Любой человек не раз задавался вопросом – как научиться расслабляться в той или иной ситуации, дабы не довести себя до стресса. Эмоциональное перенапряжение, усталость преследуют на каждом шагу, ежеминутно. Во всех сферах жизни современного человека могут случаться различные неурядицы и конфликты, ведущие к стрессовому состоянию организма. Давайте разберемся, как научиться вовремя и правильно психологически расслабляться и не доводить себя до критического состояния.

Как научиться расслабляться психологически?

Люди, столкнувшиеся с эмоциональным перенапряжением, зачастую не сразу осознают, откуда взялась постоянная усталость, почему снижается работоспособность.

Психологический настрой

Этот метод еще можно назвать самопознанием

Работа, дом – рутина, к сожалению, в наше время, это стиль жизни большинства людей, такой ритм нередко приводит к переутомлению, нервному и физическому напряжению. Проблемы на работе, в семье, сложности в общении с друзьями, все эти проблемы нужно решать, но очень важно не забывать и о себе. Нельзя пренебрегать личным временем, стоит вспомнить о своих потребностях, увлечениях, нужно научить расслабляться.

Подумайте, что вы любите, какое занятие приносит вам удовлетворение, положительные эмоции. Возможно, будет сложно, но крайне важно выделить себе хотя бы два часа в день для занятия любимым делом, это может быть чтение книг, спорт или какое-либо хобби. Увидите, пройдет совсем немного времени, и изнуряющее подавленное состояние начнет беспокоить вас все реже, да и все жизненные неурядицы будут решаться куда легче и быстрее.

чтение книг

Неплохо помогают отвлечься и расслабиться медитация или йога, комплексы занятий всегда дают гарантированный положительный результат, возможно, получится чередовать свое любимое занятие с сеансами йоги, тем более ею можно заниматься самостоятельно в комфортных домашних условиях.

занятие с сеансами йоги

Как научиться расслабляться без алкоголя

Стоит запомнить раз и навсегда, алкоголь не поможет отвлечься от проблем и тем более расслабиться во время или после стресса, попытка восстановиться может закончиться сильным алкогольным опьянением. Первая рюмка подарит чувство эйфории и отстраненности, далее остановиться на одной будет уже сложно! Лучше об алкоголе, как о способе отвлечься.

Уж лучше займитесь любым, приемлемым для себя видом спорта, введите в привычку пешие прогулки. Потому как физические нагрузки это как раз то, что требуется организму во время всплеска адреналина, который происходит во время стресса.

пешие прогулки

Нервное напряжение при беременности

Если изводят мысли о родах, полезно будет пообщаться с подругами, мамой, доктором, с теми, кто уже прошел через такие же переживания, у них точно припасен арсенал советов, близкие вам люди помогут разобраться что к чему, переживания начнут понемногу пропадать, как и сомнения касаемо ухода за малышом.

Ребенок, находясь в утробе матери, чувствует ее настроение, он испытывает такие же эмоции.

Занятия для беременных необходимы, можно пойти к специалистам и заниматься в группе, а можно составить себе план самостоятельных занятий, направленных на расслабление. Выделите себе минут 10–15 в день, найдите место, где никто не будет вас отвлекать, включите приятную, расслабляющую музыку, что-то мелодичное, ненавязчивое, лучше всего подходит классика.

занятия для беременных

• Теперь примите удобное положение и попытайтесь перевести концентрацию на дыхание, прочувствуйте импульсы растекающейся при вдохе энергии, которая приносит расслабление, успокоение и счастье.
• Все отвлекающие мысли нужно убрать, существует такой способ – нужно закрыть глаза и представить что мешающие мысли, это облака, а за ними прекрасное, голубое и чистое небо, нужно мысленно разогнать эти облака, оставить только невероятно красивое небо.
• Представьте, что ваш малыш уже появился на свет, подумайте, как вам сейчас хорошо, вы держите его на руках, испытываете безграничное чувство любви, трепета и счастья.
• Теперь можно открыть глаза, легонько пошевелить руками и ногами, не делайте резких движений и после полного окончания релаксации вставайте потихоньку, аккуратно. Перед тем как встать напрягите поочередно все части вашего тела.

Как настроиться на хороший сон?

