Начало года - большой понедельник, с которого начинается та самая новая жизнь.

Как сделать так, чтобы мечты стали реальностью, а не сгорели, как бенгальские огни в новогоднюю ночь?

Как превратить мечты в сбывшиеся желания?

Мы не будем говорить о сжигании бумажки с желанием под бой курантов и о других новогодних ритуалах. Расскажем о конкретных приемах, которые может , причем в течение всего года.

Прежде всего, стоит учиться ставить конкретные цели

С тем, что хоть как-то касается планов на будущее, у нас напряженные отношения: мы уже свыклись с мыслью, что никак не можем повлиять на то, что будет там, впереди. Поэтому частенько загадываем туманные желания вроде «Мира во всем мире и здоровья всем моим близким». Не подумайте, мы ничего против здоровых близких не имеем. Но давайте начистоту: это ведь и не желание вовсе, а, скорее, надежда.

Стоит попробовать ставить более четкие цели, которые при этом не зависят от внешних обстоятельств, а если и зависят, то не всецело. При этом желательно их куда-нибудь записывать: в ежедневник, на листок бумаги, в смартфон.

Доктор Майк Роддис утверждает, что можно осуществить любые, даже самые амбициозные цели, если четко представлять, зачем вам это нужно. А еще лучше - если установить дедлайны, но это версия для продвинутых. К примеру, недостаточно пожелать: «Хочу наконец-то похудеть и заняться своим здоровьем».

Если похудеть, то зачем? Потому что поправились за прошлый год, давно не дают покоя пару лишних килограммов или просто потому, что все вокруг худеют?

Прежде, чем поставить конкретную цель, подумайте, зачем она вам нужна

А на сколько нужно худеть - на килограмм, два или тридцать? И что значит «заняться своим здоровьем» - ходить в больницу каждый день или пройти профилактический осмотр? Чем конкретнее будет ваша цель, тем быстрее вы начнете ее реализовывать.

«У меня, как у многих, есть ритуал: сжигать бумажку с желанием, бросать ее в бокал с шампанским и быстро-быстро выпивать, пока часы двенадцать бьют. Прошлый год выдался очень напряженным, многое не складывалось, поэтому в новогоднюю ночь я так четко и подробно расписала все желание, что едва-едва успела завершить ритуал в срок. Хотела я только одного: сменить сферу деятельности. И всего через пару месяцев работа мечты нашла меня почти что сама - я связалась с нужными людьми, напомнила о себе. И вуаля!» - делится Карина.

Не стоит бояться озвучивать свои намерения

Интересный факт: в ходе своего исследования психолог Ричард Уайзман выяснил, что женщины успешнее реализуют свои планы и стратегии, если заявляют о них во всеуслышание и заручаются поддержкой общества.

Соцсети активно продвигают публичное целеполагание. В прошлом году «Вконтакте» запустили большой флешмоб под хештегом #ВНовомГодуЯОбещаю. Руслан Карболсунов, заместитель руководителя пресс-службы «Вконтакте» отметил в одном из интервью, что впервые поучаствовал в таком флешмобе, и теперь, хочешь не хочешь, а подводить итоги придется.

«Выполнить удалось не всё, но это хорошая возможность продолжить в следующем году - тем более что большую часть планов можно смело считать универсальными», - рассказал Руслан.

В таком публичном целеполагании нет ничего постыдного: в конце концов, кого волнуют наши личные цели?

Делитесь своими планами как вживую, так и онлайн

«Однажды под Новый год я сделала пост в Фейсбуке о том, что в Новом году хотелось бы найти новое жилье и изменить прическу. Там было еще пару пунктов, но по этим двум мне написало несколько знакомых человек: один коллега с прошлой работы как раз искал новых квартирантов, а девочка, с которой мы вместе учились, предложила побыть моделью для ее выпускного экзамена на курсах повышения квалификации для парикмахеров. Так мои буквально в первые дни года!» - делится Инна.

Избавиться от старого - освободить путь для нового

Если вы уже имеете четкую цель и даже не побоялись озвучить ее во всеуслышание, но пока не знаете, с чего начать - начните с освобождения места в вашей жизни.

