Возможны такие варианты:

      • Бензодиазепины . Это наиболее распространенные успокоительные препараты. Они быстро снижают уровень тревожности, но могут вызывать привыкание. Лучше всего использовать такие средства только в крайних случаях. В качестве примеров можно назвать "Алпразолам", "Диазепам", "Клоназепам" и "Лоразепам".
      • Антидепрессанты . Некоторые антидепрессанты помогают снизить тревожность, однако они начинают действовать только через четыре-шесть недель. Для лечения тревожности наиболее часто используются "Золофт", "Паксил" ("Пароксетин"), "Прозак" ("Флуоксетин"), "Эсциталопрам" и "Циталопрам".
      • Буспирон . Это лекарственное средство является легким успокоительным, которое начинает действовать примерно через две недели. Отличается от бензодиазепинов только более мягким действием и меньшим количеством побочных эффектов. Также Буспирон реже может вызывать зависимость.
      • Бета-блокаторы . Некоторые средства от высокого кровяного давления, известные как бета-блокаторы, также помогают справиться с физическими симптомами тревожности. Считается, что они используются вне зарегистрированных показаний, поскольку бета-блокаторы главным образом выписывают при проблемах с сердцем и высоком кровяном давлении. В качестве примеров можно назвать "Атенолол" и "Пропранолол".

Как быть, если беспокойство и постоянные переживания преследуют вас на каждом шагу? Откуда берется чрезмерная тревога за свое чадо? Что делать, если малейший повод заставляет нервничать, вселяет страх за здоровье и судьбу ребенка, за его развитие, его будущее?

Беспокойство и постоянная тревога – бессменные спутники моей жизни. Любимый мужчина задерживается на совещании? Воображение тут же подсовывает страшные картинки его измены. На работе начальник косо посмотрел в мою сторону – видимо, думает о том, что пора снимать меня с должности. А тревога из-за ребенка просто переходит всякие границы: за те десять минут, на которые он опаздывает со школы, я успеваю обзвонить с десяток больниц и пару отделений милиции. Как перестать переживать и постоянно беспокоиться по пустякам?

Из мухи в слона – как перестать переживать обладателю богатого воображения

Далеко не у каждого из нас любой пустячный повод способен вызвать такую бурю эмоций. Системно-векторная психология Юрия Бурлана объясняет, что наиболее чувствительными и эмоциональными от природы являются обладатели .

Базовой эмоцией у таких людей является страх смерти. При правильном развитии в детстве и адекватной реализации во взрослом возрасте зрительные люди научаются выносить наружу свои эмоции через сопереживание и сострадание другим. Именно они заняты активной помощью тем, кто в ней больше всего нуждается – детям, старикам, тяжелобольным, инвалидам. В этом случае беспокойство возникает не о себе, а о другом человеке, о его состояниях и проблемах.

Но так бывает не всегда. В силу детских психотравм или отсутствия необходимой социальной реализации обладатель зрительного вектора может оставаться в страхах долгие годы. Тогда вся его невероятная амплитуда эмоций выливается в беспокойство и страх по любому поводу, он начинает нервничать по пустякам.

Даже будучи взрослым, такой человек может бояться спать без света, пойти в незнакомое место одному, знакомиться с людьми. Многочисленные страхи (попасть под машину, заразиться страшной болезнью и т. д.) могут перерастать в серьезные фобии и даже выливаться в панические атаки.

Чтобы перестать постоянно переживать и беспокоиться, обладателям зрительного вектора необходимо:

Досконально разобраться в устройстве своей психики, чтобы точно знать и активно применять свои врожденные свойства и таланты на благо общества.

Избавиться от всех психических травм и «якорей», которые мешают активной реализации.

Сделать это можно на тренинге по системно-векторной психологии Юрия Бурлана. Вот что говорят об эффективности этого научного метода те люди, которым удалось навсегда , перестать испытывать беспокойство по каждому малозначимому поводу и начать жить спокойно и радостно:

Как перестать переживать за любимого

А как быть с тем, когда беспокойство возникает не о себе, а о другом человеке? Естественно ли беспокоиться и испытывать чувство тревоги, например, из-за любимого мужчины? Получается, если я переживаю не о себе, а о другом, то я адекватно реализую свой зрительный вектор?

Это не совсем так. Если женщина испытывает постоянный страх, что с партнером что-то случится, опасается его ухода или измены, устраивает бесконечные истерики, эти состояния нельзя назвать здоровыми и адекватными. Хотя и кажется, что тревога возникла из-за любимого мужчины или женщины, на деле мы просто боимся потерять то, что очень значимо для нас самих. Что же это?