Любой день заканчивается сном, не секрет, правда? А что делать, если день был излишне напряженным, тяжелым и эмоциональным. Вы вроде лежите, готовы отправиться в царство Морфея, а сон не идет, вместо него голова забита мыслями, ненужными в данный момент рассуждениями, что же делать?

• Теплая ванна перед сном способствует расслаблению мышц, для лучшего эффекта можно воспользоваться какими-либо маслами или морской солью. В сон начнет клонить сразу же, приятная нега поможет вам быстро заснуть.

• Приятный, легкий массаж с ароматическими маслами прекрасно помогает расслабиться и успокоиться, отпустить проблемы и плохие, навязчивые мысли.

• Простые расслабляющие упражнения также помогут быстрее уснуть, речь идет не о сложных физических упражнениях, ни в коем случае, достаточно будет легких, плавных движений.
• Вернемся к медитации, можно воспользоваться одной из методик. А можно просто постараться избавить свою голову от плохих мыслей, заставьте себя думать о чем-то другом, вспомните о хороших ситуациях, ярких моментах из жизни. Помечтайте и пофантазируйте. Сон придет очень быстро.

Стресс прошел, последствия остались

Так бывает, стресс редко проходит бесследно, осадок остается, и скорее это случается из-за накопительного момента, ведь домашние проблемы нельзя приносить на работу, а рабочие моменты, не следует нести домой, приходится все держать в себе. Не закрывайтесь, всегда находите отвлеченные темы и общайтесь с родными, коллегами. Или что еще лучше, поговорите о проблеме с самым близким человеком, откройтесь и выпустите наружу эмоции, тогда легче будет справиться с накопившимся негативом и восстановиться.

Если ваш организм испытал резкий, внезапный стресс, вы мечетесь, не знаете что делать, вас переполняют смешанные эмоции и теряется здравый рассудок, все вокруг становится чужим, другим и непонятным, чаще впоследствии люди замыкаются в себе, закрываются в своих мыслях и никак не решают проблему, зря, так ситуация только усугубляется.

Понятное дело, нужно принимать меры, например, неплохо помогает прогулка. Разговор с близким человеком, контрастный душ или занятия спортом. Главное, ни в коем случае нельзя закрываться, бездействие – враг. Проявив активность, вы позволите себе немного отпустить ситуацию, и мозг начнет работать над поиском вариантов решения проблемы.

контрастный душ

Жизнь невозможна без стрессов, это обычный процесс в организме, который в легкой форме даже помогает быстрее находить решения в различных ситуациях. Избегать стрессов не получится, не нужно и пытаться, нужно научиться правильно выходить из этого состояния, тогда и отношение к перенапряжению организма изменится.

Одним из наиболее распространенных методов психотерапии на сегодняшний момент является расслабление мышц.

Его действие направлено на снижение уровня стрессовой нагрузки на организм, которая напрямую зависит от дисфункции нервно-мышечной системы.

Человек должен уметь разграничивать напряжение и расслабление, а также уметь ими управлять. Обучиться этому можно в любое время.

В результате полного расслабления, возможно освоение универсального средства, способного справиться практически со всеми заболеваниями нервной системы, вызванными постоянными стрессами. Можно излечиться от бессонницы, гипертонии, головных болей, не покидающего чувства тревоги и предотвратить развитие ряда других болезней.

Эффективное мышечное расслабление: метод прогрессирующей нервно-мышечной релаксации

Для начала пациенту следует посетить врача и проконсультироваться с ним. Он поможет выявить какие-либо противопоказания для проведения подобного рода процедуры. Возможны такие отклонения, как неврологические нарушения, недостаточная натренированность или повреждение мышц, патология костной ткани.

Место для проведения упражнений должно быть удобным, тихим и затемненным, что позволит полностью расслабиться и сконцентрировать свое внимание на процессах, протекающих в организме. Ничто не должно сковывать движения человека.

Лучше всего использовать свободную одежду, выполнять упражнения без обуви и аксессуаров, например, очков. Тело больного должно иметь устойчивую опору (это не относится к области шеи и головы), дабы он не мог уснуть во время сеанса.

Каждый человек должен улавливать разницу между спонтанно возникшими спазмами мышц и направленным мышечным напряжением.