Помните, как мама проводила генеральную уборку перед новогодними праздниками? А может, вы слышали об итальянской традиции выбрасывать старые вещи из окна? Так или иначе, идея проста и лежит на поверхности: следует избавиться от старого, чтобы освободить путь для нового.

Избавляться от старого нужно не только в шкафах, но и в смартфонах

И речь не только о вещах: старых табуретках или кухонных полотенцах, которые руки не доходят выбросить. Речь обо всем в целом: некоторым из нас жизненно необходимо почистить список друзей в соцсетях, память телефона от груды ненужных фотографий и старых приложений, распрощаться с токсичными приятелями, перестать работать по субботам. Или вообще поменять мелодию будильника на новую. Перемены неизбежно влекут за собой другие перемены - так начните с малого, и посмотрите, что будет.

«Несколько месяцев я не могла сделать ни одно фото на телефон, настолько была загружена память. Причем почистить телефон не доходили руки. Хотя забитый до отказа телефон раздражал: медленно работали приложения, он постоянно «зависал». Потом однажды я решилась, и выделила время: разобрала фото, удалила приложения. И, что удивительно, спустя пару дней в гости приехала взрослая дочь и подарила новогодний подарок: фитнес-браслет, для настройки которого нужно было скачать новое приложение. Вот так: избавилась от одного, а взамен пришло что-то новое», - поделилась Ирина.

Магистр игры «Что? Где? Когда?» Максим Поташев дает в своей книге прекрасный совет для того, чтобы : вопрос, с которым не вышло справиться, следует просто забыть. Это разумнее, чем тащить ворох старых нерешаемых проблем волоком из года в год.

Пожалуй, самое главное: делать все с радостью

Мы не можем изменить мир, зато можем изменить свое отношение к нему.

Выбрасывать сладости из холодильника, удалять номера из записной книжки, ставить цели и вычеркивать реализованные пункты - все это можно делать с оптимизмом в душе и надеждой на светлые времена. При таком подходе самые желанные перемены не заставят себя долго ждать.

Больше всего на свете мы любим строить планы на будущее. Но некоторые уверены, что глупо загадывать наперед. Уверяю тебя, это совсем не так. Почему бы не попробовать запланировать что-то по-настоящему интересное? Чтобы ничего не забыть, мы составили небольшую шпаргалку. Если у тебя есть идеи, смело дополняй. И не медли, начинай выполнять задуманное уже сейчас!

Исследовать родной город

Знаешь почему тебе так надоедает Москва ? Потому что ты о ней совсем ничего не знаешь. И не надо хвастаться самыми злачными местами в каком-нибудь Лондоне или Риме . Когда мы попадаем в незнакомый город, то скорее хотим узнать его, чтобы почувствовать себя защищенным. Но что мешает тебе точно также исследовать самые потаенные улицы и переулки, самые необычные места там, где ты живешь? Влюбись в свой город заново.

Найти работу мечты

Это не значит, что нужно лениво пролистывать Headhunter и жаловаться, что нет ничего подходящего. Если какая-то вакансия тебя действительно заинтересовала, сделай все, чтобы добиться собеседования. А там уже можешь разгуляться. Поверь, резюме составляет лишь 20% успеха, все остальное – твои харизма, смекалка и желание. Главное правило: если дверь о-очень привлекательна, но закрыта, не бойся в нее постучаться.

Чаще звонить родным

Обеденные сплетни с подругой могут и потерпеть. Просто набери телефон сестры, папы или дедушки и спроси: «Как дела?»

Влюбиться

Это обязательно. Прекрати строить из себя самостоятельную барышню. Понимаю, нет большего удовольствия, чем сарказмировать в ответ на комплименты, но! если попробовать просто улыбнуться и поблагодарить, может получиться очень даже интересное приключение.

Пить больше воды

Не забывай о стакане воды с утра. Чай и кофе совсем не восполняют необходимый уровень жидкости в организме. Для самых ответственных есть старое-доброе приложение для смартфона Waterbalance .

