Для непрофессионалов. Как уделить время себе.

Предварительно скажите клиенту несколько слов о том, что ему настало время расслабиться. Если в это время клиента одолевают какие-то мысли, скажите, чтобы он заменил их какими-нибудь расслабляющими воспоминаниями. Например, как он принимает успокаивающую ванну. А также скажите вашему клиенту, что он должен заботиться о себе, ухаживать за собой, то есть за «номером первым». Скажите также, что другие люди делают то же самое для себя. Что они должны быть ответственны за собственное здоровье и благополучие перед другими, потому что только тогда они смогут быть в состоянии помочь другим.

Как уделить время себе. Сейчас время для вас. Это время только для вас.

И хотя я не могу обещать, что все практические вопросы будут решены к кончу этого сеанса, но вы ощутите, что к вам пришли покой и умиротворение, они дадут вам возможность отпустить и отстраниться от тех проблем и стрессов, которые, бывало, причиняли вам дискомфорт и даже негативно отражались на вашем здоровье.

Теперь погружайтесь глубже с каждым разом, когда я буду называть очередную цифру, и следуйте тем подсказкам, которые помогут вам расслабиться, 5, глубже, скользя или плывя, проходя мимо стресса и огорчения, 4, оставляя боли и недомогания позади, теперь скользя еще глубже, 3, решив игнорировать окружающих, требующих вашего внимания, вы погружаетесь еще глубже, 2, глубже и глубже теперь, внутрь себя, где находится только ваше собственное желание покоя, отдыха и комфорта. 1, освобождаясь от любых страхов и тревог, пока там не останется только ваше глубинное «Я»; 0 - теперь совсем глубоко, вас ничто не мучает, проблемы уходят, остается только ваше глубинное «Я», ничем не озабоченное, свободное, вдохновенное.

Интересно, куда ваше живое и развитое творческое воображение позволит вам плыть теперь, где бы вы были наиболее расслаблены, в вашем распоряжении много времени, и от вас ничего никто не требует.

Это ваше время, время для того, чтобы вы комфортно, совершенно расслабились. Если кто-то даже осмелится покуситься на это ваше время и пространство, вы можете им сказать «убирайтесь прочь». Скажите им это с той твердостью, которую обычно из-за вежливости вы не проявляли. И когда они уйдут, и вы быстро сбросите с себя это напряжение, вызовите в памяти расслабляющие эпизоды и воспоминания. Это может быть время, когда вы нежились на солнышке или даже были дома, один, вам было уютно одному, зная, что это время и это пространство принадлежат только вам, вы можете потратить его на то, чтобы сделать ванночку для ног (или привести в порядок ногти) или лежа на диване посмотреть телевизор.

В каком бы месте вы себя ни представили, делайте что-то приятное для себя. Впредь с этого момента находите для себя время и место. Пусть вас оставят чувство вины или беспокойство об окружающих. В такие моменты заботьтесь только о себе, и вот причины, по которым вы обнаружите, что будете делать это теперь все чаще и чаще и спустя много времени после того, как этот сеанс закончится.

Только вы сами можете взять на себя ответственность за свое собственное здоровье и благополучие. Чтобы достичь хорошего здоровья и благополучия, надо, чтобы у вас нашлось пространство и время для себя. Пространство и время, а еще любовь к себе, чтобы быть спокойным и расслабленным.

Только когда вы достигнете позитивного и спокойного, расслабленного состояния духа, вы сможете принести максимальную пользу другим. А потому просто нет никаких оснований беспокоиться о том, почему другие оказывают на вас давление, что-то делают, пока вы не достигли того момента, когда вы спокойны и расслаблены, чтобы заниматься их проблемами. Делайте максимум хорошего для самого себя, и тогда вы сможете принести максимальную пользу другим людям. Но я бы не хотел, чтобы вы слишком много времени о них думали. Это ваш свободный день, это ваше время отдыха от них.

Ухаживайте за собой. За номером первым. Расслабьтесь и погружайтесь глубже, в сто раз глубже, в сто раз лучше, вы в сто раз более расслаблены и довольны.

А когда вы поймете, что все вокруг вас тоже заботятся о себе, ставя свое благополучие на первое место, для вас станет еще легче уделить время для себя. Вы наполняете себя растущим чувством покоя и равновесия и можете отпустить все то, что от вас не зависит, и вы действительно не хотите об этом тревожиться. Если и когда вы решите разделить ваше пространство и время с другими, вы будете в лучшем расположении духа, чтобы так поступить. Вы будете себя чувствовать лучше, легче, спокойнее и счастливее.

