Если вы замечаете скрытые мотивы в словах и поступках других, относитесь к людям с недоверием, думая, что они хотят причинить вам вред или солгать, скорее всего, вы более подозрительны по сравнению с другими людьми. Параноики всегда и во всем ищут скрытый смысл и не успокаиваются, пока не находят его. Чтобы справиться со своим состоянием, научитесь расслабляться, занимаясь успокаивающими видами деятельности и практикуя технику глубокого дыхания. Работайте над улучшением отношений с другими людьми. Внимательно их слушайте, интересуйтесь ими, задавайте вопросы и не спешите делать выводы.

Шаги

Стратегии преодоления трудностей

Определите, страдаете ли вы паранойей или испытываете тревогу. Как правило, причиной тревоги и паранойи является страх, который проявляется в чрезмерном беспокойстве и ощущении надвигающейся опасности. Паранойя может быть определена как необоснованное убеждение или страх, что произойдет нечто плохое. Часто человек, страдающий паранойей, относится с подозрением к другим людям, думая, что они являются причиной неприятностей. Чувство угрозы и преувеличенный характер убеждений индивида – именно эти симптомы паранойи отличают ее от обычного страха и беспокойства.

Научитесь расслабляться . Любой стресс может послужить причиной развития психиатрических патологий, в том числе параноидальных мыслей и чувств. Поэтому очень важно научиться расслабляться. Если вы чувствуете, что симптомы начинают нарастать, постарайтесь расслабиться. При нарастании симптомов организм реагирует состоянием боевой готовности. Вы можете испытывать сильный страх. Такое состояние сильно истощает человека. Будьте готовы к симптомам, которые могут появиться в этот момент (учащенное сердцебиение, сбитое дыхание, спазмы в желудке). Попробуйте расслабиться. Практикуйте метод управляемых психических образов и технику глубокого дыхания. Также в такие минуты попробуйте помолиться.

• Сосредоточивайтесь на каждом вдохе и выдохе. Делайте медленные и глубокие вдохи и выдохи. С каждым вдохом и выдохом вы будете успокаиваться, сосредоточиваясь на своих ощущениях.
• Медитируйте . Медитация поможет вам расслабляться и сосредоточиваться на своих ощущениях. Кроме того, медитация способствует улучшению самочувствия и наполняет внутренним счастьем.

1. Ведите дневник . Если вы хотите понять причину своего состояния, попробуйте записывать свои мысли и чувства в дневник. Вспомните жизненные ситуации и опишите, при каких обстоятельствах вы почувствовали себя беспомощным и униженным. Кроме того, запишите, что вы чувствовали, когда вам кто-то сделал больно или предал вас. Записывая свои мысли и чувства, вам легче будет разобраться в себе. Кроме того, вы сможете увидеть связь между вашими мыслями и факторами внешнего влияния.

   • Запишите свои детские воспоминания, которые могли стать пусковым механизмом вашей подозрительности. Помните ли вы ситуации, когда не могли определить, человек обманывает или говорит правду?
   • Сталкивались ли вы с предательством человека, которому полностью доверяли?

2. Проконсультируйтесь с психотерапевтом . Подозрительность и паранойя часто приводят к недоверию, поэтому попробуйте вернуть доверие в свою жизнь с помощью психотерапевта. Настройтесь на длительное лечение. Если вы пережили событие, которое наложило серьезный травмирующий отпечаток на всю вашу жизнь, психотерапевт поможет вам в этой непростой ситуации. Психотерапевт поможет вам освоить техники релаксации, благодаря чему уменьшатся симптомы паранойи.

   • Сделайте все возможное, чтобы не относиться с подозрением к предложенному лечению; выберите врача, которому вы сможете доверять. Вы должны быть полностью уверены, что врач не будет делиться вашей личной информацией с другими. Помните, что психотерапевты не разглашают конфиденциальную информацию, полученную от клиентов.
   • Психотерапевт поможет вам разобраться в том, что заставляет вас испытывать недоверие к другим. Кроме того, он научит вас, как правильно строить отношения с другими людьми.

   Внесите изменения в отношения

   1. Стремитесь к открытому и честному общению. Если вы стремитесь к тому, чтобы ваши отношения были крепкими и надежными, развивайте навыки общения . Просите людей говорить с вами прямо и честно, без сарказма. Когда вы общаетесь с человеком, направляйте свою энергию на то, чтобы его внимательно слушать и понимать. Если вам что-то непонятно, задавайте вопросы. Проявляйте интерес к собеседнику и не спешите делать выводы.

      • Если вы начинаете сомневаться в действиях или словах человека, задайте ему вопрос. Однако не обвиняйте его. Например, если ваш партнер собирается уходить, и вы при этом испытываете подозрение, спросите у него: «Когда ты вернешься? Мне хочется вечером провести с тобой время».

   2. Выбирайте людей, которым можно доверять. Если вам сложно доверять людям, то, скорее всего, это влияет на вашу способность дружить. Конечно, некоторым людям не следует доверять. Однако это вовсе не означает, что доверять нельзя никому. Подумайте о том, что вы можете потерять, если будете сомневаться в человеке, который заслуживает доверия – его время, присутствие, любовь и, возможно, даже дружбу.

      • Например, если кто-то звонит и говорит, что он опаздывает, это означает, что человек придет позже и ничего больше. Даже если это происходит регулярно, не стоит думать, что опоздание связано с чем-то серьезным. Скорее всего, это связано с плохой привычкой человека всегда опаздывать.
      • Если вам трудно поверить человеку, скажите себе: «Я верю в то, что человек говорит мне правду».