Зрительный человек осмысливает свою жизнь в любви и построении эмоциональных связей. Когда зрительный вектор реализован достаточно, его носитель обладает настоящим бесстрашием. Когда человек переполнен любовью, в нем не остается места для страха. Он щедро дарит свои чувства и сострадание, не требуя ничего взамен.

Однако, когда свойства вектора имеют недостаток в реализации, зрительник не отдает, а наоборот, бесконечно требует к себе внимания, сочувствия и любви. Чувствует постоянное беспокойство и страх утратить тот источник, что дарит ему позитивные эмоции.

Такая схема отнюдь не способствует построению здоровых отношений в паре, а совсем наоборот. Вместо глубокой эмоциональной связи возникает настоящая эмоциональная зависимость, которая не созидает, а разрушает отношения. Как перестать нервничать и разрушать те отношения, которые так вам дороги?

На тренинге по системно-векторной психологии Юрия Бурлана вы сможете досконально разобраться в том, что происходит в вашей душе и в душе вашего партнера. Множество людей оставили отзывы о том, как им удалось оздоровить и , которые уже казались безнадежными:

Как перестать нервничать из-за ребенка

А откуда берется чрезмерная тревога за свое чадо? Что делать, если малейший повод заставляет нервничать, вселяет страх за здоровье и судьбу ребенка, за его развитие, его будущее?

Системно-векторная психология Юрия Бурлана объясняет, что обладатели анального вектора осмысливают свою жизнь в семье и детях, для них это главенствующие ценности. Забота и переживания из-за своего ребенка не редкость для такого человека.

Однако порой ситуация выходит за рамки разумного. Наиболее ярко это выражено у обладателей анально-зрительной связки векторов, когда свойства зрительного вектора не реализованы и человек находится в постоянных страхах. В такой ситуации он начинает нервничать и беспокоиться за ребенка по сущим пустякам.

Едва ребенок чихнул, это воспринимается как предвестник тяжелой болезни. Пятиминутное опоздание со школы ввергает родителя в панику. Забота и опека, свойственные обладателям , превращаются в гиперопеку и постоянный контроль за жизнью ребенка. Понятно, что это не способствует ни нормальному развитию самого чада, ни установлению хороших, доверительных отношений детей с родителями.

Статья написана по материалам тренинга «Системно-векторная психология »

Состояние постоянной тревоги способно вымотать кого угодно. Жить в условиях стрессов, которые неизвестно когда закончатся – это неуклонно подтачивать свою нервную систему. Но как остановиться, как перестать реагировать на эти раздражители, как не загонять саму себя в эту абстрактную клетку, чтобы потом не находить выхода из неё? Надо немедленно начинать распутывать этот клубок несчастий, только для этого нужно понимать, за какую ниточку потянуть, чтобы не запутаться ещё сильнее.

Что делать, чтобы успокоиться и перестать нервничать

Первое, что приходит в голову, это начать действовать. Когда ты бездействуешь в ответ на то, что на тебя что-то или кто-то давит, то ощущаешь, что ещё больше даёшь себя придавить, растоптать, уничтожить. Когда же ты что-то предпринимаешь, то уже осознаёшь, что тоже можешь управлять ситуацией и даже через какое-то время повернуть её в свою сторону. Но как ни удивительно, иногда нужно как раз бездействовать, хотя бы внешне. Всё зависит от характера стресса и от его причины. И пусть со стороны думают, что создавшаяся ситуация ввела тебя в ступор, но на самом деле тебе просто нужно время для тщательного обдумывания своих дальнейших действий. Конечно, сосредоточиться в тот момент, когда ты нервничаешь, бывает сложно, но есть несколько нехитрых приёмов, которые помогут тебе на время отбросить все тревоги. Например, можно положить перед собой блокнот или просто лист бумаги, взять ручку и начать писать план, как выйти из состояния тревоги. Если нет ни ручки, ни бумаги под рукой, то можно открыть любое приложение в смартфоне, которое позволило бы написать список. Это может быть электронный блокнот, текстовый редактор или даже просто календарь. Последний предпочтителен в том случае, когда нужно наметить конкретное действие на определённую дату или час. Те же манипуляции можно проделать и в планшете, в ноутбуке или на домашнем компьютере. А вот на рабочей вычислительной технике лучше не строить планы, если ты не хочешь, чтобы они стали достоянием системного администратора или кого-то другого из сотрудников – ну а дальше всё зависит от болтливости этого персонажа. Как говорят шпионы: не хочешь, чтобы в твои планы были посвящены посторонние – ни при каких обстоятельствах не веди дневник! Это касается и соцсетей: именно там не стоит хранить ту информацию, которую могут повернуть против тебя. Если причины твоего нервозного состояния достаточно серьёзны, то и план выхода из него должен быть таким же секретным, как у агента спецслужб. Другое дело, когда частью намеченных действий будет выкладывание некой информации в публичный доступ. Но это должен быть продуманный и взвешенный пост, с учётом реакции на него различных групп подписчиков и гостей твоей странички. Всё зависит от характера и масштаба стрессовой ситуации.

