В мире есть два типа людей: одни знают, что могут влиять на ход событий, а другие считают, будто всё вокруг происходит само собой. Участники первой группы понимают, что жизнь и карьера целиком и полностью находятся в их собственных руках, а иных способов добиться желаемого просто не существует. Представители второй категории ведут себя в точности как Форрест Гамп: сидят и ждут автобуса, чтобы он их куда-нибудь отвёз.

Психолог из Флоридского университета Тим Джадж (Tim Judge) доказал, что люди, которые уверены в себе и чувствуют, что сами управляют своей жизнью, в конечном итоге добиваются большего успеха почти в каждом деле. Такие участники исследования - назовём их «ответственные» - не только лучше выполняли свои профессиональные обязанности и быстрее осваивали новые задачи, но и имели годовой доход, на 50–150% превышающий аналогичные показатели у их коллег.

Исследование Тима Джаджа выявило интересную особенность ответственных людей: они не теряют присутствия духа даже в самых сложных обстоятельствах. Да, им тоже бывает не по себе, но вопрос в том, как они используют своё волнение.

Ответственные знают, что будущее целиком и полностью зависит от них самих, поэтому беспокойство лишь подпитывает их пыл. Отчаяние уступает место драйву, а на смену трепету и страху приходит упорство.

Разгромили ли в пух и прах результаты их долгого труда или в очередной раз отказали в приёме на работу, они не торопятся поднимать белый флаг. Жизнь может подкидывать любые сюрпризы, но ответственные люди лишь удваивают и утраивают свои усилия.

Как это работает

Ответственные по степени превосходят всех прочих, потому что способность контролировать эмоции и сохранять спокойствие даже в условиях сильнейшего стресса находится в прямой связи с работоспособностью. 90% самых эффективных специалистов объединяет один важный навык: они умеют управлять своими эмоциями.

Вообще, тревога - абсолютно необходимое чувство. Сложно взяться за дело, пока мы не начнём хотя бы немного по этому поводу волноваться, так уж устроен человеческий мозг. Пик нашей работоспособности наступает при умеренном уровне беспокойства.

Вся хитрость в том, как побороть стресс и удерживать его в пределах разумного, чтобы добиться максимальной производительности.

Мы прекрасно знаем, что постоянные переживания имеют серьёзные последствия для нашего физического и психического здоровья. Так почему нам так сложно и улучшить тем самым свою жизнь? Учёные из Йельского университета нашли ответ.

Сильный стресс уменьшает объём серого вещества в участках мозга, отвечающих за самоконтроль. Теряете самообладание - утрачиваете и способность справляться с тревогой.

В таком состоянии вы не только не можете уберечь себя от попадания в сложные ситуации, но и сами их создаёте (например, слишком бурно реагируя на слова или действия других людей). Снижение самоконтроля особенно опасно, когда стресс добирается до физиологических функций. Он способствует развитию гипертонии и диабета, приводит к депрессии, ожирению, а также уменьшает познавательные способности. Получается замкнутый круг, где нарастающий уровень переживаний доводит человека до полного истощения.

Что нужно делать

Шаг 1. Приготовьтесь к переменам

Никто и никогда не может держать абсолютно всё под контролем. Даже те самые ответственные люди из исследования Джаджа иногда остаются без работы, а их бизнес переживает тяжёлые времена. Разница в том, что они полностью готовы к переменам и умеют использовать происходящее себе во благо. Вы тоже можете этому научиться.

Периодически составляйте важных событий, которые могут произойти в ближайшее время. Цель здесь не в том, чтобы предсказать все изменения, с которыми вам придётся столкнуться. Это упражнение улучшает вашу способность достойно встречать надвигающиеся перемены. Даже если события из списка никогда не станут реальностью, практика предупреждения изменений и заблаговременной подготовки к ним помогает поверить, что будущее действительно в ваших руках.

Шаг 2. Сосредоточьтесь на возможностях

Всем нам ещё в юности крепко-накрепко вбили в голову, что жизнь несправедлива. Эта фраза - глас тревоги, отчаяния и пассивного бездействия. Пусть порой не получается предотвратить неприятные события, мы всегда вольны выбирать, как именно отвечать на них.

В списке из первого пункта кратко запишите все возможные варианты реакции на каждое событие. Вы удивитесь, какой арсенал ответов наберётся для вроде бы неконтролируемых обстоятельств.

Шаг 3. Перепишите сценарий своей жизни

Это самое сложное - придётся отказаться от того, к чему вы давным-давно привыкли. У каждого из нас есть определённый сценарий поведения в той или иной ситуации. Так вот, если вы хотите самостоятельно управлять своей жизнью, его нужно переписать.

Вспомните какие-нибудь трудности, с которыми вы сталкивались. Что вам тогда помешало обратить имевшееся положение дел себе на пользу? Запишите всё, что происходило, это будет сценарием неудачи. Теперь представьте, как стоило бы себя повести, повторись такая ситуация. На этот раз вы бы не сплоховали, правда? Это сценарий ответственного поведения, который должен заменить предыдущий неудачный вариант. В любой сложной ситуации сравнивайте ваши мысли в этот момент с негативным и позитивным сценариями. Это не только поможет выбрать верный способ действий, но и изменит образ мышления, а за ним и жизнь.

Шаг 4. Прекратите изводить себя попусту

Своевременный отказ от самокопаний - важный шаг в борьбе со стрессом и беспокойством. Чем чаще вы зацикливаетесь на отрицательных мыслях, тем больше даёте им власти над собой.

Большинство наших негативных переживаний - это всего лишь мысли, а не факты.

Как только вы осознали, что начинаете прислушиваться к пессимистическим прогнозам своего внутреннего голоса, сразу же запишите то, что думаете. Приглушив хотя бы на пару минут эти печальные рассуждения, вы сможете более рационально и здраво оценить степень их истинности.

В ваших размышлениях встречаются слова «никогда», «худший» и «когда-нибудь»? Будьте уверены, это фантазии, которые к реальности не имеют ни малейшего отношения. Если же мысли в письменном виде выглядят довольно правдоподобно, пусть их прочитает кто-нибудь, кому вы доверяете. Посмотрим, согласится он с вами или нет.

Когда нам кажется, что какая-либо ситуация будет длиться вечно или, наоборот, никогда не случится, это лишь шалости мозга, который любит делать из мухи слона и преувеличивать частоту и значимость того или иного события. Определение чёткой границы между фактами и домыслами поможет вырваться из замкнутого круга беспокойства и начать движение к новым вершинам.

Шаг 5. Будьте благодарны

Уделять время осознанию того, за что вы благодарны жизни или людям, важно не только потому, что это считается хорошим тоном. Такое поведение уменьшает беспокойство и существенно снижает уровень кортизола, гормона стресса. Исследования Калифорнийского университета в Дэвисе доказали: люди, регулярно , отмечали заметное улучшение настроения и прилив сил.

Главное, что следует запомнить: всепоглощающее беспокойство и расширение собственных возможностей - понятия взаимоисключающие. Каждый раз, когда стресс убивает вашу работоспособность, просто выполняйте пять перечисленных выше шагов, чтобы осознать свою силу и восстановить контроль над ситуацией.