• При первом - в суставах и связках возникают болевые ощущения, сопровождающиеся неприятным самопроизвольным дрожанием мышц. К такому состоянию приводит их чрезмерное напряжение.
• Во втором случае в напрягаемой мышце возникает лишь немного неприятное чувство сжатия, не более того.

Во время выполнения упражнения больному ни в коем случае нельзя задерживать дыхание. Оно должно быть обычным или заключаться в осуществлении вдоха в момент напряжения мышц и выдоха в момент их расслабления.

В первую очередь следует уделить внимание мышцам нижних частей тела, а в последнюю – области лица. Повторное напряжение мускулатуры органов недопустимо.

Еще до начала сеанса релаксации следует дать себе четкую установку на последовательное расслабление каждой мышцы своего тела. Это позволит достичь наиболее эффективного результата.

Как достичь полного расслабления тела

Немного откиньтесь назад и займите удобное положение. Избавьтесь от сковывающей движения одежды, обуви и аксессуаров. Закройте глаза. Сконцентрируйтесь на дыхании, оно должно быть правильным и спокойным. Прочувствуйте, как легкие наполняются воздухом, делая при вдохе паузу в 30 секунд.

Рассмотрим расслабление тела, а точнее каждой его части по отдельности.

• Грудная клетка

Глубокий вдох, задержка дыхания, расслабление и выдох. Постарайтесь опустошить легкие полностью и восстановите привычный режим дыхания. На вдохе в области груди должно возникнуть некоторое напряжение, на выдохе – полное расслабление мышц. Повторите упражнение несколько раз подряд, устраивая отдых длительностью в 5-10 секунд.

• Ступни и голени

Обе стопы должны соприкасаться с полом всей своей поверхностью. Встаньте на носочки, задержитесь на некоторое время в таком положении и расслабьтесь. Опускаться на пятки следует плавно, не совершая резких движений. Если в заднем отделе икроножных мышц возникло небольшое напряжение, то упражнение выполнено правильно. В момент расслабления могут появиться слегка покалывающие ощущения и прилив тепла.

Для укрепления противоположной группы мышц следует встать на пяточки, подняв при этом носки как можно выше. Несколько секунд напряжения и снова расслабление. После этих действий в нижних частях ног должно возникнуть ощущение тяжести. После каждого упражнения следует делать перерыв продолжительностью 20 секунд.

• Бедра и область живота

Выпрямите ноги, приподнимите их и задержитесь в таком положении. Икры при этом должны быть расслабленными. Спустя некоторое время плавно опустите ноги на пол. При этом мышцы бедер должны почувствовать некоторое напряжение.

• Кисти рук

Сожмите обе кисти в кулаки, подержите их в этом состоянии и расслабьте. Такое упражнение хорошо подходит тем, кто много и часто пишет или печатает. Можно раздвинуть пальцы в разные стороны, задержать их в таком состоянии и также расслабить. В области кистей и предплечий должно появиться ощущение тепла или легкого покалывания. Между упражнениями следует делать паузу, продолжающуюся 20 секунд.

• Лицо

Улыбнитесь как можно шире, задержитесь в таком состоянии и расслабьтесь. То же самое проделайте со сжатыми губами. Уделите внимание глазам. Сильно зажмурьте их, поднимите брови, затем расслабьтесь. Пауза между упражнениями 15 секунд.

Таким образом, достигается полное расслабление тела .

Когда мышечное расслабление было достигнуто, можно переходить в стадию бодрствования. Сосчитайте от 1 до 10, сосредоточившись на себе и мире вокруг Вас. Откройте глаза и ощутите бодрость, прилив сил и свежесть.

→

Выросло целое поколение, которое интересуется только одним - как быстро и сколько можно поднять денег , и в какой сфере. Получил, к примеру, парень профессию антикризисного менед-жера, потому что думал о деньгах. И как следствие, по специальности ни одного дня не работал, убив на обучение целых 5 лет и кучу денег.

Нынешняя молодежь учится на никому не нужных специальностях, чтобы делать карьеру на работе, которая не нравится. Напрягают все - учителя, преподаватели, начальство и акционеры. Напряжение, причем хроническое, стало единственной формой бытия. Трудно представить себе, что можно жить продуктивно, при этом слегка расслабившись.