   3. Не переносите события из прошлого в настоящее. Возможно, ваш бывший партнер предал вас, и теперь вы боитесь строить отношения с человеком, опасаясь, что он может предать вас тоже. Прошлое не должно влиять на ваше поведение в настоящем и будущем. Сделайте все возможное, чтобы прошлый печальный опыт не влиял на ваше настоящее. Кроме того, сталкиваясь с похожей ситуацией, не стоит рассматривать ее как ваш прошлый опыт. Восстановление доверия начинается с вас, а не с кого-то другого.

      • Извлекайте уроки из прошлого, пусть даже неприятного. Стремитесь к тому, чтобы ваше прошлое стало для вас ступенькой, а не грузом, тянущим вас вниз.

   Работайте над улучшением мыслей

   1. Ведите дневник с подробным описанием параноидальных мыслей. Всякий раз, когда в голову вам приходят параноидальные мысли, запишите их в дневник. Подробно опишите ситуацию, с кем или чем она связана, а также другие важные детали. Благодаря этому вы сможете определить провоцирующие факторы, которые способствуют возникновению параноидальных мыслей.

   2. Стремитесь овладеть логическим мышлением. Руководствуйтесь здравым смыслом и логикой, когда реагируете на ту или иную ситуацию. Если вы ничего не знаете о сложившейся ситуации, не делайте предположений. Стремитесь к спокойному и логичному подходу. Перед тем как делать какие-либо выводы, задавайте вопросы и учитывайте все факты.

      • Недоверие разрушает отношения. Не давайте ход параноидальным мыслям. Сначала удостоверьтесь в том, правда ли это. Спросите себя: «Это правда? Какие есть этому доказательства?»

   3. Сохраняйте оптимизм и надейтесь на хорошее. Когда вы постоянно чем-то заняты и делаете то, что для вас действительно важно, на подозрительность не остается времени. Занимайтесь делами, которые приносят пользу, и проводите время с людьми, которые способны отвлечь вас от негативных мыслей. Пользуйтесь возможностями, которые обязательно пред вами откроются, когда вы будете готовы к этому.

      • Вместо того чтобы ожидать, что люди предадут вас или причинят вам боль, настраивайтесь на то, что с вами будут происходить только приятные вещи и вы будете встречаться с чудесными людьми, которые поделятся с вами своим опытом.
      • Стройте отношения с людьми, которые могут вас чему-то научить, а также положительно повлиять на ваш образ мыслей.

   4. Обращайте внимание на поступки людей, которые заслуживают вашего доверия. Люди, страдающие паранойей, убеждены, что никому нельзя доверять, и каждый может предать. Вероятно, вы склонны искать подтверждение этих мыслей. Однако поступая так, вам не удастся развить доверие к людям. Вместо того чтобы сосредоточивать свое внимание на том, что люди могут предать вас, а также на том, каким образом они могут это сделать, концентрируйтесь на поведении людей, которое доказывает, что им можно доверять.

      • Например, если вы договорились с кем-то о встрече и человек пришел вовремя, скажите себе, что этот человек заслуживает доверия.

Мнительный ты стал, Сидор, ох, мнительный. Всюду тебе мстители мерещатся.

Атаман Бурнаш (фильм «Неуловимые мстители»)

Мнительность – повышенная склонность видеть во всем опасность, что-либо неблагоприятное; болезненная подозрительность и недоверчивость.

Однажды Хинг Ши спросили, какова самая большая Мнительность. Учитель сказал: «Это когда ты смотришь на себя в зеркало, и тебе кажется, что этот человек напротив явно что-то против тебя задумал».

Английский исследователь, географ и психолог сэр Френсис Гальтон (1822 – 1911) как-то решился на своеобразный эксперимент. Прежде чем отправиться на свою ежедневную прогулку по улицам Лондона, он внушил себе: «Я - отвратительный человек, которого в Англии ненавидят все!» После того как он несколько минут концентрировался на этом убеждении, он отправился, как обычно, на прогулку. Впрочем, это только казалось, что всё шло как обычно. В действительности произошло следующее. На каждом шагу сэр Френсис ловил на себе презрительные и брезгливые взгляды прохожих. Многие отворачивались от него, и несколько раз в его адрес прозвучала грубая брань. В порту один из грузчиков, когда Гальтон проходил мимо него, так саданул учёного локтем, что тот плюхнулся в грязь. Казалось, враждебное отношение передалось даже животным. Когда он проходил мимо запряжённого жеребца, тот лягнул Гальтона в бедро так, что он опять повалился на землю. Гальтон пытался вызвать сочувствие у очевидцев, но, к своему изумлению, услышал, что люди принялись защищать животное. Благоразумный сэр Френсис поспешил домой, не дожидаясь, пока его мысленный эксперимент приведёт к более серьёзным последствиям.

Этот пример показателен: он демонстрирует проблему, связанную с мнительностью, как субъективную конструкцию разума, не имеющую никакого отношения к жизненным реалиям. Никто другой как Гальтон своим разумом придумал и создал проблему. Иными словами, мнительность — сугубо личная конструкция человеческого разума . Сам человек склонен находить опасность и неприятности там, где они напрочь отсутствуют. С помощью таких союзников, как богатое воображение, фантазийный склад ума, самообман, чрезмерный скептицизм и негативизм, мнительность может творить «чудеса», привольно себя чувствовать в среде проявленных качеств личности. Мнительность – это искусство выдумать и убедить себя в несуществующих фактах и явлениях.