Лечение стресса: какие методы помогают избавиться от симптомов и последствий?

В бешеном ритме современной жизни стресс преследует человека постоянно. Но что скрывается за этим расхожим понятием? Сегодня стрессом принято называть любые эмоциональные потрясения, мучительные переживания, горечь неоправданных надежд. Однако медицинская трактовка термина значительно уже - стрессом является далеко не каждый страх, боль или разочарование.

Не все люди, подвергнувшиеся мощной эмоциональной атаке, ломаются, теряют жизненный тонус и впадают в депрессивное состояние. В то же время истинный стресс обладает разрушительной силой и представляет опасность для здоровья. Вот почему так важно распознать его и вовремя начать лечение. Рассмотрим подробнее, как отличить стресс от нервного напряжения, какие последствия влечет за собой это явление и как с ним бороться.

Стресс или не стресс: вот в чем вопрос

Точное описание стресса составлено еще 80 лет назад. Австро-венгерский биолог Ганс Селье указал, что стресс - это комплекс адаптационных реакций организма на предъявленные ему требования по причине воздействия факторов, повлекших нарушение гомеостаза (способности организма поддерживать постоянство внутренней среды). Иными словами, это напряжение, которое вызывает совокупность внешних, как правило неблагоприятных, факторов.

Стрессовым фактором может стать любое изменение в привычной жизнедеятельности человека. Эмоциональные потрясения часто провоцируют не только внешние обстоятельства, но и подсознательное отношение к конкретным событиям. Смерть близкого родственника, разрыв с любимым человеком, неприятности на работе, отсутствие уверенности в завтрашнем дне, бешеный ритм жизни и постоянный цейтнот - все это способно вывести из состояния равновесия. Причины также могут носить «внутренний» характер: скудное питание, дефицит минералов и витаминов, нарушения в работе эндокринной и иммунной систем, аллергия. Нервный стресс - это значительно глубже, чем обычное волнение, это физиологическая реакция организма на воздействие, которая имеет конкретные симптомы, фазы и последствия.

Американские психиатры Томас Холмс и Ричард Рей на основании масштабных исследований составили таблицу стрессогенности жизненных событий. На верхней строке с результатом почти 100 баллов - смерть супруга. На второй - 78 баллов - развод. На третьей - 65 баллов - расставание с партнером. Таким образом, прекращение отношений с любимым человеком воздействует сильнее, чем тюремное заключение (63 балла), гибель родственника (63 балла), серьезная болезнь (53 балла).

При неблагоприятном воздействии гипофиз начинает активно вырабатывать адренокортикотропин. Этот гормон, в свою очередь, влияет на надпочечники, которые являются производителями «гормонов стресса» - кортизола, норадреналина, адреналина. Происходит повышенная выработка глюкозы, холестерина, жирных кислот. У человека повышается давление и усиливается биение сердца. В малых дозах это даже полезно - стресс стимулирует активность и побуждает к действиям.

При продолжительном стрессе уровень кортизола в крови постоянно завышен. Это становится причиной гипертонии, проблем с щитовидной железой, роста уровня глюкозы в крови. Постепенно теряют прочность кости, начинают разрушаться ткани, страдает иммунная система. В мозг постоянно подается сигнал о необходимости запасти жиры, возникает тяга к сладкому, мучному и жирному, происходит увеличение массы тела. Хотя может проявиться и обратная клиническая картина, приводящая к отсутствию аппетита и к физическому истощению.

К сожалению, далеко не все могут сразу распознать начало хронического стресса. Первый сигнал проблемы - бессонница. Позже появляются другие симптомы. Человек теряет способность адекватно реагировать на раздражители. Он без видимой причины приходит в ярость или бросается в слезы. Теряется способность концентрироваться, из памяти выпадают важные детали. Постепенно утрачивается интерес к труду и развлечениям. Не исключены частые головные боли и непрекращающаяся тревога. Возрастает риск серьезных заболеваний. В большей степени страдает сердечно-сосудистая система и желудочно-кишечный тракт. Язва, гипертония, стенокардия, инсульт и даже онкология - все это реальные последствия длительного пребывания организма в стрессовом состоянии. Поэтому важно вовремя обнаружить проблему и начать лечение стресса до того, как он станет разрушать организм.

Виды и фазы стресса, или Далеко ли от легкой тревоги до депрессии

Медицинская практика разделяет стресс на два вида: эустресс (позитивная форма) и дистресс (негативная). В первом случае происходит мобилизация жизненных ресурсов организма с последующей активной деятельностью. Во втором - негативное влияние на соматическое и психическое здоровье человека. Психоэмоциональная сфера человека расстраивается, что влечет за собой тяжелое депрессивное состояние.

Упомянутый выше Ганс Селье выделял три стадии развития стресса:

1. Аларм - стадия тревоги. Организм реагирует на стрессовые факторы, происходит нарастание тревоги, ослабевает самоконтроль, теряется самообладание. Поведение часто меняется на прямо противоположное: выдержанный человек может стать агрессивным, и наоборот. Возможно обострение психосоматических заболеваний: гастриты, мигрени, язвы, аллергии. Продолжительность фазы индивидуальна - от нескольких дней до многих недель.
2. Стадия резистентности, или сопротивления. Наступает, если стрессогенный фактор продолжает свое воздействие. Защитные силы организма готовы дать мгновенный отпор раздражителю. На этой стадии человек способен осознать, что находится во власти стресса, и выбрать эффективный способ борьбы с ним. Заболевания во второй фазе обычно пропадают, однако в третьей проявляются с удвоенной силой.
3. Стадия истощения. Физиологические и психологические механизмы защиты исчерпали себя. Человек ощущает усталость и опустошение. Вновь появляется тревога, однако она больше не ведет к мобилизации внутренних резервов, и больной не в силах самостоятельно предпринять какие-либо действия. Вслед за тревогой развиваются страх и паника, появляются патологические психосоматические состояния, требующие неотложного лечения.

Психологи утверждают, что избежать стрессовых ситуаций невозможно. Чем больше мы стараемся жить тихо и спокойно, игнорируя проблемы, тем более мы уязвимы. Вместо того чтобы «убегать» от эмоциональных перепадов и потрясений, необходимо учиться владеть собой, развивать способности саморегуляции. Человек должен уметь сдерживаться, быть терпеливым, подавлять внутренние «взрывы», тогда есть вероятность не пострадать от сильного стресса и депрессии.

Тем не менее у каждого человека заложен индивидуальный сценарий развития стресса и поведения в ситуации эмоционального потрясения. Частота, форма и вид реакции могут существенно отличаться. Кто-то переживает стрессы регулярно, находя силы бороться с ними самостоятельно. А кто-то с первого раза испытывает всю силу мучительных проявлений, нуждаясь в помощи извне. Принято считать, что на первых двух стадиях человеку под силу побороть тревогу и стресс без медикаментозного лечения. Необходимо устранить фактор, ставший причиной эмоционального разлада, пересмотреть образ жизни, прибегнуть к тренингам и методам психологической разгрузки. Не лишним будет обратиться к специалисту, который может назначить растительные препараты, витамины, биодобавки. На третьей стадии медикаментозная поддержка необходима. Лечение длительного стресса, скорее всего, окажется комплексным, с обязательным приемом антидепрессантов или транквилизаторов.