Открыть новые блюда

Прекрати заказывать один и тот же салат в одном и том же кафе. Составь карту самых вкусных мест в своем городе. Экспериментируй! Разорись, наконец, на устрицы или улитки, или постарайся полюбить тушеные овощи.

Чаще готовить дома

Если неохота тратить деньги на рестораны, всегда есть альтернатива. Не обедаешь дома? Уделяй больше внимания завтраку. Ведь от него зависит весь твой день. Свари овсянку с фруктами и кленовым сиропом или открой новый рецепт сырников, сделай тосты с авокадо и грецкими орехами или заморочься поисками вкусного творога. Если нет кофемашины, пенку для капучино с легкостью можешь взбить во френч-прессе: добавь немного теплого молока и взболтай – вуаля!

Пригласить незнакомца на прогулку

Самое время, чтобы заводить новые знакомства. Не стесняйся и позови человека, который тебе интересен, прогуляться. Кто знает, возможно симпатия станет взаимной, ты обретешь нового друга, и вы станете настоящей командой?

Обновить плейлист

Подсела на инди-рок или хип-хоп? Пора прислушаться к своему настроению. Сходи на парочку джаз-концертов или включи запись Шопена.

Освоить музыкальный инструмент

Если ты виртуозно играешь на рояле, возьмись за ударные или духовые. А если нет времени сидеть над нотами, обратись к губной гармошке или укулеле.

Завести блог

Или возобновить его. Начни с обычных записей о том, что происходит вокруг. Постепенно тебе удастся найти интересные темы и выработать свой собственный стиль.
Вот интересные и удобные платформы: tumblr , blogspot , livejournal , wordpress .
Если не дружишь с клавиатурой, то воспользуйся старым способом – блокнотом и ручкой.

Заняться ораторским искусством или сценической речью

Не сомневаюсь, ты много читаешь, и у тебя большой словарный запас. Но лишний раз поупражняться в выражении мыслей не помешает. К тому же, ты можешь научиться управлять своим голосом, интонациями и избавиться от изъянов речи.
Тут тебе помогут эти ребята:
Основы сценической речи. Фонационное дыхание и голос, Черная Е.И.
Харизма. Искусство успешного общения, Пиз А.
Искусство непринужденной беседы, Топф К.

Начать изучение нового иностранного языка

Существует теория о том, что каждый человек принадлежит к определенной лингвистической группе. Например, тебе могут не даваться европейские языки, но с азиатскими ты справляешься идеально. И наоборот. Так что задайся целью найти «свой» и, кто знает, возможно через год ты уже будешь жить на одном из японских островов?

Сделать татуировку

Сделай это наконец! Хватит рассматривать давно нарисованный эскиз. Конечно, если тебя не пугает летняя встреча с бабушкой старой советской закалки… Для уверенности загляни в наш материал.

Чаще вытаскивать себя из зоны комфорта

Не смей сидеть дома, когда за окном фантастический снегопад, теплый дождь или невероятная жара. Обязательно выбирайся на каток (даже если был неудачный опыт), наблюдай за ливнем из уютной кофейни, или бери подругу, и езжайте на городской пляж загорать, играть в волейбол и потягивать мохито.

Фотографировать

Стащи старенький дедушкин «Зенит» и дай ему новую жизнь. Или купи фотоаппарат на avito.ru за смешные деньги. Ты будешь в восторге от возможностей пленки. Или заведи себе обычную мыльницу. Смартфон тоже никто не отменял. Посмотри на жизнь под другим углом!

Рисовать

Карандашом или красками – неважно. Кто знает, возможно внутри тебя живет второй Пикассо, а ты до сих пор об этом не знала. Кстати, если нет возможности платить за уроки, можешь наведаться в Высшую Школу Экономики , там есть бесплатные занятия для всех желающих. Только записываться лучше в сентябре.