Когда худший сценарий, нарисованный воспаленным мозгом мнительности, перестает быть возможной угрозой, она испытывает недолгие минуты счастья, «второго» рождения, купаясь в восторге и торжестве жизни. В эти счастливые мгновения мир озаряется всеми чудесными красками, душа поет и ликует. Но, увы! – недолго музыка играла. Для мнительности не предназначен праздник жизни. Случайная мелочь разобьет это хрупкое счастье, как футбольный мяч дворовых мальчишек разбивает оконное стекло. И вновь побредет по миру несчастный, одинокий, неуверенный в себе человек, непрестанно опасающийся «как бы чего не вышло».

Поэт Владимир Маяковский панически боялся микробов и был патологически мнителен. Взяв стакан, мог долго разглядывать его на просвет. Прежде чем пожать руку, Маяковский внимательно разглядывал ее и спрашивал: «Кирсанов, почему у вас сегодня руки грязные?» - об этом вспоминал поэт Семен Кирсанов. Мнительность поэта можно понять: уколовшись ржавой булавкой, от заражения крови в считанные дни ушел из жизни его отец. С того времени он с нескрываемой мнительностью относился к каждому порезу, смертоносная грязь мерещилась ему повсюду. Он взыскательно осматривал поданную в буфете тарелку, поданную еду диагностировал чуть ли не через лупу, с брезгливой опаской брался за дверную скобу и то с помощью платка, одежду тщательно дезинфицировал. Куда бы ни шел, он всегда брал с собой йод, мыльницу и несколько чистых платков. В доме у Маяковского иголки никогда не водились. Кроме того, в поездки непременно брал складную ванну.

Поэт Сергей Есенин больше всего в жизни боялся сифилиса. В «Романе без вранья» Анатолий Мариенгоф рассказывает: «Выскочит, бывало, на носу у него прыщик величиной с хлебную крошку, и уж ходит он от зеркала к зеркалу суров и мрачен. На дню спросит раз пятьдесят: «Сифилис, может, а?..» Потом появилась новая фобия – ему постоянно казалось, что все его обкрадывают или хотят обокрасть. Несколько раз на дню проверял чемоданные запоры. На поэтах, приятелях и знакомых мерещились ему свои носки, галстуки. При встрече обнюхивал — не его ли духами пахнет.

Мнительность не безопасная причуда, а настоящее крайне опасное наказание для человека. Опасность мнительности в ее отрицательном ожидании . Будучи проявленным качеством личности, она генерирует постоянное беспокойство и тревогу за себя и близких, цепко хватаясь за любую ситуацию и раздувая из «мухи слона». Согласно закону ожиданий: все, чего человек очень сильно ожидает, материализуется, он как бы становится пророком собственной жизни. Заточенность мнительности на отрицательные ожидания, то есть на принцип, что если какая-нибудь неприятность может случиться, она случается, оказывает обладателю этого качества дурную службу. Поскольку в его мыслеобороте доминируют негативные ожидания, постольку устойчиво на каждом шагу реализуются «закон подлости» и «закон бутерброда». И это понятно — отрицательное ожидание не менее плодотворно, чем позитивное, но плоды у него гнилые и червивые.

Став носителем мнительности, человек параллельно страдает от негативизма. Во всем видя происки врагов, козни недоброжелателей, интриги злопыхателей и коварство предателей, мнительность навешивает людям обидные ярлыки, делает неверные заключения, разрывает отношения, скандалит или избегает ситуаций. Любую невинную шутку, независимый жест, непроизвольную мимику лица она готова истолковать не в свою пользу и тут же «бросить обидку» на окружающих.

Мнительность — сварливая старуха, оказавшаяся у разбитого корыта, одна одинешенька со своими надуманными страхами и фобиями. Заблуждаясь по поводу мнения и оценок окружающих на свой счет, обидчивая и болезненно ревнивая мнительность понуждает своего «счастливого» носителя вновь и вновь переживать отрицательные эмоции и подозревать всех в недоброжелательстве. При этом у обладателя этого качества страдает самооценка, и формируются всевозможные комплексы. У мнительности и так были с детства нелады с самооценкой, а уж во взаимоотношениях с другими людьми неуверенность в себе и подавленная собственная значимость вынуждает человека реагировать на любой незначимый пустяк недовольством, раздражением, злобой или обидой. Агрессивность и недоброжелательность к внешнему миру вынуждает его защищаться посредством отчуждения, недоверия и, наконец, полной изоляцией.

Петр Ковалев

Если взять человека с хорошим воображением и прибавить некоторое количество страхов, получим качество, которое можно назвать мнительностью. Мнительный человек не уверен в себе, опаслив и подозрителен. Множество событий или вещей, которые нельзя считать причинами для опасений и источниками угрозы, человеку мнительному покажутся вполне реальным оправданием его тревожных ожиданий. Мнительный человек во всем видит подвох, заранее предполагая негативный вариант развития событий.

Человек, уверенный в отрицательном результате, не станет прикладывать особых усилий для достижения цели. Окружающим будет передаваться его настрой, и в результате мало у кого возникнет желание помочь мнительному человеку, поддержать его идеи. Если долго не менять свое отношение к жизни, мнительность и тревожность будут подкрепляться событиями, реально подтверждающими тревоги и опасения. В такой ситуации понять, как избавиться от мнительности и тревожности, становится жизненной необходимостью.

Разбираемся в причинах

Если заглянуть в истоки проблемы, можно обнаружить, что большинство тревог и страхов связаны с очень давними событиями. В результате негативных переживаний в детском возрасте могут сформироваться один или несколько базовых страхов, в частности:

• страх одиночества, неприятия, ощущения никому ненужности,
• страх физического вреда,
• страх потери, со временем переходящий в алчность, ревность.