Лечим стресс без лекарств

Немедикаментозные методы - это первое, с чего следует начинать борьбу со стрессом. К их числу относятся:

• Психотерапия. Психотерапевт выявляет фактор, ставший причиной стресса, определяет глубину проблемы и резервы организма для противостояния ситуации. Терапия сочетает разные методики. Обычно это доверительный разговор, в ходе которого врач может ставить эксперименты, обращая внимание пациента на его чувства, страхи и переживания. В результате человек должен посмотреть на различные ситуации и жизнь в целом под углом, позволяющим увидеть возможности выбора. Это формирует желание создать максимально комфортные условия и избежать стрессовых сценариев. К этой группе относится и гипноз.
• Релаксация, тренинги. Релаксация помогает снизить психофизическую активность организма в состоянии бодрствования. Техник релаксации много: дыхательно-релаксационный тренинг, аутогенная тренировка, прогрессивно-мышечная релаксация и другие. В процессе занятий у пациента снижается мышечное напряжение, уменьшается артериальное давление, успокаивается сердечный ритм, что позволяет минимизировать отрицательное влияние стресса на физиологию. Тренинги направлены прежде всего на снятие эмоционального напряжения, к примеру, через снижение значимости проблем, борьбу со страхом через юмор и т.д.
• Физическая активность. Физические нагрузки позволяют естественным образом «утилизировать» избытки адреналина. При длительных занятиях (более получаса) в организме начинают выделяться «гормоны радости» - эндорфины. Вид спорта и количество тренировок подбирается индивидуально: от прогулок на свежем воздухе до активной работы в тренажерном зале.
• Коррекция образа жизни. Это обязательное условие выздоровления. Изменения должны наступить во всех областях. Это и потребление натуральных продуктов, и уменьшение количества алкоголя, и борьба с избыточным весом, и полноценный режим труда и отдыха с отходом ко сну не позднее 23-х часов.

Терапию естественными антидепрессантами нельзя недооценивать. Человеческий организм имеет огромный потенциал, ему по силам преодолеть стресс, если только человек сам осознает необходимость этого. К примеру, в случае расставания с любимым человеком не следует круглосуточно заливать подушку слезами. Нужно выплескивать агрессию в спорте, осваивать дыхательные техники и йогу, посвящать время уходу за своим телом, общаться с новыми позитивными людьми, ездить в путешествия и т.д. Все это дает ощутимый эффект вкупе с фармакологией, которая лежит в основе лечебного процесса.

Фармакотерапия при стрессе

В ситуации, когда справиться с проявлениями стресса не удается, чувство страха и тревоги нарастает, состояние ухудшается, верным решением будет обратиться за профессиональной помощью и лечением. Психолог при необходимости направит на консультацию к психотерапевту или неврологу для специфических назначений.

Спектр лекарственных препаратов широк.

• Витамины, гомеопатические средства и БАДы . Это наиболее «безобидные» препараты, которые имеют минимум противопоказаний и побочных эффектов. Гомеопаты при стрессе назначают Argenticum Nitricum, Aurum Metallic, Gelsemium - 6 либо 30 последовательных разведений действующего вещества в пропорции 1:100. Поливитаминные комплексы показаны при частых стрессах. Это связано с ускорением анаболизма и повышенной потребностью в витаминах, без которых невозможен биосинтез белка. Это витамины группы В: В 1 , В 2 , В 3 , В 6 , В 12 . В противовес стрессу организм начинает активно вырабатывать гормон серотонин, который вызывает чувство спокойствия, благополучия, счастья. Для синтеза серотонина необходима аминокислота L-триптофан. Она благотворно влияет на сон и снижает тягу к жирной и калорийной пище. В условиях стресса L-триптофан рекомендовано принимать дополнительно в виде биологически активной добавки.
• Препараты с сопутствующим успокоительным действием . Это всем знакомые «Валокордин», «Корвалол» и аналогичные средства на основе фенобарбитала и растительных масел. Используются как седативное вещество, помогающее справиться с расстройствами сна, беспокойством, возбуждением и тахикардией неуточненного происхождения. Хорошо переносятся, редко имеют побочные эффекты, хотя при длительном употреблении оказывают токсическое влияние на печень. Поэтому они противопоказаны беременным и пациентам с нарушениями работы почек и печени. В эту же группу можно отнести и ноотропы - препараты, являющиеся нейрометаболическими стимуляторами и оказывающие специфическое действие на нервную систему. Они усиливают устойчивость нейронов мозга к повреждающим факторам, стимулируют умственную деятельность. Известный представитель - «Пирацетам», который назначают при депрессии, снижении памяти, деморализации, апатии и т.д. Другой препарат для лечения тревоги и стресса - «Глицин». Он оказывает аналогичный эффект, кроме того, улучшает настроение и нормализует сон.
• Лекарственные средства на основе растительных компонентов . В их составе - растительные средства с добавлением химически синтезированных веществ. Это мягкие седативные препараты на основе экстрактов зверобоя, мяты, мелиссы, хмеля, пассифлоры и т.д. Наиболее известны «Ново-Пассит», «Персен», «Нервофлукс». Они не вызывают привыкания и не провоцируют опасных для жизни состояний даже при передозировке.
• Рецептурные препараты . К этой группе относятся медикаменты, оказывающее сильное воздействие на организм, поэтому употреблять их бесконтрольно категорически запрещено. Это антидепрессанты, которые назначает психиатр. Курс лечения ими может достигать нескольких месяцев. Наиболее распространены блокаторы обратного захвата серотонина: «Прозак» (флуоксетин), «Паксил» (пароксетин), «Феварин», «Азафен». Их назначают для лечения затяжного стресса и депрессии, включая тяжелые случаи, для уменьшения чувства тревоги, тоски, вялости. Строго по рецепту отпускаются и так называемые тяжелые транквилизаторы бензодиазепинового ряда. Это лекарственные препараты, угнетающие зоны мозга, ответственные за эмоциональную сферу: «Феназепам», «Диазепам», «Мезапам», «Алпразолам» и другие. Обладают анксиолитическим, седативным, снотворным, миорелаксантным и противосудорожным действием. Эффективно устраняют тревоги и страх, имеют противопоказания и побочные эффекты.
• Безрецептурные анксиолитики. Вещества сильного действия нередко обладают побочным эффектом. Во время приема может возникнуть гипотония, аритмия, сухость во рту, кожный зуд и т.д., о чем врачи и фармацевты честно предупреждают пациентов. На протяжении многих лет ученые пытались создать селективный анксиолитик, обладающий эффективностью традиционных бензодиазепиновых транквилизаторов, но лишенный присущих им побочных проявлений. В результате длительных разработок в лаборатории ГУ НИИ фармакологии им. В.В. Закусова РАМН был создан препарат «Афобазол». Данные передали на рассмотрение в ВОЗ, в результате чего в 2012 году было принято решение о присвоении «Афобазолу» международного непатентованного названия «Фабомотизол». Это первый российский безрецептурный анксиолитик, получивший код международной классификации.