Переехать или изменить интерьер в квартире/комнате

Если финансы позволяют, то пора собирать вещички и съезжать в отдельное жилище. Идеальный вариант – найти в центре города светлую комнатушку мечты с высокими потолками и обставить ее по своему вкусу. Или оттюнинговать старую комнату, которая полна пыльных мягких зверушек и твоих детских фоток. Вдохновение и советы ищи здесь:
interiorizm.com
inmyroom.ru
interior.pro
И не забудь про pinterest.com

Сделать новую стрижку

Претендуешь на звание Рапунцель ? Тогда не стоит делать из себя Пинк в рассвете популярности (хотя почему бы и нет?). Но если ты до сих пор боишься красить волосы по причине того, что они могут испортиться, немедленно прекрати! Сейчас столько отличных мастеров, щадящих красок и профессиональных средств по уходу, что ты можешь менять цвет хоть каждую неделю, как Кэти Перри .

Потратить деньги на приятные мелочи

Накупи уже, наконец, всяких-разных симпатичных блокнотиков в Республике или сорви куш в Lush . Поверь, на первый взгляд бесполезная, но манящая тебя штуковина, может поднять настроение лучше шоколадки. А в хозяйстве все равно пригодится: ты же девушка!

Научиться говорить «да»

Прекрати от всего отказываться. Сходи на концерт незнакомой группы, от которой тащится твоя подруга, или на пробное занятие в школе танцев. Встреться с одноклассниками, посети костюмированную вечеринку, посмотри с мамой ее любимый фильм, сходи с молодым человеком на футбол. Можешь даже устроить себе неделю «да»!

Научиться говорить «нет»

Мы же рассматриваем все возможные случаи, так? Не надо делать что-то против своей воли лишь из вежливости. Прекрати делать не свою работу, говорить не то, что ты думаешь, одеваться не так, как тебе хочется. Но и не стоит бросаться во все тяжкие. Ищи компромиссы и прислушивайся к себе.

Приобрести классный гаджет

Нет, я не про новый iPhone . Это может быть и фитнес-браслет, и штатив для селфи, и виниловый проигрыватель, и световой будильник. В общем, маленький помощник, который сделает твою жизнь проще и веселее. Найти своего умного «малыша» можно здесь:
madrobots.ru
lefutur.ru

Начните с намерений
В западной культуре распространена практика New Year’s resolutions, или новогодних обещаний. В чем-то она близка нашему «начать новую жизнь с понедельника». Смысл в том, что человек дает себе самому обещание делать что-либо иначе или чуть лучше, чем раньше. И фиксирует это намерение (бросить курить, отремонтировать кухню и пр.) С точки зрения психологии - это постановка долгосрочных жизненных целей, ориентированных на ценности. Давать себе обещания и разбираться с моральными долгами - отличная практика. И мое частное мнение подтверждается статистикой.

Вероятность 8%
Согласно исследованию Университета Скрантона, США (2015), почти половина американцев дают себе обещания на новый год. Причем половина из них - очень уверены в успехе. И только 8% обещавших более-менее что-то из намеченного выполняют. Много это или мало? Вполне вероятно, что у тех, кто никогда никаких обещаний себе не давал, процент успеха бы равен нулю. То есть, лучше попробовать, чем даже не пытаться - как минимум, 8-процентный шанс на то, что «дело сдвинется» у вас есть.

Из того же исследования: успех довольно вероятен, если за реализацию «новогоднего намерения» вы взялись в течение первой-второй недель наступившего года. Через полгода шансы на успех падают вдвое. Вывод - куй железо, пока горячо. Что требуется делать?

Добавьте конкретики или общения
Мужчинам при постановке целей психологи советуют быть максимально конкретными в формулировках: вместо «похудеть» - «сбрасывать один килограмм в неделю». При этом целью будет вознаграждение в случае успеха.

Женщинам же важнее всего - делиться своими проектами и обещаниями с кем-то еще. И развивать в себе навык не сдаваться в случае неудачи, рассматривать ситуацию как временный сбой или небольшой шаг назад, а не полный провал.

Вывод: Как говорит Джудит Бек, профессор когнитивно-поведенческой психотерапии из Института Бека (США), главное не только то, что мы делаем, но и то, как мы это делаем. В этом и содержится ключ к успеху. Учтите эти рекомендации, когда начнете составлять собственный список. А теперь собственно о нем.