Время идет очень быстро. Легко думать, что завтра будет проще сделать те или иные вещи, которые улучшат нашу жизнь. Так, мы представляем, что в будущем у нас будет больше денег, отношения станут более гармоничными и крепкими, а мы будем иметь в распоряжении достаточно времени, чтобы остановиться и насладиться моментом. Однако если мы будем просто ожидать подобных событий, ничего не предпринимая сегодня, то из этого ничего не выйдет. Предлагаем вам узнать о том, чему следует начать уделять время уже сейчас. В будущем вы увидите, как эти вещи сделают вашу жизнь интереснее, счастливее и успешнее.

Лучше заботьтесь о себе

Начните с мелочей. Сходите к парикмахеру немного раньше, чем вам действительно будет необходимо сделать новую стрижку. Не засиживайтесь допоздна перед телевизором, чтобы больше времени потратить на сон. Начните кушать больше овощей, пить больше воды и съедайте каждый день хотя бы один фрукт на завтрак. Вводить новые привычки следует постепенно, тогда это не покажется вам сложным.

Уделяйте время своим увлечениям и хобби

Делайте то, что вы любите. Причем вы даже можете просто просматривать веб-сайт, касающийся интересующей вас темы. Во время обеденного перерыва или по пути с работы домой можно зайти в специализированный магазин и присмотреть себе, к примеру, хорошие кроссовки, если вы планируете заняться бегом.

Инициируйте долгие задушевные разговоры с вашими близкими

Вместо того чтобы ожидать подходящего момента, начните разговор по душам с близким вам человеком. Даже если в это время вы просто сидите и пьете чай на кухне. Не ждите, пока близкий вам человек сам инициирует беседу.

Слушайте других внимательно и без осуждения

Это требует не столько времени, сколько сосредоточенности. Так, в следующий раз, когда вам захочется осудить вашего собеседника или выразить ему свое мнение, сдержитесь и просто внимательно выслушайте его.

Читайте великие книги

Может показаться, что вам придется уделять меньше времени тому, чтобы просмотреть последние сплетни в женском журнале или на сайте. Но вы будете удивлены, насколько легко вам удастся распрощаться с таким времяпрепровождением в угоду чтению классической литературы. Начните с одной книги. И вскоре вы не сможете остановиться.

Пишите что-то от руки

Вместо отправки электронного послания коллеге, боссу, ребенку или другу напишите его вручную. Это не займет много времени, но доставит удовольствие как вам, так и адресату.

Пойте

Мысли не оставляют человека во время управления автомобилем, ходьбы, выполнения домашней работы и т.п. Однако повышение голоса в процессе пения поможет расслабиться, освободившись от посторонних раздумий. Это занятие принесет вам радость и зарядит энергией.

Съездите куда-нибудь на поезде

Если вы каждый день добираетесь до работы на метро или электричке, то пропустите этот пункт. Если же нет, то имейте в виду, что небольшая поездка на поезде способна оказать расслабляющее и успокаивающее воздействие, что так необходимо современному человеку. Чтобы веселее провести время, возьмите с собой партнера, друга или детей.

Празднуйте

Остановитесь и устройте праздник! Причиной для этого может быть не только день рождения или Новый год. Найдите повод, чтобы купить воздушные шары и торт и пригласить нескольких друзей.

Просто посидите и послушайте музыку

Не используйте музыку в качестве фона к какому-то занятию. Просто сядьте поудобнее и включите свои любимые композиции. Также можно попробовать музыку, которой вы раньше не интересовались, вполне возможно, что вы откроете для себя новые горизонты.

Уделите время своему здоровью

По какой-то неведомой причине мы очень часто оказываемся слишком заняты для того, чтобы обратить внимание на этот важный пункт. Однако не следует откладывать заботу о собственном здоровье на потом.

Любите

Уделите время этому прекрасному чувству. Нередко мы воспринимаем людей рядом с нами как должное. Задумайтесь об этом и покажите им, что вы их любите.

Общайтесь с животными

Заведите себе питомца. Если вы не можете этого сделать, то посетите зоопарк, приют для животных или друга, у которого есть домашний любимец. Общение с братьями нашими меньшими дарит ощущение спокойствия, которое невозможно получить где-то еще.

Рисуйте

Не нужно раскрашивать стены в комнате или становиться новым Пикассо. Просто купите в магазине кисточки и краски и попробуйте изобразить что-то на холсте. Рисование помогает расслабиться и отлично провести время.

Запишите видео

Воспользуйтесь телефоном, компьютером или камерой, чтобы сделать видео, в котором вы будете рассуждать о своей жизни. Годы спустя вы будете рады, что сделали это.