Когда все бесит

Состояние, когда ты готова вспыхнуть, как спичка, возникает не в одночасье. Этому должна предшествовать череда каких-то неудач или пережитый стресс, на который просто не было возможности сразу бурно отреагировать. Тогда весь негатив проскакивает в подсознание, совершая там пагубные изменения, и вот: миловидное дружелюбное создание вдруг превращается в настоящую фурию. «К ней не подойти!» – скажут про тебя коллеги или знакомые. А если у тебя хоть сколько-нибудь начальственная должность, то ты превратишься в человека, у которого и снега зимой не выпросишь. И окружающим будет невдомёк, что и тебе самой на душе плохо, поэтому ты всё время срываешься на подчинённых. А ведь чтобы разорвать этот порочный круг, нужно начинать именно с себя, потому что всё вокруг не может резко стать плохим, в отличие от твоего настроения. Что для этого нужно сделать? Разобраться в том, что явилось катализатором твоей обиды на весь мир. Что именно тебя повергло в такое состояние души? Скорее всего, это было какое-то неосторожно сказанное слово, невзначай брошенная реплика, или какое-то незначительное событие, в виде оторванной пряжки от любимой туфельки или не отстирывающегося от новой блузки пятна. Иными словами, это была последняя капля, которая переполнила чашу твоего терпения. С этого момента бесить стало буквально всё. Так вот, нужно отловить именно эту последнюю каплю и проанализировать, а что же было до неё? Может, какой-то более мощный стресс, с которым ты вроде бы справилась, но остались недосказанности, неразрешённые вопросы и противоречия. То есть, ты согласилась с ситуацией, но морально не смогла её принять, и изменить – тоже. Тут может быть два выхода: либо ты меняешь отношение к произошедшему, либо возвращаешься к этой проблеме и решаешь её иначе. Главное – не то, чтобы ты вышла победителем, но то, чтобы ты перестала врать себе, что всё нормально, всё хорошо, хотя в душе остался осадок. Разберись в себе и действуй! И в этом ты найдёшь своё успокоение.

После разрыва отношений

Один из самых мощных стрессов даёт разрыв отношений любовной или семейной пары. Хуже может быть только смерть близкого человека, однако не зря пелось в популярной песне: «Расставанье – маленькая смерть», ведь кажется, что человек, отказавшийся от встреч или совместной жизни с тобой, безвозвратно утерян. Вот почему многие не могут быстро прийти в себя после того, как муж объявил, что он уходит к другой, или парень сказал, что ты ему больше не нравишься, и что он мечтал совсем не о такой, как ты. Мы не осознаём того, что построение любовных отношений – это стратегическая задача, продиктованная самим мирозданием. И задача эта – продолжение рода человеческого. И мы созданы такими вот, способными любить, только для того, чтобы как можно дольше хранить семью, чтобы дать такую же любовь появившимся на свет детям. И даже если мы просто пока видим одну любовь, которая поставлена под угрозу, то наше подсознание видит в этом крах всего – продолжения рода, невозможности более найти точку опоры в жизни, и т.д. Словно земля уходит из-под ног. Вот почему такая сильная душевная боль может сопровождать расставание. И именно это состояние души не даёт возможности правильно оценить ситуацию и проанализировать её от начала до конца. Как ни удивительно, не каждый разрыв отношений бывает навсегда. Иногда человек может одуматься и вернуться. Пока вас с ним не связывают семейные узы, парень считает, что он вправе выбирать себе самую лучшую. Для некоторых в порядке вещей закрутить параллельно с другой девушкой, чтобы «убедиться, что его первоначальный выбор – всё равно лучше»! Да, именно такие оправдания часто слышат друзья от парня, когда решаются его пристыдить за ветреное отношение к своей девушке. Если за парнем такое водится, то нужно набраться хладнокровия, сложить руки кренделем и сказать: «Ну-ну, посмотрим, что из этого получится…» По возможности, сказать это не самой себе, а именно ему. Если молодой человек увидит вашу самоуверенность, то он вполне может перед ней спасовать и не пытаться больше завести роман на стороне. Возвращаются даже ушедшие из семьи супруги, не то что парни. Убежавший к любовнице муж может вдруг осознать, что не так уж она хороша в качестве жены, и уйдёт от неё. А куда ему деваться, как не к себе домой. Особенно, если у него там остались дети. Вымолить прощение у жены – и дело сделано!