Но парадокс именно в этом - чтобы жить продуктивно, нужно расслабляться. Это со стороны ка-жется, что в расслабленном состоянии живут лентяи и неудачники, которым не повезло найти хорошую (понимай, напряжную) работу.

В процессе общение с такими людьми выясняется:

1. Жизнь в слегка расслабленном состоянии - это жизнь в соответствии с биоритмами при-роды. Весь животный мир живет по принципу необходимой достаточности - достижение максимального результата с минимум усилий. Ни одному хищнику не приходит в голову проснуться на час раньше, чтобы завалить себе побольше мяса! А смысл, если ты его в та-ком количестве не съешь сразу? Ни один ежик не будет собирать грибочки другим ежи-кам. Или просить их в долг под проценты.

Периодические напряги и концентрация имеют эффект, когда они временны, и когда они нужны для чего-то конкретного в качестве инструмента. Причем в напряженный темп надо входить осознанно и на время, а не быть в нем постоянно. Природой так задумано, что от длительного напряжения система ломается.

1. Солнечный свет и регулярное пребывание на природе крайне важно для психики.

Для этого не обязательно выезжать на ПМЖ на Гоа или Бали или переезжать жить в село. Зачем впадать в крайности? Если пребывание в бетонной клетке вас напрягает - ищите доступные аль-тернативные решения. Каждый день бывайте на свежем воздухе - совмещайте это с походами по делам, магазинам . Или устраивайте обзвоны по работе / дружеские, прогуливаясь по парку.

Выходите утром или вечером на стадион - даже если вы не любите бег, просто ходите спортивной походкой - кстати, эффект от нее не хуже, чем от бега, а нагрузка на сердце при этом в разы меньшая, поэтому щадящая. Фигура за месяц тоже качественно изменится (из личного опыта).Устраивайте себе такие вылазки - забудете про злость и негатив, а работа принесет лучшие результаты и большее удовольствие.

1. Больше - далеко не всегда лучше.

Работать больше - еще не значит больше заработать. Больше потратить - не показатель лучшей жизни. Повторю - суть расслабления в том, чтобы достигать большего эффекта минимальными усилиями. По принципу айкидо - точно рассчитайте движение, сделайте его в правильный момент в верном направлении - остальное произойдет, словно само по себе.

1. Тратить время обдуманно с учетом приоритетов.

Пример с жарой, летом. Если в вашем городе есть водоем с бесплатным пляжем - можно туда хоть каждый день ездить купаться. Это вещь, доступная по умолчанию и интересная. Все, что не вызывает интереса, можно просто игнорировать (соцсети, игры, переписка ни о чем и пр.). Все это на поверку отказывается мусором. Время надо тратить с удовольствием.

1. Отсутствие суеты и лишних движений.

Правило Парето гласит, что 20% усилий дают 80% результата. Осталось определиться, какие дей-ствия относятся к этим 20 %. Чтобы не совершать изо дня в день ненужные (читай, бессмыслен-ные, действия).

В таком режиме делаются действительно важные для себя дела . Концентрация на них автомати-чески отвлекает от всякой шелухи. Когда это входит в привычку, суета исчезает сама по себе, а эффективность растет.

1. Мысли о важном

Когда выпадаешь из жизненной гонки, появляется время для мыслей о важном и вечном. Начи-наешь думать над вопросами, до которых в суете руки, ноги и голова не доходили. В результате открывается новое понимание, перспективы. Многое видится глубже, ошибок совершается меньше, появляются новые идеи. Когда думаешь о своем предназначении, о том, чего хочется на самом деле, начинаешь это делать - приходит самое настоящее ощущение счастья.

1. Цитата "расслабься и получай удовольствие" очень помогает отфильтровать свой круг общения и доставить себе умопомрачительную роскошь - не общаться с теми, кто неприятен. И уже неважно, сколько у них власти и денег, чей он сын, сват, брат. Если человек вам неприятен, вы имеете право с ним не общаться, если он вас напрягает.

Окружите себя теми, рядом с кем вы становитесь лучше - и с вами произойдет удивительная трансформация. Больше 50 % успеха приходит к нам только при физической смене окружения. Общение с теми, кто лучше, - важнейшее условие для вашего личного прогресса в чем бы то ни было.