В течение длительного периода эти страхи маскируются под лень, тревожность, боязнь перемен, мнительность, ипохондрию. Состояние тревожности может быть связано с любым из этих страхов. Как правило, самостоятельно определить причину таких проблем довольно сложно, и они приводят к развитию психосоматических заболеваний.

Чувство постоянной тревоги нередко приводит к развитию мнительности, в результате которой человек постоянно выдумывает несуществующие опасности или преувеличивает имеющиеся проблемы. Одним из крайних проявлений мнительности является ипохондрия, при которой человек считает себя больным и реально ощущает симптомы несуществующих болезней. Ипохондрик боится умереть и находится в постоянном поиске способов спастись от своих болезней. Человек, подверженный мнительности, может доставлять массу неудобств себе и своим близким. Ему бывает невероятно трудно объяснить, что его страхи необоснованны.

Преодолеваем мнительность и тревожность

Для начала нужно осознать свою проблему, принять тот факт, что повышенная тревожность приносит вред и с этим нужно бороться. В конце концов, у других людей чаще всего не меньше поводов для беспокойства, но большинство из них прекрасно живут без лишних опасений.

Есть некая грань, перейдя которую мнительный человек фактически теряет связь с реальностью, живет в своих иллюзиях. Доводы других людей и советы со страниц журналов и книг ими воспринимаются как не имеющие к ним отношения. Собственные представления о мире, тревоги, опасения они считают полностью обоснованными и реальными. В такой ситуации трудно обойтись без квалифицированной психотерапевтической помощи. А помочь человеку нужно обязательно, поскольку иначе он погрязнет в своих тревогах и не сможет реализовать свой потенциал, раскрыть свой внутренний мир, стать счастливым.

Размышляем над тревогами

Рекомендуется отслеживать свои мысли и при появлении опасений подвергать их здравому анализу. Каковы шансы, что негативный сценарий может реализоваться? Какие меры можно предпринять? Можно подумать и о том, так ли ужасно ожидаемое событие, если оно все-таки случится.

• Полезным будет завести дневник для наблюдения своих опасений. Неприятные ожидания и реальное развитие ситуации чаще всего не совпадают. Это поможет убедиться в безосновательности большинства страхов. Хорошо будет также заполнять дневник достижений.
• Разберитесь в истоках своих тревог. Когда-то давно произошедшие негативные события вряд ли повторятся. К тому же человек с годами меняется, обучается, становится сильнее. То, что казалось тяжелым испытанием в детстве, скорее всего, окажется рядовой ситуацией в зрелом возрасте.
• Избавиться от тревоги помогает сбор дополнительной информации. Нужно постараться получить новые сведения, которые прояснят ситуацию.
• Лучше перестать беспокоиться о проблемах, которые вас непосредственно не касаются. Природные катаклизмы, дефолты, смены правительств не должны быть поводом для тревог и опасений.
• При склонности к сожалениям и самобичеванию, попробуйте следовать принципу «Могло быть и хуже». Такой подход к ситуации может в корне поменять отношение к ней.
• Если тревожности подвержены близкие вам люди, можно попробовать вместе преодолеть склонность к негативному восприятию мира, предлагая аргументировать свои опасения, сравнивать с реальным положением вещей.
• Хорошо делиться радостью с другими, подставлять дружеское плечо в трудную минуту, а вот соратники по тревогам и депрессии вряд ли принесут пользу друг другу. Нужно стараться общаться с позитивно настроенными людьми. По возможности ограничивать общение с людьми, распространяющими вокруг себя негатив. При вынужденном же общении с пессимистами и мнительными личностями сохранять осознанность и не поддаваться их страхам и тревогам.
• Если беспокоят мысли о том, что окружающие люди плетут интриги, смеются над вами и всячески стараются навредить, примите тот факт, что большинство из них интересуются своими проблемами, и им нет особого дела до других. На редких же любителей позлословить не стоит обращать внимания. Критика, исходящая от подобных людей, не имеет никакого значения, им можно только посочувствовать.

Создаем уверенность

Осознание наличия проблемы – уже значительный шаг к ее преодолению. Конечно же, первый успех нужно закрепить новыми достижениями:

• Изменить режим дня, постаравшись уделить больше времени практическим действиям – упорядоченность не только поможет в достижении целей, но и создаст ощущение уверенности и стабильности. Когда человек осознанно распоряжается своим временем, он понимает, что многое в его жизни зависит от его реальных действий и от принимаемых им решений.
• Полезным будет внести новшества в свою жизнь: изменить обстановку вокруг себя, избавиться от ненужных вещей, немного изменить свою внешность, совершать непривычные для себя поступки, выполнять обыденные дела по-новому.
• От состояния тревоги нужно отвлечься – беспокоящие проблемы могут подождать. Хорошо будет заняться какой-то деятельностью, приносящей радость. Если ничего делать не хочется, можно просто прогуляться – это поможет отвлечься от навязчивых мыслей. Выбирая подходящее дело для себя, можно начать с малого. Необязательно сразу пытаться перевернуть горы. Глобальные задачи могут показаться мало выполнимыми.
• Важно понять, чего вы действительно хотите в жизни. Это может быть какая-то нереализованная мечта, на которую, как вам казалось, просто не было времени. Вполне возможно, это происходило из-за страха остаться без денег. Человек убеждает себя в том, что нужно много работать, иначе не хватит денег. Если работа не доставляет радости, и при этом отнимает большую часть времени, человек оказывается в роли заложника. Любимое дело вносит смысл в жизнь, тогда и временные трудности с деньгами не покажутся катастрофой.
• Постарайтесь отслеживать негативные состояния, осознавая тот факт, что они не приносят никакой пользы. Поймав себя на очередной тревожной мысли, постарайтесь перестроить себя на позитивный лад. Сконцентрируйтесь на хороших мыслях, ощущениях и оглянитесь – мир вокруг чуточку преобразится. Пусть вначале эта перемена будет казаться незначительной и немного иллюзорной. Потренируйтесь позитивно смотреть на вещи. Когда такое видение мира войдет в привычку, изменения станут вполне реальными. Гораздо чаще станут встречаться доброжелательные и отзывчивые люди, просьбы и желания будут исполняться, болезни начнут отступать, появятся новые перспективы. Внутренние изменения обязательно найдут отражение в окружающем человека мире и в происходящих с ним событиях.