Прийти в себя после развода

Бывает, что ситуация с любовным треугольником доводит до развода. Очень тяжело, когда инициатором расставания является мужчина. Это означает, что он уходит к любовнице, и та становится его законной женой. Как правило, такой поступок бывшей и очень любящей жене наносит большую психотравму, и вытянуть себя из этого состояния бывает невероятно сложно. Некоторые дамы обращаются к психологам или психотерапевтам, потому что не в силах преодолеть навалившуюся на них печаль. Однако в большинстве случаев инициаторами разводов выступают именно женщины. Рвать отношения кардинально могут именно представительницы прекрасного пола. И хотя в плане зарабатывания больших денег и построения карьеры у нас пока ещё преуспевают мужчины, всё же у слабой половины человечества есть некоторые козыри, чтобы чувствовать себя более независимыми. С одной стороны, женщина после работы ещё стоит у плиты, в выходные убирает квартиру и т.д., но зато ей совершенно не нужно искать того, кто это за неё сделает. Как справлялась раньше с домашним хозяйством сама, так она и будет справляться дальше. Мужская же работа по дому – эпизодическая. Починить сломанный водопроводный кран или перегоревшую проводку может вызванный на дом специалист, а повесить карниз или полочку – сотрудник или сосед, а то и гастарбайтеры с соседней стройки. Вот почему женщине намного легче объявить, что она больше не нуждается в муже: её не купишь вкусным борщом или плюшками. Сами же мужчины часто забывают, что слабую половинку нужно завоёвывать постоянно: водить в рестораны, покупать духи, красивые наряды, выезжать вместе на отдых. Потому они часто удивляются, когда жёны им заявляют о готовности развестись. Конечно, инертность мужа – ещё не повод для развода, но если вместо комплиментов женщина постоянно слышит упрёки мужа, а ещё хуже – если он поднимает на неё руку, – то это уже веская причина не терпеть в доме такого тирана. Беспочвенная ревность – это тоже частая причина, по которой женщина либо действительно начинает заводить романы на стороне, либо разрывает отношения с мужем, чьи претензии уже не в силах терпеть. Но вот что удивительно: многие женщины даже после инициированного ими развода продолжают следить за своими бывшим мужьями и даже ревновать, когда те заводят роман с другой женщиной. Такой, крайне нерациональный подход к ситуации с логической точки зрения объяснить достаточно сложно. Тут играет роль либо мстительность, либо фальшивость намерений во время развода. Если ты мстительна, то будешь желать своему бывшему, чтобы у него ничего не сложилось на личном фронте, по крайней мере, до тех пор, пока не сложится у тебя. Если ты не мстительна, а просто ревнуешь, то получается, что зря инициировала развод. Тебе нужно было просто поставить ультиматум мужу: либо он перестаёт бесчинствовать, либо он уходит. Но если ты его всё ещё любишь, то окончательно рвать с ним не стоит. Если же ты посчитала, что он – последний моральный урод, которого невозможно подпускать близко ни к тебе самой, ни к детям, то тогда тебе должно быть только лучше оттого, что он нашёл себе другую пассию. Это ведь полная гарантия того, то он перестанет обивать пороги твоего дома. А ведь бывшие мужья часто не унимаются и периодически наведываются «проверить свою собственность», и такие визиты зачастую бывают крайне неприятными. Развод нужно рассматривать как путь в новую, свободную жизнь, где можно делать всё, что угодно:

посвятить себя детям; найти другого мужа; отправиться путешествовать без боязни стать жертвой чьего-то бреда ревности; завести собственное дело.

Развод – это свобода, а это слово плохо сочетается с понятием «уныние».

После тяжелой утраты

Вот настоящий повод для печали – это когда дорогой тебе человек умирает. Речь пойдёт не только о возможной кончине мужа. Тяжело после утраты бабушки или дедушки, родителей, любимой тёти, подруги. Любой человек, который был в твоём окружении и играл роль в твоей судьбе, всегда дорог, и если его забирает смерть, оправиться от этого крайне непросто. Запереться в комнате, а заодно и в себе самой – это не лучший выход. Неслучайно были придуманы похороны, на которые собирается множество людей, знавших усопшего. Неслучайно собираются эти люди и на поминки. Когда встречаются те, кто может что-то рассказать о безвременно ушедшем, как-то становится теплее на душе, кажется, что этот человек всё ещё с нами, просто куда-то уехал. В остальные дни не нужно закрываться от мира, проводить время в общении. Если ты – верующий человек, то можешь помолиться, сходить к духовнику. Если церковь в твоей жизни занимает небольшое место, то просто чаще старайся быть с друзьями, знакомыми, заниматься каким-то делом. Иногда помогает чтение эзотерических книг, из которых можно вынести гораздо больше информации о бессмертии души, нежели из того, что нам предлагает официальная религия. Когда будешь реально верить, что ушедший человек сейчас на небесах или что обретёт куда более успешное воплощение в новом теле, то будет легче пережить утрату. Только не дай втянуть себя в секту: сектанты часто пользуются чьим-то горем, чтобы обратить в свою веру.