1. Избегать негатива - это просто.

Привыкнув начинать каждое утро в хорошем настроении, начинаешь осознавать, что тратить время на негатив не имеет смысла. Бессмысленно вечерами тупиться в телевизор - "рассадник паники", доказывать свою правоту, вовлекаться в темы, которые не касаются вас лично. В расслабленном состоянии негатив просто игнорируется. Если кому-то интересно перекидываться злыми выпадами - пусть найдет себе другую компанию, а вы займетесь чем-нибудь другим.

Способы расслабиться, когда напряжение на пределе и невозможно переключиться даже находясь на отдыхе. Как расслабиться без помощи алкоголя и лекарств. Упражнения для расслабления. Советы психологов, которые действительно помогут ответить на вопрос - "Как научиться расслабляться?"

Для современного человека умение расслабляться – жизненно важный навык. Ведь постоянно пребывая в нервном напряжении, переживая стрессы, он чувствует себя истощенным. Страдают его нервная и сердечно-сосудистая системы, падает иммунитет. Нет элементарного ощущения счастья. Чтобы сохранить здоровье, всегда находиться в приподнятом настроении и излучать оптимизм, нужно знать, как можно расслабиться. Следующие несколько советов помогут в этом.

Что такое расслабление

Если человек устал физически или морально, у него возникает непреодолимое желание расслабиться – перестать думать столь интенсивно или освободить мышцы от напряжения. Включается защитная реакция организма, он оберегает себя от перегрузки. Но темп жизни таков, что человеку часто приходится игнорировать сигналы собственного тела, и он продолжает держать себя в тонусе и бороться с тем, что он называет ленью.
По мнению психологов, мудрый homo sapiens даже не будет дожидаться того момента, когда изможденный организм сам попросит передышку, а использует разные способы расслабиться задолго до того, как наступит переутомление.

Для профилактики

Это называется релаксация – комплекс техник физиологических и психологических, особая диета и даже медикаментозная поддержка. Тот, кто освоит умение сделать паузу, «перезагрузиться», сможет . Вероятность развития у него заболеваний физических и ментальных намного ниже.

Релаксация подразумевает превращение расслабления рефлекторного в сознательный, волевой акт.
Для большинства расслабление – это способ восстановиться после стрессового события, будь то сложный рабочий день или сильная негативная эмоция.

Техники релаксации также применяют в:

- психотерапии;
- медицины;
- реабилитологии;
- педагогике;
- прочее.

Всем, кто хочет знать, как научиться расслабляться, необходимо освоить основные способы снятия физиологического и эмоционального напряжения.

1. Специальные техники дыхания.
2. Техника контролируемой мышечной релаксации.
3. Медитация.
4. Диета для успокоения.
5. Расслабляющие ванны, массаж, музыка и созерцание как дополнительные способы достижения комфортного внутреннего состояния.

Продукты, употребление которых помогает снимать напряжение

Правильно достаточное питание является залогом успешного противостояния стрессу и перенапряжению. В рацион обязательно должны входить следующие продукты:

1. Свежие овощи и фрукты как источник клетчатки. Как известно, она благотворно действует на нервную систему.

2. Рыбу, в которой содержится помогающий расслабляться мышцам фосфор и йод, который поддерживает в норме гормональный фон.

3. Бобовые, орехи, гречку и пшеницу, богатые естественным антидепрессантом магнием.

4. Субпродукты, молочные продукты, зеленые овощи, рис, ржаной хлеб, орехи, а также абрикосы. В этих продуктах в максимальном количестве присутствуют витамины группы В, которые стабилизируют деятельность мозга и повышающие стрессоустойчивость.

5. Хлеб, картофель, сладкие фрукты и мед. Они являются источниками глюкозы, недостаток которой в организме порождает состояние нервозности.

Учимся расслабляться с помощью правильного дыхания

Когда организм человека переживает стресс и находится в напряжении, дыхание и пульс учащаются. Этот механизм направлен на интенсивное насыщение клеток кислородом, но, к сожалению, малоэффективен. Для расслабления куда важнее научиться дышать спокойно и глубоко. Для этого существует несколько релаксационных дыхательных упражнений.