Лучшим лекарством от тревожности может стать активная деятельность. Необязательно она должна быть связана с избавлением от источника опасений. Хорошо заняться практическим занятием, приносящим реально ощутимые результаты. Это может быть любимое хобби или совершенно новая деятельность, дарящая много чудесных открытий первопроходцу.

5 923 просмотров

Мнительность – это то, что перекрывает доступ к нашему счастью и мешает нам наслаждаться жизнью во всех её проявлениях. Прежде чем ответить на вопрос «Как избавиться от мнительности?» , нам сначала следуетразобраться и понять, что же такое мнительность и как она возникает

Что такое мнительность?

карьера, отношения, здоровье. Мнительность губит жизнь человека и нередко любящим людям.

Человек, страдающий этим качеством, то бишь мнительностью, склонен к постоянной тревоге, закомплексованности, обидчивости и имеет низкую самооценку. Такие люди свято верят, что их всё время пытаются чем-то задеть, обидеть, унизить и т.д. Они постоянно испытывают негативные эмоции, которые в свою очередь пагубно влияют на психическое и физическое здоровье.

В результате самовнушения, для мнительного человека складывается тревожная обстановка, которая губит жизнь этого человека и жизнь окружающих. Человек считает себя неудачником.

Как правило, мнительность связана со здоровьем человека. В медицине такой человек называется – ипохондриком. В обществе над такими людьми смеются. Ипохондрики зацикливаются на своём здоровье. Они часто принимают медикаменты, ходят в больницу и думают о своём здоровье. Они нередко в интернете читают тематические статьи на тему здоровья, и часто убеждаются, что они больны.

Стоит сказать, что мнительные люди свои переживания относительно своего здоровья, а также страха быть обманутым – не имитируют. Всё это самовнушение. Они находятся под её властью. С определённым истечением времени их воображения становиться настолько больным, что их действительность заражается страхом. Даже если, что-то с этим человеком происходит хорошее, он уверен, что это начало чего-то плохого.

Чётко уясните для себя,– это чувство, которое не только неприятно нам, но и то, которое понижает Вашу самооценку, портит настроение и жизнь. А нам этого не нужно. Вы можете противостоять мнительности. Вы можете защитить себя от этого пагубного чувства.

мнительности,

К чему может привести мнительность? К депрессии, к раздражительности и подавленности. Почему? Потому, что человек настолько накручивает себе в голове, что его организм истощается. В результате чего формируются ещё новые переживания.

Чтобы избавиться от мнительности, необходимо проанализировать свою жизнь и свои поступки. Нужно вспомнить моменты, когда Вас обижали, и чувства которые Вы при этом испытывали. Кто знает, может Вы напрасно подозревали своих друзей в обмане и в их желании обидеть Вас.

Вы можете это сделать самостоятельно. Вы способны помочь себе сами. Если Вы мнительный человек, то должны понять, что как только с Вами что-то происходит, Вами сразу же начинают овладевать дурные мысли. В эти моменты как раз таки и нужно абстрагироваться и на всё происходящее посмотреть под другим углом. Может не всё так уж и плохо? Радуйтесь жизнью и всеми её прелестями. Они есть на самом деле, просто Вы от них изолировали себя.

2.Только позитив

3.Шутка во всём

Иногда нужно уметь посмеяться над ситуациями, тем более посмеяться над самим собой. Дело не из простых, но оно того стоит. Вы можете попробовать записывать свои страхи на бумаге и вывешивать их туда, где чаще всего находиться Ваш взор. Таким образом, Вы начнёте привыкать к ним, и вскоре Ваши переживания начнут постепенно улетучиваться. Иногда стоит свои страхи изобразить смешными рисунками.

4.Все страхи – прочь

5.Рациональное мышление

. «Все плохие».

6. Заведите себе дневник

«дневник болезни»,

избавиться от мнительности.

Мы желаем Вам удачи!!!

http://www.raduga-schastie.ru

Что такое мнительность?

Мнительность – это, прежде всего, тревога или опасения чего-то, которое возникает у человека по разным поводам. Это чувство вынуждающие человека видеть неприятные вещи, которые могут произойти с ним. Человек всё время чего-то боится. Он становиться заложником переживаний. Это результат мнительности.

Мнительность не даёт человеку зажить спокойной жизнью. Приходиться переживать неприятные эмоции снова и снова. Мнительность чаще всего проявляется в таких темах, как: карьера, отношения, здоровье . Мнительность губит жизнь человека и нередко любящим людям.