После пережитого стресса или сильной ссоры

Что послужило причиной стресса? Если виноват какой-то человек, на которого ты вроде и не держишь зла, то тогда подсознательно будешь считать виноватой себя ты. А нужно всего-то вызывать его на переговоры и сделать так, чтобы и он на себя взял долю моральной ответственности за конфликт. И это не должно быть местью, а скорее воспитательным процессом. Ведь если ты оставишь проступок другого человека прощённым, когда тот не покаялся, то он и будет продолжать другим делать зло, даже не задумываясь о том, что неправ. Что касается тебя, то не поговорив и не расставив точки над «Ё», ты разочаруешься в окружающем мире. Обычно в конфликтной ситуации бывают виноваты обе стороны. Кто-то раздул огонь, кто-то не захотел выслушать, одно за другое – и пришли к неразрешимому противоречию. Иной раз приходится искать человека, который может посмотреть на ситуацию со стороны, разобраться в ней и примирить обе стороны. Но каждая при этом должна провести определённую духовную работу в своём сознании, чтобы больше не допускать таких ссор и не держать зла. Стресс может быть и результатом дорожной аварии, несчастного случая, разбушевавшейся природной стихии. Есть такое понятие, как «обстоятельства непреодолимой силы». Если наводнение попортило всё твоё имущество, это сильный стресс. Вернуть всё назад не получится. Но зато у тебя будет возможность получить компенсацию и даже что-то пересмотреть, устроить жизнь по-другому. Например, вообще переехать в более удачное место. После аварии иногда можно не восстановить свою машину. Зато можно радоваться, что сам остался жив и относительно невредим. Некоторые люди даже получают невосполнимые увечья, но находят повод радоваться жизни, а то и возможность вернуться к былой профессии. Вспомним знаменитого рок-музыканта Рика Аллена из группы Def Leppard. В автокатастрофе молодой человек потерял левую руку, однако это не помешало ему продолжить музыкальную карьеру. На ударных инструментах он играет в основном ногами, при помощи нескольких педалей, ну и, конечно, правой рукой. Группа выступала по всему миру и выпускала альбомы, но этому предшествовал год, когда остальные её участники ждали восстановления своего товарища после аварии. У него была точка опоры – друзья. У тебя тоже наверняка они есть. И они помогут в трудный момент.

Есть несколько вариантов, как привести себя в порядок после стресса. В зависимости от того, какая вокруг тебя ситуация, можно выбрать что-то подходящее:

«обнимашки»; сон; еда; стакан воды; ванна или душ; физическая нагрузка; общение с домашними питомцами; рукоделие.