Упражнение № 1

Вдыхать воздух необходимо медленно, через нос. Во время вдоха нужно считать про себя до четырех, а выдох делать через рот ритмично. Таким образом сделать 10 вдохов.

Упражнение № 2

Во время совершения дыхательных движений необходимо расслабить мышцы плечевого пояса и грудной клетки. В дыхании таким образом примет участие диафрагма, оно станет более глубоким и продуктивным.

Упражнение № 3

Необходимо принять положение лежа, одну руку поместить на живот. Вдыхать воздух через нос нужно таким образом, чтобы подталкивать руку верх. Выдыхать нужно ртом.

Расслабление мышц

Умение расслаблять мышцы способствует полноценному отдыху и восстановлению организма. Лучше всего на сегодняшний день помогают расслабить мышцы техники и .

Упражнения для расслабления мышц

1. Лежа на спине, вытянуть руки, а ноги выпрямить. Руки медленно поднять в верх, после чего развести в стороны. Расслабиться на 15-20 секунд, дышать максимально глубоко. Повторить упражнение 5 раз.

2. Из исходного положения лежа на спине медленно и поочередно подтянуть к груди согнутые в коленях ноги, после чего вытянуть их на полу и расслабиться. Повторить 5 раз.

3. Лежа на животе, руки вытянуть вдоль тела, медленно приподнять плечи и голову, слегка потянуться вперед, потянуться вперед, расслабиться. Сделать 5 повторов.

4. Стоя с расставленными на ширине плеч ногами поднять жатые в кулаки руки вверх, напрячься, потом резко расслабится, и дать рукам «упасть вниз». Для расслабления мышц рук достаточно 5 подходов.

5. Мышцы лица тоже нужно уметь расслаблять. Снять напряжение с области рта помогает широкая улыбка, вытягивание губ трубочкой. Далее, несколько раз крепко зажмуриться и расслабиться. В завершение наморщить лоб, поднять брови высоко, задержаться на 2-3 секунды в данном положении, а потом расслабить мышцы.

Релаксационная медитация

Медитация и релаксация – понятия неразрывно связанные. С одной стороны, медитация позволяет , уравновесить эмоции. С другой, медитативная практика в йоге невозможна без полного расслабления мышц. Поэтому прежде чем начать медитировать, нужно выполнить комплекс из описанных выше физических упражнений.

Результатом стресса становится сужение сосудов и напряжение мышц, сопровождающееся болью. Освоив медитацию, можно отдохнуть физически и очиститься психологически.

Как не нужно расслабляться

К сожалению, некоторые все еще не знают, как расслабиться без алкоголя или других веществ, воздействующих на психику. Но состояние опьянения лишь на время отвлекает от проблем, но не решает их. Вместо того, чтобы травить без того перегруженный организм, нужно помочь ему отдохнуть с помощью проверенных техник релаксации.

Как научиться расслабляться, необходимо знать абсолютно всем, без исключения, женщинам. Ведь если находиться в постоянном напряжении, тогда это может негативно повлиять на ваше физическое и психологическое здоровье. Создавать препятствия для достижения каких ни будь целей, выполнения работы, в личных отношениях и взаимодействия с людьми в целом. Причем уметь расслаблять нужно не только свое тело, но и свое сознание. Женщина должна любить себя и баловать, заботиться о себе, чтобы быть счастливой.

У многих причиной напряжения является близкое принятие к сердцу всего что происходит. Желание контроля, перфекционизм, жизнь прошлым или будущим, тревожность, и прочая ерунда. Освободитесь от всего, позвольте себе быть неидеальной – такой, какая вы есть. Также контролировать все события и других людей невозможно, иногда нужно принять и наполнить свою душу спокойствием и миром. Не допускайте стрессовых ситуаций, не накручивайтесь, контролируйте эмоции.

Почему нужно уметь расслабляться

Каждая женщина усердно трудиться не только на работе, но и дома. Постоянные домашние заботы и дела, с которыми вы стремитесь справиться, часто создают стрессовое состояние. А если накапливать долго негативные эмоции и не уметь отдыхать от каждодневной суеты, то со временем накопившаяся отрицательная энергия будет разрушать вас изнутри. Если долгое время не расслабляться, то вы почувствуете физическую усталость и упадок сил с физической стороны, также у вас появится раздражительность и злость с психологической стороны. Из-за отсутствия отдыха у женщины могут возникнуть проблемы с работой, даже любимым занятием. Окружающие люди могут страдать от воздействия вашей разрушающей силы, например выслушивания постоянного недовольства, упреки, и прочего негативного высказывания. Таким образом, вы просто отталкиваете от себя родных и близких людей своей неуравновешенностью, нытьем, критикой.