Мнение эксперта: о препарате «Афобазол» рассказывает специалист фармацевтической компании «Отисифарм»

Препарат действительно не оказывает угнетающего действия на центральную нервную систему. Он восстанавливает рецепторы нервных клеток и защищает нейроны от повреждений, благодаря чему они снова могут правильно выполнять свою работу. Это естественный механизм, поэтому не проявляется «эффект ватности», нервная система не утрачивает остроты и скорости реакции.
Действие неоднократно было изучено в ходе экспериментальных и клинических исследований. 78% пациентов, которые прежде испытывали эмоциональный стресс и имели невротические расстройства с выраженными симптомами вегетативной дистонии, отметили уменьшение раздражительности и плохого настроения. У 70% снизилась утомляемость и возросла работоспособность. Уровень беспричинного страха и тревоги после лечения снижался вдвое. Кстати, «Афобазол» исследовали не только в неврологии и психиатрии, но также в кардиологии, дерматологии, гинекологии. По всем направлениям подтверждена эффективность и безопасность препарата. Однако во избежание индивидуальных реакций не следует пренебрегать консультацией врача.

Действие фармакологических средств может проявляться не сразу. В среднем от начала приема препаратов до появления эффекта проходит не меньше двух недель, хотя острые проявления стресса могут купироваться сразу. Отдельные пациенты отмечают позитивные перемены раньше. Выбор медикаментозного средства для лечения сильного стресса - процедура крайне ответственная. Врач учитывает комплекс факторов: тяжесть заболевания, возраст, чувствительность к компонентам, эффективность предыдущего лечения и даже настрой пациента - ведь абсолютное большинство медикаментов рассчитаны на длительное лечение и строгую схему приема.

Даже имея самую любимую и интересную работу, мы все равно сталкиваемся со стрессом. Это настолько серьезная проблема, что о ней пишутся книги. «Стрессоустойчивость» Шэрон Мельник выгодно отличается от остальных изданий о борьбе со стрессом: здесь только практические советы и упражнения, которые уже помогли тысячам людей. Приводим те, что помогут сделать работу менее нервной и более эффективной.

У вас всегда будет слишком много работы, поэтому вопрос в следующем: как выполнить ее качественнее и быстрее? Мы расскажем, как расставлять приоритеты, справляться с отвлекающими факторами и экономить время.

Вместо многозадачности концентрируйтесь на чем-то одном

Если ваша работа сопровождается постоянным стрессом, вам кажется, что вашим спасением может стать многозадачность. Это миф! В действительности вы только утрачиваете эффективность и концентрацию, каждый раз переключаясь между задачами и проектами. Разрываясь между разными областями на протяжении всего дня, вы рискуете тратить на каждую задачу на 30% больше времени и делать в два раза больше ошибок.

Как вы думаете, чьи результаты в эксперименте на выполнение заданий на мышление были лучше — людей, которые распылялись между задачами, или тех, кто находился под воздействием марихуаны? Вы угадали: результаты тех, кто практиковал многозадачность, оказались хуже.

Наша оперативная память может удерживать не более семи единиц информации. Выполняя одновременно несколько дел, вы отказываетесь от определенной части вашей рабочей памяти в пользу новой задачи — в таком состоянии просто глупо полагаться на память. Один из наиболее важных навыков для достижения успеха в современном мире — способность уделять полноценное внимание тому, чем вы заняты в определенный момент, а затем всецело переключать внимание на новую задачу.

Делайте все как следует с первого раза

Сколько раз после встречи вы думали, что перед вами поставили четкие задачи, а потом оказывалось, что вы сделали не то, что от вас ожидали получить? Это раздражает! Попробуйте применить следующий метод. Получите необходимые вам инструкции до того, как выйдете за дверь. Во-первых, представьте меры, которые вам потребуется предпринять, когда вы вернетесь на свое рабочее место. Затем задайте вопросы, с которыми, как вам кажется, вы столкнетесь по мере выполнения поручения.

Порой руководители не очень четко формулируют для себя задачи, которые ставят перед подчиненными. Например: требуется ли вашему руководителю краткий или подробный анализ данных? С разбивкой по годам или по месяцам? Кому еще отправить копию отчета? Прежде чем с головой погрузиться в работу, проанализируйте все, что вы услышали, и подумайте, как вы планируете выполнять поставленную задачу. Затем попросите подтверждения. Это поможет вам подготовить все, что необходимо, и избежать лишней работы.

У вашего руководителя или клиентов семь пятниц на неделе? Тогда вы можете поступить следующим образом. Помогите им обдумать ситуацию и «проиграть» несколько вариантов ее развития. Так им не придется возвращаться к ее обдумыванию впоследствии и менять свое мнение. Можно, например, сказать: «В прошлый раз мы пробовали делать вот так, и получилось следующее... Возможно, в этот раз стоит попробовать другой способ, чтобы избежать таких незапланированных последствий?».

Планируйте встречи и подготовку к ним

Как вы планируете встречи? По принципу, осталось ли свободное время в вашем рабочем графике? Такой подход нельзя назвать целенаправленным. Следующие рекомендации могут оказаться полезными независимо от того, планируете эту встречу вы сами или ее планируют за вас.

Если необходимо провести встречу, остановитесь на минутку и задайте себе несколько вопросов. Например: каким должен быть мой вклад? Кто еще будет участвовать, а кто может помочь в ее подготовке? Если встреча не связана непосредственно с вашими целями, задумайтесь, может быть, вам стоит отклонить приглашение или просто попросить резюме повестки дня и принятых решений.

Уточните, посвящена ли встреча различным темам или только вопросам, находящимся в вашей компетенции. В первом случае узнайте, можно ли вам присутствовать только на той части встречи, которая касается непосредственно вашей работы. Узнайте, можно ли использовать конференц-связь или отправить на встречу кого-то другого вместо себя.

Когда в своем рабочем графике вы определяете время проведения встречи, сразу же выделите время для ее подготовки и последующего анализа результатов. Когда вы ведете встречу, у вас должна быть четкая повестка дня: вы должны понимать цель присутствия каждого участника и завершить встречу сразу, как только поставленные цели будут достигнуты.

Показывайте свои способности в самом начале

Ваша способность добиваться результата и избегать проблем должна проявиться в самом начале процесса, проекта или отношений, а не в конце. Действительно, результаты исследования продуктивности деятельности свидетельствуют о том, что минута, потраченная на планирование, экономит девять минут необдуманной работы.

Независимо от того, являетесь ли вы членом команды или ее лидером, важно придерживаться принципов управления проектами: заранее оговорите исходные условия проекта, план его реализации, а также условия его контроля.

Когда вы только начинаете сотрудничество с новым деловым партнером, помощником или руководителем, избыток коммуникации лучше, чем ее недостаток. Уточните, какой формат коммуникации они предпочитают, и расскажите, как можно выстроить оптимальную схему работы с вами.