Двигайтесь

Потратьте время на движение. Причем не обязательно начинать полноценно тренироваться. Просто включите музыку и подвигайте руками, ногами, головой.

Напишите список своих жизненных целей

Если вы еще не перенесли на бумагу то, что хотели бы сделать в жизни, то не откладывайте это. Пункты из написанного списка выполнять гораздо проще.

Дышите глубоко

Каждый день уделяйте этому занятию немного времени. Достаточно сделать всего несколько глубоких вдохов. Это позволит заполнить легкие кислородом и расслабиться.

Каждый день останавливайтесь перед зеркалом на три секунды, смотрите себе в глаза и говорите: «Я люблю тебя». Это придаст вам энергии.

Проводите часть времени без гаджетов и другой электроники

Хотя бы один час каждый день следует обходиться без телефона, телевизора, компьютера и прочей техники. Это позволит вам очистить свой разум и дать ему отдых.

Бывайте на природе

Все великие творческие люди говорят о том, как для них очень важно находиться на природе каждый день даже в течение короткого промежутка времени. Поэтому независимо от того, какая погода за окном, выходите регулярно на свежий воздух и наслаждайтесь красотой окружающего мира.

«Дружба - это сейчас совпадение статусов и графиков», - резюмирует герой фильма «О чем говорят мужчины. Продолжение». Поздравления все чаще начинаются со слов «Извини за опоздание, совсем закрутилась». Встречи с подругами происходят попытки с четвертой - то дети приболели, то командировка, то просто тяжелая неделя, нет сил выйти из дома.

Конечно, у каждого своя жизнь, и глупо требовать от дружеских отношений юношеской динамичности, готовности в любой момент сорваться и поскакать в Англию за подвесками. Но откладывать общение бесконечно - опасная практика. Без постоянного контакта дружба постепенно превратится в приятельские отношения или вовсе в никакие. Как же быть? Не ждать идеального момента годами и делать ставку на спонтанность. «Я сегодня закончила пораньше, давай через полчаса встретимся в центре?», «Маруся выросла из комбинезона, он подойдет твоей Катюше, забери, заодно поболтаем!». Вот она - новая дружба. Которая, кстати, если верить ученым, снижает риск деменции, повышает иммунитет и продлевает жизнь.

Если вы требуете от друзей постоянного внимания, вероятно, с вашими ресурсами что-то не в порядке

2 Одни или вдвоем

С одной стороны, вы с мужем все время вместе: вчера в гипермаркет ездили, сегодня дачу расхламляли. А обычных разговоров по душам не хватает. Главные виновники - усталость, быт и рутина. Психологи советуют отличные, пусть и трудновыполнимые, вещи - оставлять рабочие заботы за порогом и чаще выходить за этот порог самим. И не забывать об общении про двоих и для двоих, без обсуждения успехов детей и болезней родителей.

Для нормального существования нам нужно не меньше 4 объятий в день. В тяжелые времена для поддержки - 8, для внутреннего роста - 12

3 Никому не надо

Отец встает в четыре утра, чтобы съездить с сыном на рыбалку. Сын соглашается, потому что видит, как папа старается. На самом деле оба терпеть не могут реки и любят поспать. Это пример так называемого парадокса Абилина. Каждый член группы делает что-то ненужное ему, думая, что остальным это нравится. Иногда желания во что бы то ни стало устроить встречу одноклассников или собрать за столом всю семью становятся тем самым парадоксом.

4 Отцы и дети

И те, и другие жаждут внимания. Нехватка времени создает чувство вины. Стремясь наверстать упущенное, мы предлагаем компенсацию, максимально для всех неудобную. Не смогла выбраться к родителям в выходные - тащишься в среду, превозмогая пробки. Редко видим детей в будни - в субботу просыпаемся от внутреннего «я плохая мать» и тащим сонного ребенка в зоопарк.
Важно соблюдать баланс. Выбирайте приятные форматы. Не любите зоопарк? Найдите фильм или спектакль, который понравится и ребенку, и вам. Не жалуете семейные сборища - приезжайте заранее, чтобы побыть с мамой и папой наедине. А еще психологи уверяют, что небольшое количество общения можно возместить качеством. Звоните родителям раз в неделю, зато разговариваете целых полчаса, ни на что не отвлекаясь. Приходите с работы поздно - проведите с ребенком пятнадцать минут за чаем, но пусть это будут только ваши минуты. Без параллельной готовки супа и вы-яснения, что задано по физике.