Новогодний SMART
1. Обещания важно правильно формулировать. Как именно? - Так, чтобы они были конкретными, измеримыми, достижимыми, реалистичными и основанными на времени. Многим наверняка знакома аббревиатура SMART - вот так это и называется. «Похудеть к лету» - скорее всего, не сработает. А вот пример удачного намерения: «заниматься 2 раза в неделю в спортзале, по 1,5 часа - по понедельникам и средам до работы».

2. Нужно ставить 1-2 цели, не больше. Чем больше целей, тем меньше вероятность их достижения.

3. Не используйте прошлогодние недостигнутые цели - это приведет к накоплению чувства вины, стыда и раздражения на себя самого, увеличит самокритику. Все это не помогает идти по пути к запланированному. Лучше возьмите что-нибудь новое или подумайте о причинах, по которым вы не достигли желаемой цели за прошедший год. Может быть, все дело в том, что цель была недостижимой?

4. Запишите все свои желания письменно. Добавьте конкретные этапы и шаги, которые требуются для выполнения данных себе обещаний

5. Возьмитесь за реализацию немедленно. И не завтра, не 1 января, а прямо сейчас! Тогда, поднимая новогодний бокал, вы совершенно точно будете знать, чего именно хотите достичь в новом году и как получите желаемое.

Всем успехов и побольше магических единорогов в новом году! На фото написано: «Если вы ждете знака, то вот он». Действуйте!


ВАША ОЧЕРЕДЬ…
А вы загадываете желания на Новый год? Как часто они сбываются? Расскажите свои истории в разделе комментариев под статьей!

Ежегодный список серьезных новогодних обещаний каждый может составить и сам. А мы решили поднять вам настроение и напомнить, что новогоднее веселье уже не за горами, с помощью этого списка самых смешных обещаний на Новый год.

1. Встречаясь с друзьями, перестану рассказывать одни и те же анекдоты. Или заведу новых друзей.

2. Не буду волноваться по пустякам. Начну волноваться по-крупному – из-за таяния ледников, вымирания амурских тигров или глобального потепления.

3. Перестану щадить чувства других людей, если они не щадят мои. Если возле меня сядет вонючка, так его и назову!

4. Буду развивать воображение. Придумывать, куда можно было бы поехать в отпуск со старым курсом доллара.

5. Не буду утомлять шефа одними и теми же поводами взять отгул. Придумаю много новых.

6. Буду меньше стирать и больше пользоваться дезодорантом.

7. Буду экономить воду и перестану принимать ванну.

8. Откажусь от шоколада.

9. Постараюсь понять, зачем мне девять разных адресов электронной почты.

10. Перестану писать электронные письма своему супругу.

11. Начну работать с безнадзорными детьми – своими.

12. Перестану одновременно говорить по телефону с одним человеком и писать письма другому.

13. Стану проводить в интернете менее одного часа.

14. Перед установкой нового оборудования прочту инструкцию. Если сумею ее найти…

15. Буду меньше времени проводить с подругами, а больше - с супругом.

16. Буду отвечать на обычные письма с тем же энтузиазмом, что и на электронные.

17. Перестану отвечать «LOL», услышав шутку.

18. Перестану говорить «Мммм, как приятно» во время осмотра в аэропорту. Кажется, этим я их только провоцирую.

19. Начну покупать лотерейные билеты в более удачливом ларьке.

20. Буду чистить по утрам не только зубы, но и язык.

21. Перестану злоупотреблять лекарствами приятными на вкус.

22. Начну вынимать заправочный пистолет ПЕРЕД выездом с заправки.

23. Перед использованием общественного туалета всегда буду проверять наличие в нем туалетной бумаги.

24. Постараюсь ездить со скоростью, которая хоть немного приближается к разрешенной.

25. Постараюсь держать безопасную дистанцию, находясь позади полицейской машины.

26. Не стану обвинять младшего братика в том, что он намочил мою постель. Особенно, если у меня нет младшего брата. И я живу один. И вообще мне 30 лет.

27. Обещаю убирать свою комнату раз в неделю, даже, несмотря на то, что убирал ее всего раз за прошлый год.

28. Буду носить чистое нижнее белье каждый день. Да, вот такой я транжира!