Если вы предоставляете профессиональные услуги, то предварительная фаза обсуждения условий с клиентом формирует ожидания от всего сотрудничества в целом: потом всегда намного сложнее вернуться назад и что-то изменить, чем сразу все сделать как надо. В этот момент вы чувствуете себя уязвимым, поскольку вы еще не получили работу и не доказали свою ценность. Поэтому, вместо того чтобы обсудить условия работы и систему вознаграждения, вы, вероятно, думаете: «Сейчас пусть они идут, мы поговорим об этом потом». Если именно так вы обычно и поступаете и если вас все же утвердили для выполнения проекта, постарайтесь избежать создания замкнутого стрессового круга — заранее обсудите время дополнительного общения с клиентом или условия внесения изменений.

Избавьтесь от дел, которые впустую тратят ваше время

Можете ли вы перечислить пять дел, которые отнимают больше всего времени в течение дня? Знаете ли вы, почему вы изначально занимаетесь этими делами? Например, если вы «сидите в интернете», то задумайтесь о причине. Может, вы пытаетесь справиться с волнением или скукой? Проверяете ли вы постоянно электронную почту, чтобы чувствовать свою необходимость?

Возможно, вам трудно сосредоточиться на работе, которую вы выполняете, потому что она слишком сложна? Или же серфинг в интернете, в общем, бесцелен? Может, вы «не там ищете», пытаясь установить значимые связи в социальных сетях? Если так, постарайтесь найти способ удовлетворять такие базовые потребности более конструктивно или же ограничьте время, которое вы на них тратите.

«Приручите» свою электронную почту

Люди часто жалуются, что чрезмерное число электронных сообщений «высасывает» из них время и умственную энергию. Я обратилась за советом к Клэр Долан, вице-президенту Oracle Corporation. Она в корне изменила принцип использования электронной почты в своей компании, что помогло ее сотрудникам значительно повысить ясность мышления при выполнении рабочих задач.

Долан объяснила: «Большинство людей не могут работать в полную силу, если получают 100 электронных писем в день. Я попросила своих сотрудников запомнить, что электронное письмо — всего лишь очередной метод коммуникации, другими словами, это не „сама работа“! Моя команда отреагировала на мое заявление тем, что начала с большей разборчивостью относиться к своей электронной переписке. Они начали общаться друг с другом и обсуждать решение проблем, не засоряя электронный ящик. После этого наша результативность повысилась, а сами сотрудники отныне испытывают меньше стресса».

Если вы не заняты в отделе по работе с клиентами, когда ваши обязанности предполагают ответ на электронные письма в режиме реального времени, выделите регулярное время для проверки входящих сообщений вместо того, чтобы делать электронную почту экраном по умолчанию. Сообщите всем время, когда вы проверяете электронную почту и когда от вас можно ожидать ответ.

Мы обсудили несколько способов повышения эффективности. Вы можете попробовать использовать одну из представленных стратегий примерно на протяжении недели, пока не набьете руку, или же выберите те, которые больше всего вам импонируют (не стоит пытаться запомнить и реализовать все сразу).

Купить эту книгу

Обсуждение

Алекс М: Стресс - это бич, без него нельзя, с ним можно и что нужно.
Стресс - явление предметное, в стрессе выражается энергетика, которую человек испытывает, преодолевая напряжения на работе (дома, в социуме). Зачем стресс? Решая задачу предмет-цель, работа человека в другом выражении является стрессом. Преодоленное - это достижение, не преодолимое - уже проблема. Стресс, как таковой, испытывает каждый, однако, от стресса еще никто не погиб! Если только вопрос не касается медицинской составляющей, ибо с болезнью есть стресс тоже, но надо ставить i. А трудно? Трудно бывает.
:)

Главное на работе это хороший начальник а не самодур и дружный коллектив.

Комментировать статью "6 правил для борьбы со стрессом на работе"

На меня наезжали. Со спины... Трос был натянут, машинка тянула другую. Если бы я не подпрыгнула, я бы головой как раз под лучше всего стресса избегать это я как однозначный представитель первой группы говорю. все равно потом это сказывается а ситуаций, описанных...

Раздел: ...затрудняюсь выбрать раздел (iherb стресс). А что на iherb взять себе типа анти- стресс? Вроде витаминов успокаювающих:), против раздражительности нашла вот это [ссылка-1] Может вы посоветуете что-то, а то уже 2 часа на шопхэлпе сижу

Обсуждение

Попробуйте Баха - гомеопатия на травах, отзывы отличные, лежит у меня в виш-листе на всякий случай. Это целая серия средств - спреи, пастилки, капли и т.п. Помогают бороться со стрессом, расслабляют, возвращают спокойный сон
спрей [ссылка-1]
пастилки [ссылка-2]
капли [ссылка-3]

Вот такое можно. Но это больше для поднятия настроения и как антидепресант.
[ссылка-1]
У Now еще есть Calm какой-то. Сейчас попробую найти.
Можно еще купить обыкновенную валерианку в аптеке в стеклянной баночке и по 2т 3 раза в день попить. Тоже неплохо.

Боролась - сначала со стрессом, потом восстанавливалась. 1. Спортивные упражнения, причем силовые - фигуру подкачать, ну и отвлечься. ОЧЕНЬ действенный выход из депрессии. Сначала через немогу-нехочу, а потом входит в привычку и уже не знаешь - как раньше без...

Обсуждение

При таком жестоком стрессе надо для начала просто хорошо выспаться, а потом уже думать про состояние кожи. Попейте успокоительного, и на сутки в кровать. Пусть даже не уснете, просто смотрите какие-нибудь глупые сериалы потоком, лишь бы отвлечься и успокоиться. А когда придете в норму, там и будете думать про крема-маски-омоложение.

К сожалению, круги под глазами, морщины и плохой тонус приобретаются очень быстро, а проходят долго. Я вот в момент дичайшего стресса еще и невиданными ранее прыщами покрылась. Вообще выглядела хреново. К сожалению - все изнутри и только через моральный настрой. Что бы Вы сейчас на себя не намазали - пока в душе покоя не будет-бесполезно. А когда все хорошо - и белорусская глина за 15 руб дает потрясающий эффект. Поэтому, по порядку: попытайтесь нормализовать сон (без прменения медикаментов, я, например, спасалась пустырником-пионом-мятой), но смотрите, лучше все же проконсультироваться с врачом. Затем - нормальное питание, не крайности - 1 круассан и чашка кофе в день, но и не макдоналдс ежедневно. Минус алкоголь из рациона. Гулять, музыку в наушники и гулять. Только старайтесь не слушать то, под что будете реветь - коже это не на пользу))) И правда, не забывайте -все проходит!!! (Проверено лично!)))

Как не заедать стресс. Нужен совет. Похудение и диеты. Непрерывное желание стресс "зажевать". Начала бегать покупать какие-то печенюшки из автомата, что со мной вообще за последний год не случалось. Может, стоит бороться со стрессом, а не с жором?

Обсуждение

а какое назначение если не секрет? ;)

у меня такая же проблема, стараюсь во первых завтракать дома хорошо, регулировать кофе, обедать регулярно, после обеда самое тяжелое время, старюсь избегать фруктов и тем более сухофруктов, от них у меня настояший жор начинается...