2 полноценных письма или звонка в месяц - минимум, необходимый для поддержания дружбы на расстоянии

5 И немного о себе

Сложнее всего в этой круговерти выкроить время для себя. Причем не столько технически, сколько психологически. Ведь с детства нам говорили, что только эгоисты не думают о других. От такого подхода внутренний ребенок, ответственный за радость, начинает чахнуть или скандалить. Причем в самый неподходящий момент - накануне дня рождения свекрови вы резко встаете из-за стола и с гневным «пропади все пропадом» уходите в светлую даль. В общем, лучше почаще себя радовать. У вас должно быть время. Свое. Не для уборки, не для романтического завтрака с партнером. Пусть будете только вы и то, что приносит вам удовольствие: книга, пробежка, пирожное «картошка». И только потом можно надевать кислородную маску на остальных. Кстати, ученые выяснили - свободное время приносит больше счастья, чем свободные деньги. Похоже, эти люди никогда не ходили по магазинам.

41% опрошенных россиян признались, что тратят на своих детей меньше времени, чем хотели бы

6 Не то что раньше

Британские ученые подсчитали, что современные мамы проводят с детьми час в день (наверное, считая сборы в школу и проверку уроков). Папы - 35 минут. Тех, кому кажется, что это мало, утешит статистика. Сорок лет назад на долю матерей приходилось 15 минут, а отцов - и вовсе пять. Главное - общаться так, чтобы дети не завидовали варианту прошлого века.

Фото: ShutterStock/Fotodom.ru/unsplash.com

Ведение своего блога – это не только реализация своих амбиций, но также и привлечение дополнительных клиентов, и, возможно, один из основных источников дохода.

Тем не менее, этот процесс является работой, которой нужно уделять достаточно времени. Поэтому в данной статье мы рассмотрим советы по управлению временем для блогеров, которые могут помочь вам эффективно выполнять эту работу. Если вы уже начали работать на фрилансе и хотите использовать блог для продвижения своих знаний и навыков на рынке, эта статья для вас.

Блогеру нужно уделять внимание многим вещам: подбору ключевых слов, написанию новой статьи, поисковой оптимизации, социальным сетям, электронной переписке и др. Если вы работаете на полный рабочий день, ведение блога создает дополнительное давление на вас, потому что этому процессу нужно уделять достаточно сил и времени. Как с этим справиться, читайте дальше в статье.

Рассмотрите свои приоритеты

Нравится нам это или нет, мы, как люди, ограничены в том, скольким вещам мы можем одновременно уделять внимание. У нас не может быть десяти приоритетов, — если бы это было так, слово «приоритет» потеряло бы свой смысл. Для большинства из нас расстановка до 3 приоритетов – это вполне реалистичная задача.

Подумайте о трех главных приоритетах. Что это для вас? Если ведение блога не входит в эту тройку приоритетов, серьезно подумайте, стоит ли вам заниматься блогом прямо сейчас. Блог может помочь вам развить свой бизнес на фрилансе, например, но он не должен приносить ущерб времени, которое вам нужно уделять для других своих важных приоритетов.

Составьте график

После того, как вы нашли место для своего блога в трех основных приоритетах, пришло время рассмотреть свой дневной график и найти все удобные отрезки времени. Это ключевой принцип управления временем для блогеров.

Допустим, вам нужно работать восемь часов в день. Можете ли вы выделить несколько часов после работы и перед сном, которые вы будете уделять своему блогу?

Может быть, вечером вы чувствуете себя усталым и не можете уделять время ведению блогу. Если это так, не могли бы вы ложиться спать на час раньше и просыпаться на час раньше, чтобы поработать над своим блогом утром?

Как насчет ваших выходных? На самом деле, уикенды, для многих – это основное время для блога.

Первым шагом в освоении управления временем для блогеров является нахождение свободного времени в графике на свой блог. Иногда, правда, это больше относится к распределению времени между вашими тремя приоритетами.

Назначайте цели

Цели могут стать огромной мотивацией для большинства блогеров. Самое главное в достижении целей является сделать их довольно сложными, но вполне достижимыми. И как только вы достигнете одной цели, сразу назначайте себе новую цель. Назначайте цели на следующую неделю или месяц, а не общую цель на год, часто это намного лучше работает.

Если это возможно, делитесь своими целями с близкими людьми. Ничто не оказывает на нас такого давления, как ожидания наших друзей и близких.

Работайте усердно

Зачем тратить время на то, чтобы написать ответ на 500 слов по электронной почте, когда вы могли бы направить эту энергию на запись в блоге?