Когда рядом есть тот, кто может обнять и погладить по голове или по спине, это всегда замечательный уход от стресса. Ты будешь чувствовать себя защищённой. Если же обстановка такая, что обниматься неудобно, то хорошо, если кто-то просто положит тебе руку на плечо. Если ощущение тревожности не проходит до самого вечера, то нужно как-то уговорить себя лечь поспать. Желательно перед этим послушать музыку, но позитивную, не агрессивную, спокойную, но не печальную, а, наоборот, вдохновляющую. В этом случае будет легче заснуть. А там – утро вечера мудренее. За время сна происходит обмен «данными» между подсознанием и сознанием, вот почему то, что вечером невозможно было «расставить по полочкам», утром уже начинает поддаваться детальному разбору. В том числе – и твой стресс. А когда его можно разобрать, как это проделывает школьник со словом или предложением, по частям, то ты сама абстрагируешься от событий, как бы воспринимая их не изнутри, а снаружи, со стороны. Если же нет возможности спать (допустим, ты на работе), то сходи на обед. Кто сказал, что заедать стресс – плохо?! Это гораздо лучше, чем «закуривать» его или «запивать» алкоголем. Только не нужно набрасываться на огромную порцию мяса с картошкой или стараться проглотить все три обеденных блюда за одну минуту. Так только можно испортить желудок. Нужно взять себе на обед что-то изысканное, и кушать медленно. Летом подходит хорошо украшенное мороженое. Быстро его съесть не получится, а сам процесс доставит удовольствие. А пока ты ешь, организм переключается с выработки адреналина на выделение пищеварительных секретов. Зимой, когда мороженое кушать не хочется, нужно взять шоколадку и разломить её на несколько квадратиков, которые съедать постепенно. Равнодушна к шоколаду? Тогда поедай орешки или сухофрукты. Такая еда – по небольшому кусочку – это медитативный процесс, сродни перебиранию чёток. Успокаивает на 100%. Вода – носитель энергии и информации, помимо того, что это питьё и средство омовения. Одним хорошо принять ванну, которая снимет негатив. Другим – тёплый душ, который в меру взбодрит и унесёт со струями воды все чёрные мысли. Даже просто выпитый стакан воды – хорошая помощь после стресса. Если тебе где-то попадалась информация, что человеку в шоковом состоянии нельзя давать воду, то имей в виду, что в медицине и обиходе понятие «шок» – совершенно разные. У медиков это означает остановку некоторых жизненных функций организма, а в обиходе шок – синоним стресса, приводящего человека в ступор. При таком состоянии воду пить можно и нужно. «Убегать» от стресса или проявлять другую физическую активность – это тоже неплохой метод, потому что накопленную отрицательную нервную энергию позволяет перевести в физическую. Рукоделие – то же самое, только это работа с мелкими элементами. Тут не нужно много физической силы, зато это всё же действие, и его тоже можно считать медитативным процессом. Животные в доме – это настоящие живые антидепрессанты. Добрый пёс или кот всегда будет преданно сидеть или даже спать возле хозяина, если чувствует, что с тем что-то неладно. Даже попугай или хомячок в состоянии понять, что хозяину нужна поддержка. Иногда бессловесные питомцы могут сотворить чудо, общаясь со своим хозяином, и вывести его из ступора.

Как себя успокоить, если сильно нервничаешь

Нервное напряжение может возникать и в преддверии каких-то событий, а не после них. Неизвестность пугает, и когда ты понимаешь, что исход действия зависит не только от тебя, то бывает сложно совладать с собой и не впасть в панику. А ведь нервозное состояние – плохой советчик, особенно когда нужно максимально сосредоточиться.Перед экзаменом Всегда нужно помнить, что экзамен можно пересдать, если не получится сдать сразу или не устроит оценка. Если ты хорошо подготовилась, то волноваться будешь меньше, чем если ничего не знаешь. Если у тебя есть вопросы (билеты) к экзамену, то раздели их количество на число дней, отведённых на подготовку, чтобы равномерно распределить нагрузку на мозг и нервную систему. Планомерность действий вселят в тебя ещё больше спокойствия.Перед собеседованием на работу Тут нужно помнить, что на какой-то одной компании, куда ты хочешь устроиться, свет клином не сошёлся. Вполне вероятно, что не ты сама не подойдёшь, а не сгодится для тебя выбранное рабочее место. Для пущей уверенности в себе нужно выбрать сразу несколько фирм, куда ты отправишься на собеседование. Теперь не только тебя могут выбирать, но это можешь делать и ты. Всегда будь на коне!Перед важным событием в твоей жизни (свадьба, рождение ребенка) Вы решили пожениться, чтобы в скором времени у вас родилось потомство? Кроме позитивного настроя это ничего не должно приносить. Свадьба – это вообще праздник. Так зачем мотать себе нервы? Это раньше, когда порой жених и невеста только знакомились на свадьбе, а за них всё решали родители, тогда был повод для сильного волнения. Сегодня же мало кто решается связывать всю свою жизнь с незнакомцем. Поэтому и все поводы для волнения ко времени свадебного торжества должны оставаться позади. А вот готовиться к рождению ребёнка нужно не только физически, но и морально. Быть мамой – это сложно, ухаживать за малышом, когда у самой ещё мало сил, – непросто. Но нужно при этом знать, что уход за малюткой – это не рутина. Ведь это живой человечек, который ещё мало что осознаёт, но уже тебя любит. А ты – его. Любовь преодолевает все трудности. Больше опасений вызывают именно роды, поскольку это процесс болезненный и не всегда гладко проходящий. Иногда нервозному состоянию способствует беременность, особенно – первая.Во время беременности Плохое самочувствие – увы, частый спутник беременной женщины. Организм работает в непривычном для него режиме, иногда даже испытывает перегрузки, но в целом с ними справляется. Но откуда же знать женщине, чем закончится её очередное недомогание? А ведь она отвечает сейчас не только за себя, но и за будущего ребёнка, поэтому и начинает паниковать. Масла в огонь подливают врачи, которые ругают беременную за лишние килограммы, даже не заглядывая в медицинскую карточку, где ранее было отмечено снижение веса из-за токсикоза. Ругают за высокое или низкое давление, за упавший гемоглобин, к тому же порой рекомендуют есть то, что не по карману или просто никогда женщиной не употреблялось в пищу в силу индивидуальной непереносимости или жизненного уклада. А нужно всего лишь помнить, что врача можно поменять, даже если ты обслуживаешься по ОМС. А ещё – что беременность считается одним из нормальных состояний женщины. Нужно больше читать полезной литературы, чтобы не обращать внимание на необоснованные претензии медиков. Готовой нужно быть ко всему, но верить только в хорошее. Человечка, который пока не родился, нужно любить, разговаривать с ним. Если и это не помогает, то нужно записаться в секцию йоги для беременных или просто ходить на специальные занятия по аутотренингу. Такие школы молодых мам часто организуются в центрах планирования семьи или при женских консультациях. А если ты живёшь в деревне, откуда все эти заведения далеко, то просто послушай советы старших женщин, кому уже приходилось рожать, а может быть, и не раз. Пугает ведь неизвестность. Тут как раз, когда больше знаешь, лучше спишь.Перед операцией Хирургическое вмешательство ничуть не меньший стресс для организма, чем роды. А иногда даже больший. После родов в организме женщины вырабатывается эндорфин, метко названный гормоном счастья, – так заложено физиологией. Он хорошо помогает восстанавливаться всему организму, но вот на послеоперационный период ничего такого природой «не предусмотрено». Поэтому выработка нужных гормонов зависит только от твоего настроя. Если ты считаешь, что операция принесёт пользу, а её отсутствие – вред или смерть, то тогда ты согласишься на хирургическое вмешательство с радостью. Боишься общего наркоза? Тогда нужно побеседовать перед операцией с анестезиологом, обсудить, чего ты больше всего опасаешься:

аллергии; не выйти из наркоза; что твоё сознание пострадает.

Специалист сможет подобрать такой наркоз, который тебе подходит по показаниям. Заодно ты сможешь удостовериться, что во время операции ведётся кардиомониторинг, благодаря которому хирургической бригаде видно, насколько хорошо работает твоё сердце. Так что, пока ты спишь, тебя всё равно контролируют и примут все экстренные меры, если что-то пойдёт не так.Перед полетом или отъездом Поверь, многие боятся летать самолётом, когда становятся взрослыми. Однако дети редко когда соотносят услышанную где-то информацию об авиакатастрофе с собственным путешествием. Для них полёт – это то, что дух захватывает. Это же так интересно! В самолёте, когда за иллюминатором проплывают только облака, взрослому человеку может быть скучно. Но для этого есть книги, игры на планшете или телефоне, сканворды или сборники головоломок. Главное – занять своё сознание чем-то, что не дало бы прокрадываться туда чёрным мыслям. Путешествие поездом – это вообще прекрасно! Виды из окна, пролетающие мимо деревни, поля, леса и города, реки, в которых отражаются огоньки. Нужно настроить себя на романтику, а не думать о том, что в хвост поезда въедет дрезина или электричка. Поездами и самолётами управляют только профессионалы, в отличие от автомобилей. Вот почему самым аварийным считается автотранспорт, а вовсе не авиационный или железнодорожный. Но если вы пускаетесь в поездку на машине, то старайтесь лучше смотреть за дорогой, не спать за рулём, а если клонит ко сну, то съезжайте на обочину или вообще подальше от дороги и спите. Только когда силы восстановятся, можно продолжать свой путь. Соблюдение элементарных правил во многом вас обезопасит.