Именно так организм защищает себя от изнеможения и дает знать о том, что ему требуется отдых и расслабление, что вы уже максимально использовали имеющийся запас энергии. Из-за нехватки положительной женской энергии, организм пополняется негативной и разрушающей, поскольку так проще. Однако нужно понимать последствия такого выбора. Женщине нужно сделать все возможное, чтобы этого избежать, пополнить себя только хорошим и светлым. Тогда вы обретете превосходное самочувствие на длительный период.

Чтобы запас сил пополнился необходимо для начала привести тело и свои мысли в спокойное состояние, а затем использовать методы расслабления, которые вам больше всего нравятся или эффективно помогают.

Способы расслабления

Существует достаточно разных способов расслабления как физического, так и эмоционального. Для лучшего результата рекомендуется использовать . Однако следует понимать, что для этого требуется время, нужно уделять себе любимой хотя бы полчаса в день. Желательно чтобы в это время вас никто не беспокоил и не отвлекал.

Для начала можете попробовать способ расслабления с помощью водных процедур . Вечером, когда домашние дела уже сделаны, приготовьте себе теплую пенную ванну. Приобретите ароматические свечи или масла, которые наполнят ванную комнату приятным ароматом, погрузят ваши мысли в приятные фантазии и помогут вам хорошо расслабиться. Попробуйте во время процедур ни о чем не думать, оставить все свои проблемы и дела за дверью комнаты. Включите вашу любимую, но приятную спокойную музыку, которая поможет вам отвлечься от мыслей, и наслаждайтесь полным уединением с собой. Как вариант можете включить красивую эротическую музыку. И, конечно же, не забудьте прихватить с собой бокал хорошего вина.

Найдите для себя хобби , от которого вы будете в восторге, в процессе которого вы будете успокаиваться и вдохновляться. Это может быть рисование как на полотне красками, так и с помощью компьютерной графики и дизайна, вязание, вышивание, бисероплетение и многое другое, главное чтобы вам это занятие было интересно. Некоторые наоборот получают расслабление с помощью физической активности. Необходимо выбрать вид нагрузки, который вам подходит, это может быть фитнес, кроссфит, боевые искусства, пробежки, бассейн, танцы и другое. Занимаясь физическими упражнениями, вы и ваше сознание эмоционально отдыхает, а после нагрузок ваше тело получит необходимое расслабление и запасы здоровья.

Также как способ расслабления можно выбрать медитации. Они основаны на том, чтобы отдыхало и ваше тело, и ваш разум одновременно. Существует много разновидностей медитации, одна из таких основана на дыхании. Вы должны удобно расположиться, лежать или сидеть, как вам нравится. Включите медленную музыку или звуки природы и постарайтесь не отвлекаться на посторонние шумы, а следить только за своим дыханием, слушать только его. Особенно эффективно провести время на природе с естественными звуками пения птиц. Если у вас не получается сосредоточиться начните считать до десяти, начиная заново снова и снова. Стоит помнить, что с первого раза может не получиться расслабиться полностью, но если повторять эту методику регулярно, то со временем вы ощутите, как ваше тело расслабляется, мысли очищаются, и вы наполняетесь только положительной энергией.

Быстрый и простой способ, который можно использовать даже на роботе – освободите волосы от тугой заколки или резинки, что сдавливают голову. Теперь закройте глаза и мягкими медленными движениями массажируйте голову. Достаточно будет 5 минут, как вы ощутите себя на много лучше.

Существует много способов, как научиться расслабляться. Перепробуйте разные варианты и выберите основные, которые вам подходят. Очень важно уделять время на то, чтобы наше тело и сознание расслаблялось и отдыхало. Во время релаксации наш организм наполняется , которая необходима для того, чтобы жить активной позитивной жизнью, радоваться каждому дню и радовать окружающих людей своей теплотой, доброжелательностью.

Прочтите также статью « »