Вот некоторые из самых сильных советов, чтобы работать усердно над своим блогом:

• Ваше время, которое вы посвящаете написанию статьи в блоге, является священным. Не позволяйте второсортным действиям красть это время.
• В современном динамичном мире очень тяжело быть сфокусированным на чем-то одном. Постарайтесь создать для себя такую обстановку, в которой вы будете на максимальном уровне сосредоточения. Установите таймер на час и потратьте этот час только лишь на написание статьи и больше ни на что.
• Закройте браузер. Вероятно, вы часто используете Интернет во время написания статьи, чтобы что-то посмотреть, но каждая пауза для получения информации замедляет вас. Напишите статью полностью и только после этого используйте Интернет, чтобы подкорректировать некоторые моменты.

Оставайтесь постоянными

Не имеет значения, сколько вы будете работать над своим блогом, если вам хватит энергии и желания вести блог только на два или три месяца. Ведение блога – это долговременная игра, и чтобы она удавалась, вам нужно быть последовательным.

Для некоторых это означает делать что-то для своего блога каждый день, независимо от того, насколько это велико. Даже если вам не удается написать большую важную статью в определенный день, не останавливайтесь. На следующий день вернитесь к этой задаче.

Для других, оставаться последовательным может означать строгое соответствие графику публикации статьи в определенные дни недели или даже каждый день. Достижение такого уровня постоянности может быть трудным, но от этого есть очень большая польза.

Краткий итог

Ведение своего блога – это довольно тяжелая работа, которая требует большого количества времени. И в сегодняшней статье мы рассмотрели советы, которые позволят блогерам эффективно справиться с этой задачей:

• Определите свои главные три приоритета. Убедитесь, что блог является одним из них.
• Установите для себя краткосрочные, сложные, но достижимые цели.
• Найдите в своем графике доступные отрезки времени, которые вы можете посвятить ведению блога.
• Найдите место, а также уделите достаточно времени, чтобы вы могли усердно поработать над своим блогом.
• Будьте последовательны. Сделайте процесс ведения своего блога повседневной привычкой, а не случайным занятием.

Вам кажется, что жизнь утратила яркие краски, стала скучной и серой, замучили проблемы с финансами, в отношениях, в семье, на работе…

Так хочется больше новых ярких впечатлений, больше радости, улыбок внести в свою жизнь! Больше любви и приятных мгновений! Почувствовать вкус побед и новых достижений!

Возможно, ли это получить прямо сейчас и не прикладывая больших усилий и финансовых вложений? Можно ли влиять на здоровье, отношения, события, которые с вами происходят?

Конечно, ДА! Вы можете повлиять на ваше самоощущение, здоровье, отношения и все что с вами происходит!

И отличным способом может быть – сделать ПАУЗУ и ПЕРЕЗАГРУЗКУ . Освободиться на время от гнетущих мыслей, сотни «важных» дел, которые вы себе придумываете или находите все время.

И просто выделить время для себя! ДА, для себя – вы не ослышались… Это самое важное, что вы можете сделать не откладывая это в «долгий ящик»… И вы сможете сами убедиться, как это позитивно повлияет на вашу жизнь. И хорошо, что сейчас выходные – на это вам легче будет найти время.

Прямо сегодня сделайте что-то для себя – порадуйте чем-то! Купите то, что давно хотели купить, сходите туда, куда давно хотели сходить, проведите время так, как вам хочется! Займитесь тем, что вас увлекает и нравится делать но постоянно не хватает времени (фотография, рисование, пение, чтение, прогулки, встречи с друзьями…). Проведите время с любимыми людьми, поиграйте с детьми. Наконец просто устройте день просмотра любимых фильмов. Или сделайте себе СПА день (для себя или можно вовлечь вашу семью в это) – примите ванну с травами, сделайте себе масочки, потом можно сделать самомассаж – погладьте себя, легонько похлопайте по всем частям тела, это подарит вам приятные ощущения и придаст вам энергии. Можете вместе с любимыми устроить массажную вечеринку, делая друг приятно (даже если не умеете делать массаж, просто поглаживания очень расслабляют и дарят массу приятных ощущений).

Вариантов может быть очень много – просто сделайте то, что приносит радость и удовольствие именно вам! И пусть это будет только один выходной день или какая –то его часть, но вы проведете ее именно так, как хотите. Позвольте себе это! И ваши близкие люди поймут и оценят это тоже! Вы будете довольны и счастливы и будете распространять это настроение вокруг себя!

Ведь именно из таких радостных мгновений и строится наша счастливая жизнь!

И это все дает нам ресурс для изменений, для новых действий, новых достижений и лучшей счастливой жизни!

Радости и любви вам!

Будьте счастливы!