Человек, страдающий этим качеством, то бишь мнительностью, склонен к постоянной тревоге, закомплексованности, обидчивости и имеет низкую самооценку. Такие люди свято верят, что их всё время пытаются чем-то задеть, обидеть, унизить и т.д. Они постоянно испытывают негативные эмоции, которые в свою очередь пагубно влияют на психическое и физическое здоровье .

Принято считать, что мнительность формируется в результате неудачи, проявленные в детстве, в подростковом возрасте и прочего неудачного жизненного опыта. Так появляется неуверенность в себе. Всё это сводит к психическому отклонению человека.

Мнительные люди так же имеют склонность накручивать в своей голове. Своими мыслями они могут свести себя с ума. Какая бы ситуация с ними не произошла, они прокручивают её множество раз. У них в голове пролетают такие мысли, что все их пытаются обмануть, поиздеваться над ними и прочее. Они убеждены в этом, и разубедить их в ложных мыслях почти невозможно.

В результате самовнушения, для мнительного человека складывается тревожная обстановка, которая губит жизнь этого человека и жизнь окружающих. Человек считает себя неудачником.

Как правило, мнительность связана со здоровьем человека. В медицине такой человек называется – ипохондриком. В обществе над такими людьми смеются. Ипохондрики зацикливаются на своём здоровье . Они часто принимают медикаменты, ходят в больницу и думают о своём здоровье . Они нередко в интернете читают тематические статьи на тему здоровья , и часто убеждаются, что они больны.

Стоит сказать, что мнительные люди свои переживания относительно своего здоровья , а также страха быть обманутым – не имитируют. Всё это самовнушение. Они находятся под её властью. С определённым истечением времени их воображения становиться настолько больным, что их действительность заражается страхом . Даже если, что-то с этим человеком происходит хорошее, он уверен , что это начало чего-то плохого.

В жизни бывают разные ситуации. Если Вас обижают и Вам это неприятно терпеть, то всегда можно перестать общаться с обидчиком или высказать ему свою неприязнь. Конечно, неправым можете оказаться и Вы. Нужно уметь четко видеть, кто виноват. Не стоит брать на себя всю ответственность, так же как и критиковать себя. Это не пойдёт Вам на пользу.

Чётко уясните для себя,– это чувство, которое не только неприятно нам, но и то, которое понижает Вашу самооценку, портит настроение и жизнь . А нам этого не нужно. Вы можете противостоять мнительности. Вы можете защитить себя от этого пагубного чувства.

Не стоит уже поддаваться этому чувству. Если вы обнаружили симптомы мнительности, то есть вероятность, что Вы можете оказаться в её сетях. Вся информация, поступающая извне, будет восприниматься Вами как негативная. Вы не сможете радоваться жизнью, и Вас будет преследовать мысль, что Вас хотят обидеть.

К чему может привести мнительность? К депрессии , к раздражительности и подавленности. Почему? Потому, что человек настолько накручивает себе в голове, что его организм истощается. В результате чего формируются ещё новые переживания.

Как избавиться от мнительности?

Чтобы избавиться от мнительности, необходимо проанализировать свою жизнь и свои поступки. Нужно вспомнить моменты, когда Вас обижали, и чувства которые Вы при этом испытывали. Кто знает, может Вы напрасно подозревали своих друзей в обмане и в их желании обидеть Вас.

Как человек может помочь себе в такой ситуации?

Вы можете это сделать самостоятельно. Вы способны помочь себе сами. Если Вы мнительный человек, то должны понять, что как только с Вами что-то происходит, Вами сразу же начинают овладевать дурные мысли. В эти моменты как раз таки и нужно абстрагироваться и на всё происходящее посмотреть под другим углом. Может не всё так уж и плохо? Радуйтесь жизнью и всеми её прелестями. Они есть на самом деле, просто Вы от них изолировали себя.

6 советов избавиться от мнительности

1.Найдите в себе положительные качества

К этому методу можно отнести следующее: запоминайте все свои успехи, подчеркивайте свои достоинства и постарайтесь не говорить о своих отрицательных чертах. Если Вы в обществе будете высказываться о себе плохо, даже шутя, со временем люди будут воспринимать это за действительность.

2.Только позитив

На это понадобиться время. Вам придётся изменить своим старым привычкам. Конечно, это не просто, но если начать с мелочей, то всё получиться. Делайте себе новые установки. Просыпаясь и засыпая, хвалите себя, говорите, что у Вас всё получается и что Вы достойны всех благ этого мира (по сути, оно так и есть). Так Вы не будете замечать то, что травмирует Вас.

3.Шутка во всём

Иногда нужно уметь посмеяться над ситуациями, тем более посмеяться над самим собой. Дело не из простых, но оно того стоит. Вы можете попробовать записывать свои страхи на бумаге и вывешивать их туда, где чаще всего находиться Ваш взор. Таким образом, Вы начнёте привыкать к ним, и вскоре Ваши переживания начнут постепенно улетучиваться. Иногда стоит свои страхи изобразить смешными рисунками.

4.Все страхи – прочь

Чтобы отогнать свои страхи, нужно посмотреть им прямо в лицо и сказать: «Страх, а ну иди сюда! Ещё раз тебя увижу я тебя…». Это лучше, чем просто пытаться отогнать мысли. Как правило, они с ещё большей силой овладевают Вами.