помогает кола лаит и жевачка... "углублятся" в работу, время летит, рабочий день иногда как 5 минут...

а вообще то недосып - самый первый мой враг.

ех, а мы были в отпуске в мадриде неделю, было солнечно и вкусно:)
на весы еще не вставала:)

у меня до отпуска была очень стрессовая неделя, я даже в отпуск брала комп с ситриксом, но потом решила даже почту не читать, расслабилась от души

Может, стоит бороться со стрессом, а не с жором? Персен форте отлично помогает.

Просто мое ИМХО - все знают кучу способов как бороться со стрессом - ну там рабочий процесс оптимизировать, витаминчики пить, спортом регулярно заниматься, высыпаться. Еще аутогенные тренировки существуют, способы релаксации, точечный массаж, психотерапевты...

Обсуждение

*оглядываясь, шепотом и тихо:))* - главный источник стресса на работе - собственная лень. Люди, которые с удовольствием делают ВСЕ и еще немножко по своему направлению - особого (болезненного) стресса не испытывают. Нормальные рабочие будни переживают легко и с чистой совестью.

Современный человек привык находиться в напряженном состоянии. Влияние оказывает ритм жизни, поток информации наваливается на человека каждый день. И кажется, что стресс неизбежен, его даже отнесли к болезням 21 века. Чтобы стрессовые состояния не перетекли в депрессию, с ними необходимо бороться.

Условия жизни меняются, прогресс не стоит на месте, и людям сложно меняться и адаптироваться к новым условиям. При постоянном напряжении человек чувствует изменения, они касаются психологического и физиологического состояния.

С физиологической стороны появляются следующие симптомы:

• Головные боли, доходящие до мигрени;
• Повышается артериальное давление;
• Появляются проблемы с сердцем и сосудами;
• Человек не высыпается, частные бессонницы истощают организм;
• Появляются проблемы с кожей, ЖКТ.

Наряду с неправильным образом жизни и нездоровыми питанием, стресс ухудшает и психологическое состояние человека. Психологические симптомы проявляются в следующем:

• Человек становится раздражительным;
• Пропадает аппетит;
• Снижает интерес к общению;
• Ухудшается память;
• Становится трудно сосредоточиться;
• Пропадает оптимизм, приходят в голову ненужные мысли.

Многие находят такие симптомы у себя, но не связывают это с наступающей депрессией. Кажется, что необходимо просто отдохнуть пару дней, выспаться, и все пройдет. Серьезность ситуации заключается в том, что стрессовые состояния затягивают с каждым днем. О том, как бороться со стрессом мы расскажем в этой статье.

Усугубляют тяжелое состояние вредные привычки, к ним обращается человек, чтобы снять психологическое напряжение. Это сигареты, алкоголь, интернет, они позволяют уйти на время от нежелательной реальности. Временное забытье усугубляет ситуацию, и организм страдает еще больше. Поэтому стоит найти методы борьбы с недугом, которые не вызовут зависимость. Для этого следует разобраться, что такое стресс, причины, этапы. Стресс и его влияние на человека, всегда негативно отражаются не только на моральном духе, но и на физическом здоровье.

Три стадии стресса

Нервному состоянию подвергаются люди независимо от места работы, финансового и социального положения, пола, возраста. Этапы течения одинаковые, человек проходит 3 стадии стресса:

1. Тревога;
2. Сопротивление;
3. Истощение.

1 стадия

На начальном этапе происходят изменения в организме: повышается давление, сердце начинает биться чаще, пропадает или повышается аппетит, появляются проблемы с пищеварением, снижается половое влечение. Тревожное состояние снижает иммунитет организма, и человек становится беззащитным перед заболеваниями.

Эмоциональное состояние негативно влияет в первую очередь на желудок. Человек отказывается от еды, как говорится, «кусок в горло не лезет», или начинает заедать стресс, тревогу. В обоих случаях страдает ЖКТ, что приводит к сбою в работе, увеличению нагрузки, выработке лишних ферментов, они разъедают стенки желудка и кишечника.

С психологической точки зрения человек отмечает повышенную агрессивность и раздражительность, пропадает сон, а днем преследует сонное состояние, возможны изменения массы тела. Если источник стресса пропадает, первая стадия заканчивается сама. Если напряжение продолжается, происходят изменения в психике. Наступает стадия сопротивления.

2 стадия

Сопротивление (резистентность) представляет собой попытку организма адаптироваться к настоящим условиям. Происходит повышение сил, организм кидает их на продолжение полноценной жизни. Но возможности человека не безграничны. Организм не может постоянно вуалировать психологическое напряжение, хотя внешне состояние человека выглядит как нормальное.

Длительность стадии зависит от внутренних резервов организма человека. Если ничего не делать для устранения причин стресса, то постепенно силы иссякнут и наступит третья стадия – истощение. Это опасный момент, доводить до него не стоит.

3 стадия

Истощение по признакам похоже на начальную стадию стресса. Разница заключается в том, что силы организма истощены, мобилизовать нечего. Это приводит к развитию заболеваний:

• Соматического характера (вплоть до психологического расстройства);
• Декомпенсация (депрессивное состояние);
• Нервный срыв.

Опасность состоит в том, что эта стадия врачами определяется как необратимая. Происходящие в организме изменения приводят к летальному исходу. Выбраться из этого состояния своими силами человек не способен, требуется медикаментозное лечение под контролем специалиста. Лечение заключается в приеме лекарственных успокоительных и постоянных сеансах с психологом.

Важно научиться справляться со стрессом на начальной стадии.

Человек на работе проводит большую часть своей жизни. Стрессовые ситуации в процессе трудовой деятельности оказывают активное влияние на человека. Сюда относят факторы, которые непосредственно связаны с работой, и внешние факторы:

1. Социальная составляющая;
2. Экономические и финансовые изменения.

Неудовлетворительное финансовое положение приводит к постоянному стрессу. Человек находит подработку, время на семью и отдых сокращается, что усугубляет ситуацию и выливаются в три стадии стресса.

Оказывают влияние и групповые факторы, они включают:

• В недружном коллективе участник чувствует себя некомфортно. Причины кроются в отношении руководства или коллег;
• Внутри коллективные склоки, конфликты связаны с несовместимостью характеров членов группы, личных целей, ценностей.

К факторам, которые приносят психологический дискомфорт, относят и причины личного характера, связанные с работой и условиями труда, — высокая температура в помещении, наличие повышенного шума, особенности оформления рабочего места.

Влияют психологический настрой и факторы, связанные с непосредственным выполнением обязанностей:

• Неуверенность сохранении работы, как единственного источника дохода, сомнения в своих силах;
• Невозможность самовыражения на рабочем месте, выполнение механической или монотонной работы;
• Сложный или специфический характер труда, отсутствие самостоятельности в принятии решений;
• Сложности в общении с коллегами, ролевая двусмысленность, неопределенность в отношениях;
• Агрессивный стиль управления организацией, двойное руководство, повышенное давление со стороны управляющих и директоров;
• Сменный или скользящий график работ, нарушающий обычный ритм жизни.

Эти условия труда повышают стрессовую составляющую в жизни человека и на работе. Степень влияния зависит от самого человека, его стрессоустойчивости и чувствительности.