29. Перестану показывать фокусы с взрывчатыми веществами.

31. Наберу вес, чтобы мама больше не называла меня тощей.

32. Сокращу занятия спортом. Слишком много физических упражнений опасно для здоровья.

33. Буду больше смотреть телевизор. Пересмотрю все передачи, которые пропустил за прошлый год.

34. Составлю список людей,которые насолили мне в прошлом году, чтобы насолить им в этом.

35. Буду больше пить. Кажется, Бенджамин Франклин говорил, что пиво является доказательством Божьей любви.

36. Буду есть больше сладкого. И меньше гадости в виде свежихфруктов, овощей и орехов.

37. Буду меньше работать и проще относиться к жизни.

38. Буду больше играть в компьютерные игры. Ученые говорят, это полезно и развивает визуальные навыки. Но мы ведь и так всегда это знали, не так ли?

39. Заведу себе вредную привычку. Идеальных людей меньше любят!

40. Буду тратить больше денег на бесполезные вещи. Так у меня появится еще больше подарков для людей, которые мне насолили в прошлом году, см. пункт 39.

41. Начну аккуратнее ездить, слишком много вмятин от тел на моей машине.

42. Начну помогать своей девушке нести покупки из магазина. Нехорошо, когда она тащит 10 кг картошки, а я пачку сигарет.

43. Перестану держать на диете собаку, а то она как-то нехорошо начала на меня посматривать… Лучше пусть будет толстая, но с живым хозяином.

44. Завяжу с казино. Выкуплю заложенные из-за него вещи. Хотя бы квартиру, зима на носу.

45. Отправляясь на просмотр фильма ужасов, не буду пить лишней жидкости.

46. Больше никогда не буду совмещать снотворное со слабительным.

47. Перестану смотреть фильмы с воскрешением мертвецов. Перестану смотреть фильмы про вампиров. Перестану смотреть фильмы с Джейсоном Стетхемом и фильмы с хэппи эндом.Короче, завяжу я с кино!

48. Перестану звонить в телемагазины – слишком долго жду на линии. А потом почему то приходят большие счета за телефонные переговоры и не приходят заказанные товары.

49. Люблю свою семью, поэтому больше не буду им готовить.

50. Обещаю сдержать новогоднее обещание. Как минимум, целую неделю!

51. Попробую себя в жанре стендап, чтобы ускорить смену карьеры с бухгалтерии на комедию.

52. Перестану по несколько раз переводить будильник по утрам.

53. Найду новую работу и перестану нарезать ветчину в супермаркете для покупателей-грубиянов.

56. Накачаю себе кубики на прессе, чтобы было, что вспомнить в старости.

57. Мы с мужем бросим все свои вредные привычки, чтобы зачать супер-малыша с супер здоровыми генами, а потом снова вернемся к ним. Я не шучу!

58. Наконец-то открою центр дайвинга.

59. Перееду в Нью-Йорк.

60. Сам смастерю велосипед.

61. Печатая LOL собеседнику, буду смеяться на самом деле, а не только на экране.

62. Как и 14 лет до этого, снова пообещаю прекратить откладывать дела в долгий ящик.

63. Перестану напиваться на корпоративах и танцевать на столе, рассказывая глупости своему шефу. Если не получится, найду новую работу.

64. В следующем году не запишусь ни на один новый курс по чему-либо!

65. Буду носить больше фиолетового.

66. Не буду пропускать ни одного приема пищи в день.

67. Постараюсь справиться со своей номофобией (боязнью остаться без мобильного телефона или оказаться в зоне без покрытия).

68. Целый год не буду ничего покупать на www.amazon.com.

69. Завяжу с чтением комментариев, онлайн статей, блогов и прочего в сети!

70. Хочу зевать, когда иду спать, а не когда встаю из кровати по утрам.

71. Буду есть больше зелени.

72. Постараюсь найти способ прекратить получать рекламу пиццы и стоматологов по почте.

73. Освою позу стойки на голове в йоге.

74. Поборю старые страхи и найду новые, чтобы снова их побороть.

75. Буду больше времени тратить на сон.

А что из этого загадаете себе вы? ;)