5.Рациональное мышление

Человек чаще всего склонен думать о негативном, тем более мнительный. Он буквально зациклен на своих переживаниях. Вся его голова занята тем, что думают о нём другие, почему он болен, и почему всё так ужасно в этом мире. «Все плохие». Начните мыслить рационально. Если хотите избавиться от плохих мыслей, то Вам следует помечтать. Ведь мечтать полезно. Также стоит завести себе увлечение, потому что именно хобби отвлекают Вас от дурных мыслей. Вам некогда будет беспокоиться. Это не секрет, что увлеченный человек не страдает мнительностью и всё у него получается легко и просто.

6. Заведите себе дневник

Записывайте все свои беспокойства. Все подробности. Вспомните свои ощущения возникшие при той или иной ситуации. Что Вы чувствовали? Почему занервничали? Через какое-то время прочитав «дневник болезни», и оказавшись вновь в такой ситуации, вы поймёте, что переживать было незачем и улыбнётесь.

Постарайтесь использовать все советы, данные в этой статье и применить их на практике. Тогда Вам удастся избавиться от мнительности. Вы можете так же придумать свои методы борьбы с этим чувством. Через какое-то время, Вы начнёте мыслить в другом ключе.

Ещё раз запомните, что мнительный человек убеждает себя в том, что всё плохо. Он находиться во власти самовнушения. И это не приводит к добру. Если у Вас не получается избавиться от мнительности самостоятельно, стоит обратиться к специалисту.

Мы желаем Вам удачи!!!

18 способов борьбы с мнительностью

Мнительность как черта характера бывает довольно тягостной для ее обладателя. Мнительность может только усугубляться с течением жизни, а может, наоборот, уменьшаться.

Мнительность – это повышенная склонность к тревожным опасениям по разным поводам. Мнительные люди обычно полны разнообразных тревог, которые мешают им получать радость от жизни. Самые сильные переживания касаются взаимоотношений с близкими людьми, здоровья, профессиональных успехов.

Истоки мнительности
Мнительность обычно возникает на почве неуверенности в себе, заниженной самооценки. Болезненная мнительность – это своего рода проявление гипертрофированного инстинкта самосохранения. Многие специалисты справедливо считают, что причины мнительности кроются в тех негативных, а нередко и травмирующих психику детских впечатлениях и переживаниях, которых впоследствии вырастают в невротические комплексы.
Мнительность – это неоднородное понятие. Оно может быть самостоятельной особенностью характера, а может являться частью какого-либо расстройства, например, невроза навязчивых состояний, ипохондрии, патологической ревности, бреда преследования.
Мнительность – распространенная проблема, в той или иной
форме ею страдает треть населения нашей планеты.

Зачем бороться с мнительностью?
Даже обычная, а не патологическая форма мнительности доставляет много неудобств ее обладателю. И если с последней нужно бороться при помощи специалистов: психологов, психоаналитиков, психотерапевтов, – то первую можно попробовать искоренить самостоятельно.
Мнительность не просто омрачает жизнь человека, но и парализует его активность, мешает добиваться успехов на своем пути, строить гармоничную личную жизнь. Существует ряд способов, с помощью которых вы можете избавиться от постоянного чувства тревоги за свои способности, возможности и здоровье.

Борьба с мнительностью: 18 шагов к успеху

Шаг 1: тренировать навык успешности
Старайтесь развивать в себе то лучшее, что помогало вам в прошлом справляться со сложностями.

Шаг 2: ценить свои достоинства
Не стоит концентрироваться на своих отрицательных (часто мнимых) качествах. Нужно стараться найти в себе то положительное, что выгодно отличает вас от других.

Шаг 3: не говорить о себе плохо
Нежелательно говорить о себе плохо. Если постоянно, даже в шутку, при незначительных неудачах говорить: «Да что с меня взять? Я же трус(иха) и растяпа!», – то вскоре, уже не в шутку, вы будете невольно стремиться соответствовать этому определению.

Шаг 4: довериться друзьям
Не нужно стесняться делиться своими опасениями, сомнениями и тревогами с хорошими, надежными друзьями. Когда человек «вербализирует» проблему (то есть высказывает ее словами), он уже частично решает ее.

Шаг 5: вести дневник
Можно завести дневник или записную книжку для того, чтобы фиксировать свои переживания из-за мнительности. Не смогли пообщаться с заинтересовавшим вас человеком? Попробуйте записать, что чувствовали в тот момент: растерянность, сердцебиение, смущение и др. Поначалу вы будете просто вести записи. Но вскоре, зная, что может происходить с вами в той или иной ситуации, вы уже не будете теряться в сходных обстоятельствах.

Шаг 6: изменить привычки
Попробуйте изменить свои привычки. Не навсегда, а на время. Попытка меняться, даже в мелочах (например, надевать по утрам обувь начиная с другой ноги, нежели обычно), постепенно настроит вас на возможность более серьезных, глубинных перемен в вашем отношении к жизни: вы будете иначе чувствовать, думать, действовать.

Шаг 7: настраивать себя на лучшее
Старайтесь давать себе установки. Это очень важное умение. Например: «Весь этот день я буду, насколько это возможно, радостным и веселым человеком! Я непременно улыбнусь в течение дня не менее семи раз!» (именно семь раз, ведь это счастливое число!); «Я буду давать на любые ситуации трезвые, спокойные, разумные, адекватные реакции!»; «Я не допущу в этот день никаких пессимистических, а тем более негативных оценок своих поступков и качеств!»; «Я стану просто игнорировать негативные травмирующие обстоятельства!»; «Я обязательно постараюсь весь этот действительно новый день прожить с верой в то, что успех в моей жизни просто неизбежен! Быть может, для его достижения нужно лишь набраться терпения».