Советы психологов в борьбе со стрессом на работе

Опыт людей и психологов подсказывает, что со стрессом на работе можно справиться. В сложных ситуациях, когда выход найти невозможно, стоит задуматься о смене работы. Иногда это оправданный шаг. Если человек не считает, что кардинальные меры возможны, нужно решать вопрос на месте. Как снять стресс:

1. Эффективно переключение на другие сферы жизни. Помогает саморазвитие, занятия спортом, утренние пробежки.
2. Можно баловать себя приятными мелочами, посмотреть любимую передачу, съесть вкусненькое, но увлекаться не стоит.
3. Научиться расслаблению. Имеется много практик (аутотренинг, медитации), их легко освоить самостоятельно.
4. Хорошо действует волшебная фраза, аффирмация, которая поднимет настроение, поддержит в тяжелый период.
5. Отказ от самобичевания, слов «обязан», «должен». На работе жизнь не заканчивается. Следует уметь не только ответственно выполнять свои обязанности, но и отдыхать.
6. Как избавиться от стресса при помощи юмора. Настроение зависит от человека, а чувство юмора никто не отменял. Каждый сам решает, как относиться к тому или иному моменту своей жизни.

Профилактика стресса — как избежать стрессовых ситуаций?

Проще и эффективнее избежать появления стрессовых ситуаций, нежели бороться с последствиями их воздействия. Борьба должна начинаться с первой стадии, когда появляются «первые звоночки», свидетельствующие о проблеме.

• Планирование распорядка дня. Этот простой, но эффективный метод позволяет организовать жизнь человека. Постоянно возникает много идей, неотложных дел и планов на день, неделю, месяц, которые к концу дня образуют кашу в голове. Несколько минут, потраченные на составление плана, окупятся сторицей.

Совет! Помогает ведение ежедневника, для начала подойдет тетрадка или блокнот.

• Здоровый образ жизни и баланс режима питания, сна и физической активности. Замечено, что люди, занимающиеся спортом, легче переносят и психологические трудности.
• Умение расслабляться. Эти навыки пригодятся в жизни. Люди, которые умеют отдыхать, оставлять заботы и проблемы за порогом дома, проще приспосабливаются к переменам.
• Помогает умение проводить самоанализ, трезвая оценка причин нервного напряжения и возникновения стрессовых ситуаций. Не следует винить себя, нужно анализировать сильные стороны, которые помогут избежать стресс или минимизировать последствия.
• Увлечения, хобби, любимое дело. Работа должна приносить удовольствие. Человеку нужно увлечение, «таблетка от стресса», приносящая моральное удовлетворение. Это поможет снять нервное напряжение.

Хорошее настроение, чувство юмора, отношения с окружающими на основе взаимоуважения, умение находить приятное в мелочах и повседневных делах принесут покой и создадут благоприятную атмосферу для жизни без стрессов.

Стресс может затронуть человека любого возраста. Бороться со стрессом можно без помощи психолога. Попробуем разобраться, как справиться со стрессом не прибегая к помощи, самостоятельно, без последствий для организма.

Чтобы восстановиться, справиться с нервным напряжением и стрессом без специалистов, самостоятельно, необходимо знать источники возникновения проблемы:

• рабочие, семейные конфликты;
• переутомление (психическое, физическое);
• трудности общения;
• проблемы со здоровьем;
• непростые денежные ситуации;
• смерть родственников;
• болезни.

Выяснив причину стресса, устраните его самостоятельно находясь дома.

Признаки стрессовой ситуации

Многие заболевания начинаются из-за расстройства нервов. При обнаружении признаков стресса, не затягивайте с решением проблемы, ведь справиться с ней можно самостоятельно:

• прерывистый, тяжёлый сон, переходящий к полной бессоннице;
• постоянная раздражительность;
• резкое похудение, начавшееся с потери аппетита;
• забывчивость;
• усталость, вялость;
• проблемы с запоминанием информации;
• болевые. мышечные ощущения, тянущие боли позвоночника, конечностей;
• кружится голова.

Можно обратиться к специалисту, советы психолога помогут. Или проведите лечение стресса в домашних условиях самостоятельно. Необходимо выявить причину стресса, чтобы справиться с ним доступными способами.

Самостоятельно справиться с проблемой поможет полное расслабление

Чтобы справиться со стрессовой ситуацией самостоятельно, необходимо расслабиться психически и физически. Стресс часто возникает из-за невозможности расслабиться.

Учитесь правильно дышать:

1. после глубокого вдоха, должен последовать резкий, короткий выдох;
2. сделайте 10 дыхательных упражнений.
3. Дыхательный курс выполняйте каждый день, пока не почувствуете облегчение.
4. К расслабляющим домашним методикам, помогающим справиться с нервным расстройством самостоятельно, относятся следующие способы:
5. прослушивание любимой музыки. Слушайте выбранные композиции утром, перед сном, укутавшись пледом на уютном диване. Во время звучания расслабьте мышцы;
6. расслабляйтесь, представляя приятные, красивые места, куда планируете поехать или где уже были. Комбинируйте методику визуализации с музыкой - получите эффективный результат;
7. самомассаж. Самостоятельно помассируйте область лба, ступни, разотрите кисти рук. Почувствуйте, как спадает мышечное напряжение, уходит нервный срыв.

После расслабляющих мероприятий попробуйте прилечь, закрыть глаза. Зафиксируйте положение на полчаса - полностью расслабьтесь.

Устраняем стрессовые ситуации самостоятельно, находясь на рабочем месте

Если человек испытывает постоянное нервное напряжение, находясь на работе, это заканчивается хроническим депрессивным состоянием. Как справиться со стрессом на работе без посторонней помощи, самостоятельно, чтобы негативные мысли оставили навсегда? Попробуйте следующее:

1. помните, рабочий день закончится, вас ждут приятные моменты (дружеские встречи, концерт, вечеринка);
2. обязательно полноценно используйте выделенное на работе время отдыха. Во время перерыва (если позволяет время) старайтесь выйти на улицу, прогуляться - смена обстановки даже на непродолжительное время успокоит нервы;
3. каждый час отвлекайтесь от рабочего момента (потянитесь, вытяните ноги под столом, закройте на несколько минут глаза);
4. впускайте в помещение свежий воздух, даже зимой;
5. не берите на себя кучу обязанностей. Если понимаете что взяли трудное задание, честно признайтесь - выполнить его будет затруднительно. Иначе срыва не избежать;
6. распланируйте рабочий день, чтобы успеть выполнить задания.
7. Когда на работе случился неприятный разговор - выдержите паузу. Сделайте глубокий вдох, задержите дыхание. После выдоха подумайте, хочется ли конфликтовать. Ответ будет скорее отрицательным.

Держите на работе плитку горького шоколада, чай. Запас пригодится на случай экстренной помощи, поможет справиться с возникшей ситуацией.

Уходя из офиса, не берите с собой ворох переживаний и обид - оставьте. Возможно, на следующий день они станут менее ужасными.