Как взять себя в руки при панической атаке без лекарств

Для начала нужно понять, что это за новомодный термин «паническая атака». Каким-то непостижимым образом он вышел за рамки медицинских диагнозов, и теперь все, кому не лень, применяют его в отношении любого испуга или стресса. Медики под панической атакой понимают системные проявления, как со стороны психики, так и в виде органических поражений. Человека при панической атаке может рвать, у него начинается сильное сердцебиение, становится трудно дышать, бросает то в жар, то в холод. Конечно, с такой симптоматикой нужно обращаться к врачу. А вот менее интенсивные проявления паники, при которых наблюдаются не все эти симптомы, а, возможно, только один, можно попробовать преодолеть самому. Если же преобладает не соматический, а эмоциональный компонент, то можно попробовать прийти в себя самостоятельно, не прибегая к помощи посторонних вообще, а не только медиков.Отложить на миг все дела и прийти в себя Если ты твёрдо решила, что тебе нужно прийти в себя своими силами, то перво-наперво покинь зону конфликта. Если тебя поверг в панику разнос директора, то уйди из его кабинета, можно выйти во двор или ближайший сквер, если его не отделяет оживлённая автомобильная дорога. Ведь нужно вначале перестать сильно нервничать, чтобы адекватно реагировать на опасности. Если тебя вывел из себя телефонный звонок, то прекрати разговор и отключи аппарат вообще. Если ты работала в этот момент, то отложи свои дела и отвлекись на что-то более приятное. Офисным работникам рекомендуется переключиться на компьютерную игру или просмотр сайтов отвлечённой тематики. А вот тем, кто трудится на опасном производстве, лучше сказаться больными и отправиться в комнату отдыха, чтобы прийти в себя.Медитация или молитва для успокоения души Верующему человеку намного проще прийти в себя, потому что он чувствует поддержку Высших сил. Тем, кто практикует йогу или занимается медитацией, тоже намного проще справиться с эмоциями. Научиться медитировать не так сложно, как это кажется. Сегодня есть множество сайтов, где выложены инструкции, как приступить к медитативному процессу. Что касается йоги, то некоторых она отпугивает сложностью выполнения асан. Но ведь дыхательные упражнения – это тоже йога, и исполнить их можно, даже сидя на стуле, а не на полу в позе лотоса. Также можно изучить дыхание по системе Бутейко, отлично способствующей обретению крепкого здоровья и спокойствия.Расслабиться: попить воды, кофе или скушать шоколадку Как ни странно, но кофе и шоколад, которые считаются тонизирующими продуктами, в данной ситуации оказывают успокоительное воздействие, потому что придают сил, а силы, в свою очередь, придают уверенности. Если человек уверен в себе, то он осознаёт, что вот-вот найдёт выход из создавшейся ситуации. А когда план действий в кармане, то паника проходит сама собой, уступая место стремительности и энергичности.Принять ситуацию и искать выход Есть ситуации, которые не изменить. Возьмём, к примеру, увольнение с работы. С одной стороны – это потеря стабильного заработка, с другой – прекрасная возможность перейти на фриланс или заняться поиском более привлекательных вакансий, нежели то место, с которого вас попросили. Это шанс завести новые полезные знакомства в деловой сфере. Наконец, это повод отдохнуть, особенно если тебя руководство хронически не пускало в отпуск. Временное отсутствие работы даёт нам больше свободы действий и уникальную возможность сменить профессию, если это уже давно хотелось сделать. То есть, ты принимаешь ситуацию с увольнением и ищешь выход в виде отдыха, получения новой специальности, поступления на учёбу или даже повышения в должности, но уже в новом коллективе и с другим руководством. Точно так же и развод даёт больше свободы. Ты можешь понять, что от тебя ушёл трус, лентяй, тиран. И у тебя есть огромное поле деятельности. Во-первых, принять ситуацию и просто отдохнуть от мужчин в твоей жизни. Ну а потом – все холостяки становятся твоими потенциальными женихами, тебе же остаётся тщательно выбирать…

Как научиться не переживать и не плакать по пустякам

Увы, часто ранее пережитый сильный стресс делает нас менее восприимчивыми к мелочам. Но специально загонять себя в стрессовую ситуацию крайне неразумно. Нужно извлекать пользу из рассказов других людей, которые в реальности пережили едва ли не апокалипсические события, выйдя из них целыми и невредимыми. Если среди твоих знакомых нет никого, кто выжил после пожара, наводнения или серьёзной автокатастрофы, а может быть, благополучно выбрался из иностранной тюрьмы, то просто почитайте приключенческую литературу, проникнитесь судьбой главных героев, и это тоже должно помочь. Просто нужно хотя бы мысленно попытаться балансировать между жизнью и смертью, чтобы понять, насколько мелкие обиды и уколы судьбы ничтожны, чтобы тратить на них нервы.

Как успокоить парня (мужа, друга), когда он нервничает и ему плохо

Если же в стрессовую ситуацию попал любимый мужчина или просто друг, то ему нужно несколько другое, нежели нам, женщинам. Представители сильного пола – существа гордые, настоящие лидеры по натуре. Если даже парень на вид – чистой воды ботан, то в его душе наверняка живёт истинный рыцарь. Так вот, жалость такого человека может просто унизить, а не успокоить. Мужчина ждёт не утешений, а какого-то действия, которое могло бы вселить в него надежду. Если у тебя нет для выхода из ситуации не только плана «А», но даже плана «В», то нужно просто дать понять своему другу или возлюбленному: «Я с тобой!» Сопереживание и поддержка творят чудеса. Вполне возможно, что и способ выхода из незавидного положения станет не таким туманным, если над ним подумать не одному человеку, а вдвоём.