Шаг 8: помассировать мочки ушей
В борьбе с мнительностью можно применять и физическое воздействие: если вы склонны волноваться и паниковать в любой сколько-нибудь значимой ситуации, попробуйте нажимать на две особые точки, одна из которых находится внутри ушной раковины, в верхней части уха, а вторая – посередине мочки. Можно также потереть всю поверхность ушей, делая акцент на мочках.

Шаг 9: высмеять свои опасения
Научиться смеяться над своими страхами непросто. Для этого можно воспользоваться одним приемом. Напишите на отдельных бумажках утверждения, которые вам в себе не нравятся, например: «Меня смущает то, что я сразу краснею во время разговора с незнакомыми людьми»; «Я переживаю, что у меня не такой нос (рот, уши…)» и т. п. Положите или приколите эти записки возле самого большого в квартире зеркала. Наталкиваясь взглядом на эти «бумажные признания», попробуйте устраивать комические мини-представления: смейтесь над своими опасениями, корчите себе рожи в зеркале! Рано или поздно насыщенность ваших переживаний будет спадать, а вы начнете преодолевать мнительность.

Шаг 10: записать свои страхи
Можно написать на листе бумаги все, чего вы опасаетесь из-за своей мнительности. Например: «У меня покалывает сердце, но это всего лишь нервы, именно так сказал мне мой врач!» Посматривая на эту запись (будет лучше, если вы сделаете ее цветными фломастерами), вы постепенно станете свыкаться с мыслью, что у вас «ничего страшного нет».

Шаг 11: полюбить ароматерапию
Для борьбы с мнительностью можно использовать ароматерапию. Попробуйте накапать на свой носовой платок 1–2 капли эфирного масла розмарина или ванили. Они придают уверенности в своих силах, снимают синдром стеснительности и тревожности.

Шаг 12: вытеснить страх жалостью
Если вы боитесь какой-то болезни или инфекции, можете пофантазировать, представив ее себе в виде навязчивого гостя, тощего, хилого и испуганного. Это поможет ослабить страх (ну, действительно, разве можно бояться такое ничтожество?!) или даже прогнать его.

Шаг 13: нарисовать свою тревогу
Хорошо помогает в борьбе с мнительностью рисование. Можно попытаться изобразить свои страхи в виде рисунков, смешных и нелепых. Ими можно украсить стены квартиры, для того чтобы вдоволь посмеяться над ними.

Шаг 14: придумать хеппи-энд
Моделирование той ситуации, который вы опасаетесь, как мероприятия с благополучным исходом тоже способно помочь мнительным людям. Например, вы боитесь врачей. Представьте себе, что это не вам, а кому-то из ваших знакомых или родственников нужно посетить поликлинику. Посмейтесь над их опасениями и страхами. А затем попробуйте смоделировать собственный поход в поликлинику как спокойное и безопасное мероприятие.

Шаг 15: испугать… свой страх
Обычно мнительные люди гонят от себя свои опасения и тревоги и тем самым просто загоняют их внутрь. Попробуйте делать все наоборот. Например, у кабинета стоматолога, опасаясь не столько зубной боли, сколько возможности подцепить какую-нибудь инфекцию, скажите себе: «Пожалуйста, уважаемый страх, заходи, сделай одолжение! Что там у тебя? Какая-то дурацкая инфекция? Неси ее сюда!» Тем самым вы парализуете не себя, а свой страх.

Шаг 16: найти хобби
Постарайтесь найти для себя интересное занятие, хобби. Подобного рода светлая и радостная увлеченность будет ограждать вас от многих опасений за будущее.

Шаг 17: применять аутотренинг
В борьбе с мнительностью можно «взять на вооружение» особый прием аутогенной тренировки – самовнушение, предложенный еще до «изобретателя» этого психотерапевтического приема Йоганна Шульца знаменитым поэтом Максимилианом Волошиным. Перепишите его стихотворение «Заклинание» (написанное еще в 1929 году) цветными фломастерами и, повесив на видном месте, ежедневно перечитывайте, внушая себе все то, что в нем написано (а еще лучше – выучите эти строки наизусть):
Все органы твои работают исправно:
Ход вечности отсчитывает сердце,
Нетленно тлеют легкие, желудок!
Причастье плоти превращает в дух
И лишние отбрасывает шлаки.
Кишечник, печень, железы и почки –
«Сосредоточия и алтари
Высоких иерархий» в музыкальном
Согласии. Нет никаких тревожных
Звонков и болей: руки не болят,
Здоровы уши, рот не сохнет, нервы
Выносливы, отчетливы и чутки…
И если ты, упорствуя в работе,
Физических превысишь норму сил,
Тебя удержит тотчас подсознанье!
Лучше всего повторять эти белые стихи, сидя в максимально удобной позе с закрытыми глазами, дыша легко и свободно.

Шаг 18: мыслить рационально
Одно из самых важных умений в борьбе с мнительностью – рациональное мышление. Нельзя все время думать только о плохом, беспокоящем, волнующем или пугающем. Особенно это не стоит делать, оставаясь наедине с собой, вечером или перед сном. Всем известно, как подобного рода мысли и переживания мешают обрести душевный покой, способствующий нормальному засыпанию и спокойному сну. А плохой сон, наполненный тревожными сновидениями, еще больше погружает мнительного человека в пучину переживаний. Потому перед сном лучше помечтать, пофантазировать о чем-то приятном, вспомнить радостные моменты.

В позитивном ключе
Если у вас получится освоить эти шаги и прибавить к ним свои собственные, вы постепенно начнете мыслить в новом ключе. И поймете, как много в жизни вы теряли из-за своей мнительности.