Заведите домашнее животное

Не знаете как избавиться от стресса в домашних условиях самостоятельно? Заведите домашнего питомца. Негативные моменты отступят на второстепенное место, когда есть ответственность за кошку, собаку, хорька или енота. Прийти домой, забиться в кресло, плакать, жалея себя - нет. Придётся уделить время питомцу. Ответственность за живое существо - великое дело. Пока будете кормить, гладить любимого пушистого или гладкого питомца, то постепенно улучшится настроение.

Любое животное чутко реагирует на изменение самочувствия человека. Особенно тонко чувствуют коты и собаки. Погладьте мурчащего котика, почешите за ушком собаку и поймёте, что вылечить нервное перенапряжение могут не только лекарства.

Не сидите без дела, когда нужно справиться с проблемой

Почувствовав подступающую тревогу, стресс, напряжение во всем теле, начните что-нибудь делать. Уборка дома (заодно избавитесь от ненужных вещей), занятие рукоделием, рисование, любое движение облегчит самочувствие.

К нервным расстройствам приводят постоянные переживания и стрессы. Старайтесь, чтобы голова с руками были всегда заняты делом. Оставьте негативные мысли, настраивайтесь на позитив.

У каждого человека должно быть любимое дело (хобби), которым бы хотелось заняться независимо от настроения. В минуты расстроенных чувств, стресса это станет спасением.

Хороший вариант, когда не знаете как снять стресс дома, самостоятельно - заведите дневник. Записывайте всё, что волнует, затем читайте, анализируйте.

Когда закончились домашние дела, включите комедийный фильм, полностью окунитесь в сюжет.

Побалуйте себя вкусной едой - поможет справиться со стрессом

Существует мнение, что нервный срыв заедают всем подряд, а потом толстеют. Возможно, у кого-то так и получается. Попробуйте контролировать ситуацию, самостоятельно готовить полезную, одновременно красивую еду. Ведь снятие стресса находится в ваших руках. Отправляйтесь по магазинам, наполняйте корзину продуктами:

• вода . Обязательно берите просто чистую негазированную воду, она смоет весь негатив;
• чёрный, горький шоколад ;
• цитрусовые с кислинкой (лимоны, грейпфруты) полезны при стрессах;
• овощи, фрукты желательно оранжевого цвета;
• курица (крылышки с шейками). Будете обгладывать прожаренные косточки, одновременно забывая о стрессе;
• мармелад (разноцветный).

Выложите покупки дома на стол, уже станет веселее.

Научитесь вставать пораньше

Какие ещё существуют методы, как снять стресс в домашних условиях самостоятельно? Нужно научиться вставать в одно время, желательно пораньше.

Если сразу встать рано трудно, заводите будильник сначала на полчаса раньше обычного. Постепенно добавляйте 30 минут, увидите как ранний подъём станет привычным.

Ранний подъём увеличивает световой день, а дневной свет - хорошее средство против стресса. День покажется длиннее, успеете выполнить запланированные дела. При раннем подъёме забудете о бессоннице. К вечеру будете буквально падать, а добравшись до подушки моментально засыпать.

Смейтесь и улыбайтесь каждый день

Враг плохого настроения - смех. Начинайте утро с улыбки. Подойдите к зеркалу - поприветствуйте себя утренней улыбкой.

Старайтесь находить везде позитивные моменты. Не отвечайте грубостью на грубость, лучше улыбнитесь - это обезоружит.

Если с вами живут дети, то заскучать будет некогда. Веселитесь с ними, играйте в настольные игры, рисуйте, сочиняйте смешные стишки, веселитесь! Главное, запретите негативным мыслям перейти к стрессу.

Приобретайте полезные привычки и знания

Думаете как выйти из стресса - научитесь самостоятельно чему-нибудь новому, полезному:

1. начните изучать иностранный язык (заодно спланируете путешествие в страну, где язык является родным);
2. пробуйте рисовать карандашами, акварелью, углём;
3. купите старенький, дешёвый автомобиль, сделайте из него что-нибудь потрясающее (такое занятие моментально выветрит стресс);
4. попробуйте похудеть или набрать вес (в зависимости от комплекции);
5. пробуйте каждый день новые фрукты;
6. научитесь самостоятельно готовить блюда разных стран, приглашайте на дегустацию друзей;
7. сделайте привычкой вечерние прогулки при любой погоде;
8. начинайте утро с простых физических упражнений.

Перечислять интересные занятия можно бесконечно. Найдите себе подходящий вариант, добивайтесь совершенства самостоятельно. Поверьте, стресс отступит.

В словаре должно появиться твёрдое НЕТ

Нередко причиной нервного расстройства становится неумение отказать людям. Многим тяжело сказать «нет». Люди боятся обидеть друга или близкого человека, потом сами страдают из-за невозможности выполнить обещанное. Чтобы суметь отказать человеку в просьбе, следует уяснить следующие моменты:

• вы никому не обязаны;
• лучше твёрдо отказать, чем не суметь выполнить обещание, стать врагом;
• если просят денег в долг, нужно понимать что их могут не вернуть. Лучше отказать, чем нажить врагов среди друзей;
• отказывая, нужно понимать, что вины перед человеком нет.

Соглашайтесь на просьбу, если уверены что никто кроме вас не сможет справиться, и вы сделает это лучше.

Не беритесь одновременно за несколько дел

Существуют ещё варианты как справиться с депрессией и стрессом самостоятельно, без помощи специалистов? Не пытайтесь взвалить на себя кучу дел, выполнить их быстро, а потом думать как выйти из стресса. Желаете выглядеть в чьих-то глазах супер-человеком - заработаете стресс.

Старайтесь распределять дневное время так, чтобы хватило на запланированные дела. Иначе стресс неминуем. Вас будет постоянно угнетать мысль, что не успеете к положенному времени закончить дело. Так до депрессии недалеко.

Занимайтесь тем, что действительно необходимо, пригодится в дальнейшем. Не растрачивайте силы без пользы. Занятия, приносящие удовольствие сопровождаются хорошим настроением.

Нервные расстройства провоцируют большие нагрузки, которые постепенно переходят к стрессу. Обратите внимание на следующие моменты, чтобы уберечь нервную систему самостоятельно, справиться подступившей проблемой:

• подбирайте для общения людей, с которыми вам приятно и комфортно находиться при различных обстоятельствах. Именно от них вы всегда получите поддержку в случае необходимости, они подскажут как избавиться от стресса в домашних условиях;
• следите за тем, что едите. Не заедайте, и не запивайте возникающие проблемы;
• не смотрите фильмы и передачи, навевающие депрессивные состояния;
• у вас всегда должна быть цель, иначе любые действия не имеют смысла.

Так же обращайте внимание на окружающие вас цвета. Дома создайте уютную атмосферу, используя позитивную цветовую гамму. Избегайте мрачных тонов одежды и домашней обстановки.

При возникновении стрессовой ситуации, прежде чем паниковать, попробуйте самостоятельно справиться с проблемой, разобраться в причинах её возникновения. Паника, постоянные переживания и стрессы - основа нервного расстройства. Грамотные решения любой проблемы приходят только в спокойном состоянии.

Видео: Как справиться со стрессом самостоятельно?